/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ, ხᲨირად გწერᲗ ხოლმე.მოკლედ მყავს 20 Თვის ბიᲭი, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, დᲦეს გამოვიყვანეᲗ ბაᲦიდან დროებიᲗ რადგან, აქვს კოკსაკის ვირუსი, გუᲨინ დილიᲗ არაფერი ჰქონდა, საᲦამოს უმნიᲨვნელოდ ხოლო დᲦეს უკვე დააყარა, Თუმცა სახე და ზურგი სუფᲗა აქვს, სიცხეც არ აქვს, ᲧელᲨი ზემოᲗ ᲗეᲗრად აქვს ლაქები ერᲗი Თვის წინ ენტერო ვირუსიც გამოსცადა,ხოლო 1 წლის წინ ანუ როცა 6 Თვის იყო როტა ვირუსიც, ვცხოვრობᲗ ანტალიაᲨი, აქ ყველა ავად არის არ ვიცი რატომ,მოკლედ მაინტერესებს ვიყავიᲗ პედიატრᲗან დᲦეს და გვიᲗხრა ᲗავისიᲗ გავაო , ნუᲗუ არ არსებობს რაიმე წამალი? და როდის გავუᲨვა ბაᲦᲨი? დაემარᲗა დᲦეს 12.09.2024. მადლობა Თქვენ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

დილის 4 ჯანსაღი ჩვევა ძლიერი ძვლებისთვის

დილის 4 ჯანსაღი ჩვევა ძლიერი ძვლებისთვის
ძვლების ჯანმრთელობის გაძლიერება ერთ-ერთი ის საკითხია, რომლის

მოგვარებაც აუცილებელია, სანამ რაიმე პრობლემა გამოვლინდება. თუ 30 წლამდე ხართ, თქვენ კვლავ შეძლებთ მიაღწიოთ ძვლის მასის მაქსიმალურ ზომას და სიმტკიცეს.

ამერიკის ორთოპედიულ ქირურგთა აკადემიის (AAOS) თანახმად,შესაძლებელია შეავსოთ თქვენი ,,ძვლის ბანკი“ და შეამციროთ ოსტეოპოროზის მოტეხილობის რისკი მომდევნო წლებში. ეს რისკი კი იზრდება ძვლის მასის შემცირებისა და პოსტმენოპაუზის დროს.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის დაგვიანებულია ძვლების გაძლიერებისთვის ზრუნვა.

თითოეულ ადამიანს განურჩევლად ასაკისა და სქესისა, შეუძლია ისარგებლოს ჯანსაღი ჩვევებით, რათა შემცირდეს ძვლის მასის კარგვა და შენარჩუნდეს კუნთების მასა ასაკთან ერთად.

ექსპერტების რჩევით, იმისათვის, რომ გაზარდოთ ამ ჩვევების ეფექტურობა, გონივრულია თუ მათ დილის რუტინაში ჩართავთ.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

4 ჩვევა ძვლების ჯანმრთელობისთვის:

იირთვით დაბალანსებული საუზმე, რომელიც მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით

ცნობილია, რომ კალციუმი მონაწილეობს ძვლის შენებაში. D ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვანია კალციუმის შეწოვის ეფექტურობის გასაზრდელად. თუ D ვიტამინის არაადეკვატური დონე გაქვთ, ორგანიზმს შეუძლია კალციუმის მხოლოდ 10-დან 15 პროცენტამდე შეწოვა. ეს განსაკუთრებით ეხება პოსტმენოპაუზის მქონე ქალებს, რომლებმაც უნდა მიიღონ ყოველდღიური დანამატი, რომელიც შეიცავს ამ ორ საკვებ ნივთიერებას.

დაიწყეთ დღე კალციუმითა და D ვიტამინით მდიდარი საკვებით რძის პროდუქტების უფრო ჯანსაღი არჩევანისთვის, გაითვალისწინეთ ბერძნული იოგურტი, ხაჭო და უცხიმო რძე. იმ შემთხვევაში, თუ რძის პროდუქტებს გარკვეული მიზეზების გამო ვერ იღებთ, დარწმუნდით, რომ კალციუმის მარაგს ივსებთ ჯანსაღი მცენარეული საკვებიდან. კომბოსტო და ბროკოლი ითვლება კალციუმის კარგ წყაროდ. მნიშვნელოვანია საუზმის ოპტიმიზაცია ჯანსაღი ცხიმებით და პროტეინებით. D ვიტამინით მდიდარი საკვებია კვერცხი, ორაგული. ორაგული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყაროა. ის ხელს უწყობს ძვლის დაშლის თავიდან აცილებას, და ძვლის მინერალიზაციას აძლიერებს.

შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარება

თუ საუზმეზე შაქრიან პროდუქტებსა საკონდიტრო ნაწარმს მიირთმევთ ან უპირატესობას ანიჭებთ სუპერ ტკბილ ყავას, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ შეზღუდოთ მათი მოხმარება. დამატებული შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების შემცირება ხელს უწყობს ჯანსაღი დიეტის პოპულარიზაციას სათანადო კალციუმით და D ვიტამინით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც იყენებთ დამატებულ და ხელოვნურ დამატკბობლებს, მცირდება უფრო ჯანსაღი პროდუქტების მიღების სიხშირე, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

ეცადეთ დილა დაიწყოთ მზეზე სეირნობით

ვინაიდან D ვიტამინის შემცველი საკვების არჩევანი მცირეა, შესაძლებელია D ვიტამინი მიღება მზის სხივებისგან. კარგ ამინდში, დილაობით შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინის დამატებითი დოზა. D ვიტამინის დონის გაზრდის საუკეთესო გზაა მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება, გარეთ გასვლა ან უბრალოდ ფანჯარასთან ჯდომა მზიან დღეს.

დაიწყეთ დილა ვარჯიშით

სასარგებლოა 15-დან 30 წუთამდე ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლების სიმტიკიცეს დატვირთვის გაზრდისა და კალციუმის დეპონირების სტიმულირების გზით.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

დილის 4 ჯანსაღი ჩვევა ძლიერი ძვლებისთვის - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

დილის 4 ჯანსაღი ჩვევა ძლიერი ძვლებისთვის

მოგვარებაც აუცილებელია, სანამ რაიმე პრობლემა გამოვლინდება. თუ 30 წლამდე ხართ, თქვენ კვლავ შეძლებთ მიაღწიოთ ძვლის მასის მაქსიმალურ ზომას და სიმტკიცეს.

ამერიკის ორთოპედიულ ქირურგთა აკადემიის (AAOS) თანახმად,შესაძლებელია შეავსოთ თქვენი ,,ძვლის ბანკი“ და შეამციროთ ოსტეოპოროზის მოტეხილობის რისკი მომდევნო წლებში. ეს რისკი კი იზრდება ძვლის მასის შემცირებისა და პოსტმენოპაუზის დროს.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის დაგვიანებულია ძვლების გაძლიერებისთვის ზრუნვა.

თითოეულ ადამიანს განურჩევლად ასაკისა და სქესისა, შეუძლია ისარგებლოს ჯანსაღი ჩვევებით, რათა შემცირდეს ძვლის მასის კარგვა და შენარჩუნდეს კუნთების მასა ასაკთან ერთად.

ექსპერტების რჩევით, იმისათვის, რომ გაზარდოთ ამ ჩვევების ეფექტურობა, გონივრულია თუ მათ დილის რუტინაში ჩართავთ.

4 ჩვევა ძვლების ჯანმრთელობისთვის:

იირთვით დაბალანსებული საუზმე, რომელიც მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით

ცნობილია, რომ კალციუმი მონაწილეობს ძვლის შენებაში. D ვიტამინი ასევე მნიშვნელოვანია კალციუმის შეწოვის ეფექტურობის გასაზრდელად. თუ D ვიტამინის არაადეკვატური დონე გაქვთ, ორგანიზმს შეუძლია კალციუმის მხოლოდ 10-დან 15 პროცენტამდე შეწოვა. ეს განსაკუთრებით ეხება პოსტმენოპაუზის მქონე ქალებს, რომლებმაც უნდა მიიღონ ყოველდღიური დანამატი, რომელიც შეიცავს ამ ორ საკვებ ნივთიერებას.

დაიწყეთ დღე კალციუმითა და D ვიტამინით მდიდარი საკვებით რძის პროდუქტების უფრო ჯანსაღი არჩევანისთვის, გაითვალისწინეთ ბერძნული იოგურტი, ხაჭო და უცხიმო რძე. იმ შემთხვევაში, თუ რძის პროდუქტებს გარკვეული მიზეზების გამო ვერ იღებთ, დარწმუნდით, რომ კალციუმის მარაგს ივსებთ ჯანსაღი მცენარეული საკვებიდან. კომბოსტო და ბროკოლი ითვლება კალციუმის კარგ წყაროდ. მნიშვნელოვანია საუზმის ოპტიმიზაცია ჯანსაღი ცხიმებით და პროტეინებით. D ვიტამინით მდიდარი საკვებია კვერცხი, ორაგული. ორაგული ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყაროა. ის ხელს უწყობს ძვლის დაშლის თავიდან აცილებას, და ძვლის მინერალიზაციას აძლიერებს.

შეამცირეთ ტკბილეულის მოხმარება

თუ საუზმეზე შაქრიან პროდუქტებსა საკონდიტრო ნაწარმს მიირთმევთ ან უპირატესობას ანიჭებთ სუპერ ტკბილ ყავას, ექსპერტები გვირჩევენ, რომ შეზღუდოთ მათი მოხმარება. დამატებული შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების შემცირება ხელს უწყობს ჯანსაღი დიეტის პოპულარიზაციას სათანადო კალციუმით და D ვიტამინით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც იყენებთ დამატებულ და ხელოვნურ დამატკბობლებს, მცირდება უფრო ჯანსაღი პროდუქტების მიღების სიხშირე, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

ეცადეთ დილა დაიწყოთ მზეზე სეირნობით

ვინაიდან D ვიტამინის შემცველი საკვების არჩევანი მცირეა, შესაძლებელია D ვიტამინი მიღება მზის სხივებისგან. კარგ ამინდში, დილაობით შეგიძლიათ მიიღოთ D ვიტამინის დამატებითი დოზა. D ვიტამინის დონის გაზრდის საუკეთესო გზაა მზის პირდაპირი სხივების ზემოქმედება, გარეთ გასვლა ან უბრალოდ ფანჯარასთან ჯდომა მზიან დღეს.

დაიწყეთ დილა ვარჯიშით

სასარგებლოა 15-დან 30 წუთამდე ფიზიკური აქტივობა. ვარჯიში ხელს უწყობს ძვლების სიმტიკიცეს დატვირთვის გაზრდისა და კალციუმის დეპონირების სტიმულირების გზით.