5 გზა პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად დეპრესიის დროს
დეპრესიის სიმძიმედან გამომდინარე, მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეაფერხოს ადამიანების ყოველდღიური საქმიანობა და დააქვეითოს თუნდაც ერთი შეხედვით მცირე დავალებების შესრულების უნარი, როგორც სახლში, ასევე სამსახურში.
არსებობს მრავალი განსხვავებული მიზეზი, რის გამოც დეპრესიით დაავადებულთათვის რთულია საქმის კეთება. ბევრი მათგანი დაკავშირებულია დეპრესიის როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ სიმპტომებთან.
სევდიან ან დაქვეითებულ განწყობასთან ერთად, დეპრესიას ასევე ხშირად ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაძინების გაძნელება, ზედმეტი ძილი, დაღლილობა ან მოტივაციის ნაკლებობა და საქმის გაკეთება შეიძლება კიდევ უფრო რთული იყოს, თუ ვინმეს უჭირდა დაძინება ან გაიღვიძა შუაღამისას და გრძნობს დაღლილობას და დეპრესიას. მაგალითად, წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესია დაკავშირებულია სამსახურში ნაკლებ პროდუქტიულობასთან.
დეპრესიის სიმპტომებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სახლის საქმეების შესრულების უნარზე, როგორიცაა დასუფთავება, საჭმლის მომზადება ან შხაპის მიღება.
ეს ყველაფერი უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, კარიერაზე. მიზნებისა და ამოცანების შეუსრულებლობა, თავის მხრივ, უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, აზიანებს ურთიერთობებს და სოციალურ კავშირებს.
5 გზა, რათა გაზარდოთ პროდუქტიულობა, თუ გაქვთ დეპრესია
ეს ხუთი სტრატეგია დაგეხმარებათ საქმეების შესრულებაში.
დაყავით ამოცანები მცირე ნაწილებად
სტრატეგიების მოსაძებნად თერაპევტთან ერთად მუშაობა, რომელიც დაგეხმარებათ რთული ამოცანების გადაჭრაში, ზრდის მათი შესრულების ალბათობას. ერთ-ერთი ასეთი სტრატეგიაა ერთი დიდი ამოცანის დაყოფა პატარებად. მაგალითად, თუ სამსახურში გაქვთ ისეთი პროექტი, რომელიც რთულად გეჩვენებათ, იფიქრეთ პროექტის დაყოფა უფრო მცირე, მართვად ამოცანებად, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სხვადასხვა დღეებში.
ჰკითხეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ
თუ დეპრესიისთვის წამალს იღებთ, იცოდეთ, რომ ზოგიერთი წამალი შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი, ზოგმა კი შეიძლება გადამეტებული აქტიურობა და მოუსვენრობა გამოიწვიოს. თუ თქვენ იღებთ ანტიდეპრესანტს დღის დასაწყისში და გეძინებათ მთელი დღის განმავლობაში, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, შეგიძლიათ თუ არა სცადოთ პრეპარატის მიღება ძილის წინ, რათა უფრო მეტად იგრძნოთ სიფხიზლე დღის განმავლობაში. და თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება, სთხოვეთ ექიმს ანტიდეპრესანტის დოზის კორექტირება ან შეცვლა სხვა მედიკამენტით.
სთხოვეთ დახმარება მეგობრებს და ოჯახს
დახმარების თხოვნა და მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის. თქვენ არა მხოლოდ იღებთ წახალისებას ამოცანების შესასრულებლად, არამედ შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება ძირითადი საჭიროებებისთვის.
შეძლებისდაგვარად იმოქმედეთ
დაფიქრდით თქვენს დღეზე წინა ღამით და მოამზადეთ რაც შეიძლება მეტი რამ.
ისარგებლეთ მზის ენერგიით
არსებობს მტკიცებულება, რომ ბუნებრივი მზის ზემოქმედება საჭიროა ენერგიისთვის და აუმჯობესებს განწყობას, როგორც ზოგადად, ასევე დეპრესიის მქონე ადამიანებში, განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც დღის სინათლე ნაკლებია.
მაგალითად, დღის განმავლობაში სეირნობა დაგეხმარებათ ენერგიის გაძლიერებაში. ამასთან სიარული, როგორც ვარჯიშის ფორმა, ათავისუფლებს ენდორფინებს.
თუ სასეირნოდ ენერგია არ გაქვთ, მზიან ფანჯარასთან ჯდომაც კი შეიძლება სასარგებლო იყოს ენერგიისთვის და განწყობის გაუმჯობესებისათვის, რაც, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ იყოთ პროდუქტიული.