რატომ შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა ძილის შემდეგ და რა ფაქტორები ახდენს გავლენას ძილზე
ძილის ხარისხი, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც რაოდენობა.
ხშირად, როცა დაღლილი იღვიძებთ, მაშინაც კი, როცა საკმარისად გძინავს, ეს შეიძლება იყოს ერთ-ერთი შემდეგი მიზეზების გამო:
ძილის დარღვევა - თუ დღის განმავლობაში გრძნობთ დაღლილობას, ეს შეიძლება იყოს ძილის ძირითადი დარღვევის ნიშანი. მაგალითად, ძილის აპნოე. ძილის სხვა დარღვევები, რამაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს დღის განმავლობაში, მოიცავს: უძილობას, ჰიპერსომნიას, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს. ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენი დღისით დაღლილობა შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემის ნიშანი. კერძოდ, დღის განმავლობაში დაღლილობა ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი აქტივობის საერთო სიმპტომია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ფარისებრი ჯირკვალი არ გამოიმუშავებს საკმარისად ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონს, რაც, თავის მხრივ, ანელებს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაღლილობა.
გარემო ფაქტორები - ძილს ხელი შეიძლება შეუშალოს გარემო ფაქტორებმა, მაგალითად ხმაურმა, სიცხემ. უნდა გქონდეთ სათანადო გარემო, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად გძინავთ და გარემო ფაქტორები არ აფერხებს თქვენს ძილს.
კვება და ალკოჰოლი - ძილის წინ მძიმე საკვების მიღებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე, მაგრამ ალკოჰოლი ასევე არღვევს ძილს. ალკოჰოლის დალევა ძილამდე ოთხი საათით ადრე იწვევს ძილის ხარისხის დაქვეითებას მთელი ღამის განმავლობაში. ალკოჰოლი იწვევს ძილის ფრაგმენტაციას და ცვლის ძილის ეტაპებს. ეს იწვევს ძილის ცუდ ხარისხს და, როგორც წესი, ადამიანები დილით თავს არ გრძნობენ დასვენებულად.
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა - თუ თქვენ გამორიცხავთ ძილის დარღვევას ან ძილთან დაკავშირებულ სხვა საკითხებს, შეგიძლიათ დაელაპარაკეთ ექიმს, რომ ნახოთ არის თუ არა კავშირი სტრესთან ან ფსიქიკურ დაავადებასთან.
ისეთმა მდგომარეობებმა, როგორიცაა შფოთვა ან დეპრესია, შეიძლება გავლენა მოახდინოს დღის განმავლობაში დაღლილობის გრძნობაზე, მაშინაც კი, როცა საკმარისად გძინავთ. გარდა ამისა, გუნება-განწყობის აშლილობამ, როგორიცაა ბიპოლარული აშლილობა ან პრემენსტრუალურ დისფორიული აშლილობა, შეიძლება გამოიწვიოს მოდუნება დღის განმავლობაში.
ანემია - დაღლილობის მუდმივი განცდა ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლოა ანემიის ნიშანიც იყოს. მაშინაც კი, თუ სრული რვა საათის განმავლობაში გძინავთ, რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის ნაკლებობის შეგრძნება, მაგრამ დაღლილობის შეგრძნება არ იქნება ერთადერთი ნიშანი. ზოგიერთი სხვა საერთო სიმპტომი მოიცავს: Ჰაერის უკმარისობას, Მკერდის ტკივილს, სიფერმკრთალეს, თავბრუსხვევას. თუ არ ხართ დარწმუნებული, გაქვთ თუ არა ანემია, ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა თანმხლები სიმპტომის შესახებ, რომელიც შეიძლება გქონდეთ.
ძილი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე. ძილის დარღვევები მრავალ უარყოფით შედეგს იწვევს, მათ შორისაა მეხსიერებისა და იმუნურ სისტემის პრობლემები. ასე რომ, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ძილის სწორ რაოდენობასა და ხარისხს.
როგორც წესი, საჭიროა შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი. თუმცა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია. ძილის საათების რაოდენობა ასევე განსხვავდება ასაკის მიხედვით. თუ 13 წელზე უფროსი ხართ, უნდა გქონდეთ მიზნად დასახული რვა საათი ძილი ყოველ ღამე. ეს საკმარის დროს აძლევს თქვენს სხეულს, რომ გამოჯანმრთელდეს და განახლდეს მომდევნო დღისთვის. ზოგიერთი ჩვენგანი შეიძლება თავს დასვენებულად გრძნობდეს ნაკლები ძილის შემთხვევაში, ხოლო ზოგიერთ ჩვენგანს მეტი დრო სჭირდება.
არსებობს ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რადგან შეიძლება მიუთითებდეს ძილის დარღვევაზე ან უფრო დიდ პრობლემაზე. თუ გძინავთ დღეში 10 ან მეტ საათს და გრძნობთ დაღლილობას, დღის განმავლობაში ძილიანობას ან ხანდახან ძილის შემდეგ უარესად გრძნობთ თავს, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ძილის პრობლემაზე. ჩვეულებრივ, უმჯობესია ესაუბროთ ექიმს, თუ გძინავთ დღეში 10 საათზე მეტს და მაინც ვერ ახერხებთ ძალების აღდგენა.
მიმართეთ ექიმს, თუ კვლავ გრძნობთ დაღლილობისა და დაღლილობის სიმპტომებს დღის განმავლობაში, თუნდაც შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილის შემდეგ. თუ ფიქრობთ, რომ ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები არ აუმჯობესებს მდგომარეობას მიმართეთ ექიმს.
ძილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მთავარი ნაწილია, ასე რომ, მნიშვნელოვანია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს.