/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ პასუხი 10 დᲦეᲨი მოვა და ამ დროს ალბაᲗ ექიმᲗანაც გვექნება ვიზიტი Თუმცა Თქვენი აზრი უფრო მაინტერესებს, მყავს 2 წლის ბიᲭუნა, ხᲨირად ემარᲗება ყელის ინფექცია, ცივი წყალიც რომ დალიოს ეგრევე უცივდება, ისევე როგორც მე, 36 წლის ვარ, ნაყინს ვერ ვᲭამ რადგან ყელი ეგრევე მიცივდება,მეწყება ტკივილი და ვირუსი, Ჩემი Შვილიც მე მგავს, სუსტი გლანდდბი აქვს, მოკლედ რომ არ გავაგრᲫელო, გაცივდა, ჯერ ყელის ტკივილიᲗ ᲨეწიᲗლებიᲗ დაეწყო და გადაეზარდა გრიპᲨი, გამოკეᲗდა ექიმᲗან გყვავდა დაუნიᲨნა წამლები, 1 კვირაᲨი გამოკეᲗდა, ახლა 8 დᲦეა გასული რაც გამოკეᲗდა და ისევ დაეწყო სიცხეები 37.8 მაგრამ გრიპი არ აქვს, არც აცემინებს, არც ცხვირიდან სისველე არ აქვს, ცოტა პირᲨი აქვს უსიამოვნო სუნი, ამოსდის უკანა კბილები, ᲨეიᲫლება Თუ არა ეს იყოს კბილის ბრალი? Თუ ისევ ყელის ბაქტერიაა? ექიმᲗან ვიზიტი გვაქვს მაგრამ 1 კვირაᲨი, ველი Თქვენს პასუხს და კიდევ იმუნიტეტის ასამაᲦლებლად რა გავაკეᲗო ბავᲨვისაᲗვის? მადლობა წინასწარ

-მოგესალმებიᲗ, ხᲨირად გწერᲗ ხოლმე.მოკლედ მყავს 20 Თვის ბიᲭი, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, დᲦეს გამოვიყვანეᲗ ბაᲦიდან დროებიᲗ რადგან, აქვს კოკსაკის ვირუსი, გუᲨინ დილიᲗ არაფერი ჰქონდა, საᲦამოს უმნიᲨვნელოდ ხოლო დᲦეს უკვე დააყარა, Თუმცა სახე და ზურგი სუფᲗა აქვს, სიცხეც არ აქვს, ᲧელᲨი ზემოᲗ ᲗეᲗრად აქვს ლაქები ერᲗი Თვის წინ ენტერო ვირუსიც გამოსცადა,ხოლო 1 წლის წინ ანუ როცა 6 Თვის იყო როტა ვირუსიც, ვცხოვრობᲗ ანტალიაᲨი, აქ ყველა ავად არის არ ვიცი რატომ,მოკლედ მაინტერესებს ვიყავიᲗ პედიატრᲗან დᲦეს და გვიᲗხრა ᲗავისიᲗ გავაო , ნუᲗუ არ არსებობს რაიმე წამალი? და როდის გავუᲨვა ბაᲦᲨი? დაემარᲗა დᲦეს 12.09.2024. მადლობა Თქვენ

კატეგორია : ბავშვის კვება

გამარჯობა, 3 წლის ბავშვს ვერაფრით ვერ ჩამოვუყალიბე მაგიდასთან ნორმალურად კვების კულტურა. ყველა უნარი კარგად აქვს განვითარებული, იცის ჩანგლით და კოვზის ჭამა, ყველაფერი ესმის, კარგად ლაპარაკობს. მაგრამ... მთელი დღე შია, მთელი დღე მაცივართან დგას, ოღონდ ვერ გავაგებინე ის, თუ რა უნდა ჭამოს, რომ დანაყრდეს და ყოველ ნახევარ საათში არ მოშივდეს. მთელი დღის განმავლობაში ჭამს ლუკმა-ლუკმა, პურს ნამცეც-ნამცეც, წიწკნის, ანამცეცებს და ა.შ. წესიერად მოკბეჩა და საკვებისთვის მიყოლება ვერ ვასწავლე. უმეტესად არც არაფერს აყოლებს პურს და არც დამანაყრებელ საჭმელს ჭამს, მოშივდება, მივა სალათის ფოთლებს ჭამს, მერე კიდევ მოშივდება, ახლა ბულგარულ წიწაკას ჭამს და ა.შ გაუთავებლად მთელი დღე. მირჩიეთ რამე, ან მითხარით ეს ნორმაა? დატანჯული ვარ უკვე, მის შიმშილზე მეტად უკვე ის მაწუხებს, რომ სამზარეულოდან ვერ გამოვდივარ მთელი დღე.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

როგორ დავაბალანსოთ ჰორმონები

როგორ დავაბალანსოთ ჰორმონები
შესაძლებელია თუ არა ჰორმონების დაბალანსება მედიკამენტების გარეშე? შესაძლებელია! ამისათვის სპეციალისტები 7 სტრატეგიულ მეთოდს გვთავაზობენ.

ეს მეთოდები ეხება საკვებ რაციონს, ცხოვრების წესსა და სტრესებზე კონტროლს. აღნიშნული სტრატეგიით ადამიანს შეუძლია სძლიოს ჰორმონულ ძვრებს ორგანიზმში და აკონტროლოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ორგანიზმი ჯირკვლების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემებისა და ბიოქიმიურ მექანიზმთა უნიკალურად აწყობილი და ჰარმონიული სისტემაა, რომლის შემადგენელი კომპონენტები ჰორმონებით ურთიერთობენ. ენდოკრინული სისტემა არეგულირებს ორგანიზმის მრავალრიცხოვან ფუნქციებს. ამ ფუნქციებს შორისაა გუნება-განწყობა, ძილი, მადა, მეტაბოლიზმი, გულის შეკუმშვათა რიტმი, სქესობრივი სფერო, რეპროდუქციული ციკლები, სტრესებისადმი გამძლეობა, ტემპერატურა, ზრდის პროცესი, განვითარება და ა. შ.

როგორ ავირიდოთ ჰორმონული დისბალანსი

როდესაც ენდოკრინული სისტემის ფუნქცია ირყევა, ადამიანს დამახასიათებელი სიმპტომები უვითარდება, სქესსა და ჰორმონების შემცველობაზე დამოკიდებულებით.

სიმპტომები, როლებიც თან ახლავს ჰორმონულ დისბალანსს:

  • დაღლილობა;
  • სხეულის მასის ცვლილება;
  • უჩვეულო მადა;
  • ძილის დარღვევა;
  • კანის პრობლემები;
  • თმის ცვენა;
  • დეპრესიული მდგომარეობა;
  • რეაქცია სიცივეზე/სიცხეზე;
  • ლიბიდოს დაქვეითება;
  • შეშუპება;
  • შარდ-სასქესო ინფექციები;
  • არტერიული წნევისა და გულის შეკუმშვათა რიტმის მერყეობა;
  • განწყობის ცვლილება, განგაშის განცდა;
  • მედიკამენტები ამსუბუქებს დასახელებულ სიმპტომებს. თუმცა, უმჯობესია, ადამიანმა თავად ისწავლოს ჰორმონთა ბუნებრივი გზით დაბალანსება და მდგომარეობის გაჯანსაღება.
შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ენდოკრინული სისტემის მწყობრიდან გამოსვლას იწვევს:

  • არასწორი კვება;
  • ანორექსია;
  • გაცხიმოვნება;
  • ინფექციები;
  • ალერგია;
  • ხანგრძლივი სტრესი;
  • ტოქსინებით მოწამვლა;
  • ზოგიერთი პრეპარატის მიღება (ჩასახვის საწინააღმდეგო, ანაბოლური სტეროიდები).

ჰორმონთა ნორმალიზებისთვის მოწოდებული სტრატეგია

1) შაქრისა და იმ პროდუქტების გამოყენების მინიმიზაცია, რომელთა მიმართაც არსებობს მგრძნობელობა

შაქარი განაპირობებს ინსულინის მომატებულ პროცენტს. ინსულინი ძლიერი ჰორმონია, რომელიც თავის მხრივ 5 ჰორმონზე ახდენს გავლენას – კორტიზოლზე, გლუკაგონზე, ზრდის ჰორმონზე, ადრენალინსა და ნორადრენალინზე. როდესაც ინსულინი ხანგრძლივად და ხშირად არის მომატებული, ორგანიზმის უჯრედები გადატვირთვას განიცდიან და ცუდად რეაგირებენ სისხლში გლუკოზის ტრანსპორტირების სიგნალზე. შედეგად ორგანიზმი ავითარებს ინსულინრეზისტენტობას, რაც დიაბეტის განვითარების საფრთხეს ქმნის.

გარკვეული საკვებისადმი მგრძნობელობა ასევე იწვევს ჰორმონულ დისბალანსს, აძლიერებს ანთებას, რომელიც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ჰორმონებზე (კორტიზოლზე). ყველაზე გავრცელებულია მგრძნობელობა გლუტენისადმი და რძის პროდუქტებისადმი.

2) დაბალანსებული დიეტა

როგორც უკვე აღინიშნა, ანთება თავად იწვევს ჰორმონულ ძვრებს, ამიტომაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დანერგვას. ეს უკანასკნელი მოიცავს ნიგვზით და თესლებით გაჯერებულ, ახალი ხილითა და ბოსტნეულით გამდიდრებულ საკვებ რაციონს.

ცხიმიანი თევზები (ორაგული, სკუმბრია) ორ­გ­ა­­ნიზმს ამარაგებენ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა-3-ს გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და აუცილებელია ზოგიერთი ჰორმონის სინთეზისათვის. გარდა ამისა, თევზი ქოლესტერინის წყაროა. ეს უკანასკნელი კი მე­ტად მნიშვნელოვანია სასქესო ჰორმონების (ესტროგენები, ტესტოსტერონი) სინთეზისათვის (წარმოქმნისათვის).

სასურველია საკვები რაციონიდან გამოირიცხოს ჰორმონებისა და ანტიბიოტიკების შემცველი პროდუქტები, ასევე სოიის დამუშავებული პროდუქტები, თეთრი ფქვილი, მცენარეული ცხიმი (ზეთი), რომელიც გადამუშავებულია.

3) სტრესის მართვა

მყარი სტრესი ჰორმონული დისბალანსის ერთ-ერთი გადამწყვეტი ფაქტორია. კორტიზოლისა და ადრენალინის სტაბილური გადმოსროლისას თირკმელზედა ჯირკვლების გადაღლილობა გამომუშავდება. სტრესის ჰორმონები მეტყველებს სისხლში გლუკოზის მაჩვენებლის მატებაზე, წნევის მომატებასა და საკვების გადამუშავების შეფერხებაზე. ეს თავის მხრივ აისახება ადამიანის განწყობასა და ძილის ხარისხზე. სტრესის ჰორმონთა სტაბილურად მომატებული მაჩვენებელი შაქრიანი დიაბეტის განვითარების, კარდიოლოგიური პრობლემების, დეპრესიისა და აუტოიმუნური პათოლოგიების აღმოცენების საფრთხეს ქმნის.

სასარგებლოა სტრესის მოხსნის ისეთი პრაქტიკის გამოყენება, როგორებიცაა იოგა, მედიტაცია, ფიზკულტურა, ღრმა სუნთქვის ჩართვით. სასარგებლოა ასევე მცენარეული ნაყენების გამოყენებაც, რომლებიც უნარჩუნებს თირკმელზედა ჯირკვლებს ფუნქციურ წონასწორობას, ხელს უწყობს ჰორმონულ ბალანსსა და სულიერ წონასწორობას.

4) ტოქსიკური დაბინძურების პროფილაქტიკა

ტოქსინები გვხვდება ატმოსფეროში, საკვებ პროდუქტებში, სასმელ წყალსა და კოსმეტიკაში. ტოქსინების ნაწილი პროვოცირებას უწევს ენდოკრინულ ძვრებს, რადგანაც ერთვება ჰორმონულ მექანიზმებში.

ამ ტოქსინებს შორისაა:

  • ტყვია;
  • ფთალატები;
  • ფოსფორორგანული პესტიციდები;
  • ბისფენოლი;
  • პერფტორირებული შენაერთები.

ორგანიზმის დეტოქსიკაციის აქტივაციისთვის, სასარგებლოა ოფლის გამაძლიერებელი ღონისძიებები – სპორტი, საუნა. კარგია აგრეთვე ტანვარჯიში ლიმფის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას ორგანიზმიდან.

5) სრულფასოვანი ძილი

ღამის ძილის ნორმალიზება ჰორმონული ძვრების არიდების საუკეთესო საშუალებაა. რეკომენდებულია სულ მცირე 7-საათიანი ძილი.

რჩევები ჯანსაღი ძილისათვის:

  • დაძინებამდე 2 საათით ადრე გათიშეთ ყველა ელექტრული მოწყობილობა;
  • დაძინებამდე, სულ მცირე, ნახევარი საათით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
  • დღის განმავლობაში სვით წყალი სათანადო მოცულობით, თუმცა დაძინებამდე 1,5-2 საათით ადრე თავი შეიკავეთ წყლის მიღებისგან.

6) ერიდეთ კოფეინს

კოფეინი და მისი მსგავსი სტიმულატორები ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლებიდან ჰორმონების ჭარბად გამოყოფას. ეს განსაკუთრებულად დამღუპველია ტოქსინების ზემოქმედებასთან, ორსულობასთან, სტრესსა და ომეგა-3-ის დეფიციტთან კომპლექსში.

კომენტარები (1)
იამზე
გამარჯობათ მე კითხვა მაქვს ჩემი პრობლემა ჰორმონებია და ეს აისახება მისტების სახით.და მაინერესებს ჭამასთან დაკავშირრებით რა მაქვს აკრძალული მარტო შაქარი??მადლობაა წინასწარ
თარიღი : 14-11-2024
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

როგორ დავაბალანსოთ ჰორმონები - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ დავაბალანსოთ ჰორმონები

ეს მეთოდები ეხება საკვებ რაციონს, ცხოვრების წესსა და სტრესებზე კონტროლს. აღნიშნული სტრატეგიით ადამიანს შეუძლია სძლიოს ჰორმონულ ძვრებს ორგანიზმში და აკონტროლოს ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

ორგანიზმი ჯირკვლების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემებისა და ბიოქიმიურ მექანიზმთა უნიკალურად აწყობილი და ჰარმონიული სისტემაა, რომლის შემადგენელი კომპონენტები ჰორმონებით ურთიერთობენ. ენდოკრინული სისტემა არეგულირებს ორგანიზმის მრავალრიცხოვან ფუნქციებს. ამ ფუნქციებს შორისაა გუნება-განწყობა, ძილი, მადა, მეტაბოლიზმი, გულის შეკუმშვათა რიტმი, სქესობრივი სფერო, რეპროდუქციული ციკლები, სტრესებისადმი გამძლეობა, ტემპერატურა, ზრდის პროცესი, განვითარება და ა. შ.

როგორ ავირიდოთ ჰორმონული დისბალანსი

როდესაც ენდოკრინული სისტემის ფუნქცია ირყევა, ადამიანს დამახასიათებელი სიმპტომები უვითარდება, სქესსა და ჰორმონების შემცველობაზე დამოკიდებულებით.

სიმპტომები, როლებიც თან ახლავს ჰორმონულ დისბალანსს:

  • დაღლილობა;
  • სხეულის მასის ცვლილება;
  • უჩვეულო მადა;
  • ძილის დარღვევა;
  • კანის პრობლემები;
  • თმის ცვენა;
  • დეპრესიული მდგომარეობა;
  • რეაქცია სიცივეზე/სიცხეზე;
  • ლიბიდოს დაქვეითება;
  • შეშუპება;
  • შარდ-სასქესო ინფექციები;
  • არტერიული წნევისა და გულის შეკუმშვათა რიტმის მერყეობა;
  • განწყობის ცვლილება, განგაშის განცდა;
  • მედიკამენტები ამსუბუქებს დასახელებულ სიმპტომებს. თუმცა, უმჯობესია, ადამიანმა თავად ისწავლოს ჰორმონთა ბუნებრივი გზით დაბალანსება და მდგომარეობის გაჯანსაღება.

ენდოკრინული სისტემის მწყობრიდან გამოსვლას იწვევს:

  • არასწორი კვება;
  • ანორექსია;
  • გაცხიმოვნება;
  • ინფექციები;
  • ალერგია;
  • ხანგრძლივი სტრესი;
  • ტოქსინებით მოწამვლა;
  • ზოგიერთი პრეპარატის მიღება (ჩასახვის საწინააღმდეგო, ანაბოლური სტეროიდები).

ჰორმონთა ნორმალიზებისთვის მოწოდებული სტრატეგია

1) შაქრისა და იმ პროდუქტების გამოყენების მინიმიზაცია, რომელთა მიმართაც არსებობს მგრძნობელობა

შაქარი განაპირობებს ინსულინის მომატებულ პროცენტს. ინსულინი ძლიერი ჰორმონია, რომელიც თავის მხრივ 5 ჰორმონზე ახდენს გავლენას – კორტიზოლზე, გლუკაგონზე, ზრდის ჰორმონზე, ადრენალინსა და ნორადრენალინზე. როდესაც ინსულინი ხანგრძლივად და ხშირად არის მომატებული, ორგანიზმის უჯრედები გადატვირთვას განიცდიან და ცუდად რეაგირებენ სისხლში გლუკოზის ტრანსპორტირების სიგნალზე. შედეგად ორგანიზმი ავითარებს ინსულინრეზისტენტობას, რაც დიაბეტის განვითარების საფრთხეს ქმნის.

გარკვეული საკვებისადმი მგრძნობელობა ასევე იწვევს ჰორმონულ დისბალანსს, აძლიერებს ანთებას, რომელიც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ჰორმონებზე (კორტიზოლზე). ყველაზე გავრცელებულია მგრძნობელობა გლუტენისადმი და რძის პროდუქტებისადმი.

2) დაბალანსებული დიეტა

როგორც უკვე აღინიშნა, ანთება თავად იწვევს ჰორმონულ ძვრებს, ამიტომაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დანერგვას. ეს უკანასკნელი მოიცავს ნიგვზით და თესლებით გაჯერებულ, ახალი ხილითა და ბოსტნეულით გამდიდრებულ საკვებ რაციონს.

ცხიმიანი თევზები (ორაგული, სკუმბრია) ორ­გ­ა­­ნიზმს ამარაგებენ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით. ომეგა-3-ს გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და აუცილებელია ზოგიერთი ჰორმონის სინთეზისათვის. გარდა ამისა, თევზი ქოლესტერინის წყაროა. ეს უკანასკნელი კი მე­ტად მნიშვნელოვანია სასქესო ჰორმონების (ესტროგენები, ტესტოსტერონი) სინთეზისათვის (წარმოქმნისათვის).

სასურველია საკვები რაციონიდან გამოირიცხოს ჰორმონებისა და ანტიბიოტიკების შემცველი პროდუქტები, ასევე სოიის დამუშავებული პროდუქტები, თეთრი ფქვილი, მცენარეული ცხიმი (ზეთი), რომელიც გადამუშავებულია.

3) სტრესის მართვა

მყარი სტრესი ჰორმონული დისბალანსის ერთ-ერთი გადამწყვეტი ფაქტორია. კორტიზოლისა და ადრენალინის სტაბილური გადმოსროლისას თირკმელზედა ჯირკვლების გადაღლილობა გამომუშავდება. სტრესის ჰორმონები მეტყველებს სისხლში გლუკოზის მაჩვენებლის მატებაზე, წნევის მომატებასა და საკვების გადამუშავების შეფერხებაზე. ეს თავის მხრივ აისახება ადამიანის განწყობასა და ძილის ხარისხზე. სტრესის ჰორმონთა სტაბილურად მომატებული მაჩვენებელი შაქრიანი დიაბეტის განვითარების, კარდიოლოგიური პრობლემების, დეპრესიისა და აუტოიმუნური პათოლოგიების აღმოცენების საფრთხეს ქმნის.

სასარგებლოა სტრესის მოხსნის ისეთი პრაქტიკის გამოყენება, როგორებიცაა იოგა, მედიტაცია, ფიზკულტურა, ღრმა სუნთქვის ჩართვით. სასარგებლოა ასევე მცენარეული ნაყენების გამოყენებაც, რომლებიც უნარჩუნებს თირკმელზედა ჯირკვლებს ფუნქციურ წონასწორობას, ხელს უწყობს ჰორმონულ ბალანსსა და სულიერ წონასწორობას.

4) ტოქსიკური დაბინძურების პროფილაქტიკა

ტოქსინები გვხვდება ატმოსფეროში, საკვებ პროდუქტებში, სასმელ წყალსა და კოსმეტიკაში. ტოქსინების ნაწილი პროვოცირებას უწევს ენდოკრინულ ძვრებს, რადგანაც ერთვება ჰორმონულ მექანიზმებში.

ამ ტოქსინებს შორისაა:

  • ტყვია;
  • ფთალატები;
  • ფოსფორორგანული პესტიციდები;
  • ბისფენოლი;
  • პერფტორირებული შენაერთები.

ორგანიზმის დეტოქსიკაციის აქტივაციისთვის, სასარგებლოა ოფლის გამაძლიერებელი ღონისძიებები – სპორტი, საუნა. კარგია აგრეთვე ტანვარჯიში ლიმფის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას ორგანიზმიდან.

5) სრულფასოვანი ძილი

ღამის ძილის ნორმალიზება ჰორმონული ძვრების არიდების საუკეთესო საშუალებაა. რეკომენდებულია სულ მცირე 7-საათიანი ძილი.

რჩევები ჯანსაღი ძილისათვის:

  • დაძინებამდე 2 საათით ადრე გათიშეთ ყველა ელექტრული მოწყობილობა;
  • დაძინებამდე, სულ მცირე, ნახევარი საათით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
  • დღის განმავლობაში სვით წყალი სათანადო მოცულობით, თუმცა დაძინებამდე 1,5-2 საათით ადრე თავი შეიკავეთ წყლის მიღებისგან.

6) ერიდეთ კოფეინს

კოფეინი და მისი მსგავსი სტიმულატორები ხელს უწყობს თირკმელზედა ჯირკვლებიდან ჰორმონების ჭარბად გამოყოფას. ეს განსაკუთრებულად დამღუპველია ტოქსინების ზემოქმედებასთან, ორსულობასთან, სტრესსა და ომეგა-3-ის დეფიციტთან კომპლექსში.