მარიამ ფოლადაშვილი

ფრთხილად შეარჩიეთ ნახშირწყლები

შაქრიანი დიაბეტი არ ნიშნავს იმას, რომ ნახშირწყლები მთლიანად უნდა შემცირდეს. შეარჩიეთ ნახშირწყლები, რომლებიც ორგანიზმში ნელა იშლება და უზრუნველყოფს სტაბილურ ენერგიას. მიიღეთ მთლიანი მარცვლეული, ლობიო, თხილი, ახალი ბოსტნეული და ხილი. აუცილებელია ნახშირწყლების სწორი რაოდენობით მიღება ყოველ კვებაზე.

დაიკელით წონაში, თუ საჭიროა

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რამდენიმე კილოგრამის დაკლებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ორგანიზმის ინსულინის გამოყენების უნარი. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დაწევაში და არტერიული წნევის გაუმჯობესებაში. ასევე გექნებათ მეტი ენერგია. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ ამოიღოთ ზედმეტი ცხიმი, შაქარი და კალორიები თქვენი რაციონიდან.

მიიღეთ საკმარისი ძილი

ძალიან ბევრმა ან ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მადა და ლტოლვა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიმართ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება და გაზარდოს ისეთი გართულებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება.

იყავით აქტიური

აირჩიეთ ისეთი აქტივობა, რაც მოგწონთ - სიარული, ცეკვა, ველოსიპედით სიარული ან უბრალოდ გასეირნება. დღეში ნახევარი საათი. ვარჯიში დაგეხმარებათ შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა რისკები, ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.

ყოველდღიურად აკონტროლეთ სისხლში შაქრის დონე

სისხლში გლუკოზის დონის შემოწმება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დიაბეტის გართულებები. მისი შემოწმება ასევე დაგეხმარებათ დაინახოთ, როგორ მოქმედებს თქვენზე საკვები, აქტივობები და მუშაობს თუ არა მკურნალობის გეგმა.

მართეთ სტრესი

როდესაც დიაბეტი გაქვთ, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის დონის მატება. განთავისუფლდით ნებისმიერი ფიზიკური ან გონებრივი სტრესისგან. რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა და მედიტაცია, შეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს, თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი.

შეზღუდეთ მარილის მიღება

შეამცირეთ მარილი თქვენს რაციონში. მისი შემცირება ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას და ხელს უშლის თირკმელების დაზიანებას. თქვენი თირკმელები. თეფშზე საკვების არ მარილის მოყრა შეიძლება საკმარისი არ იყოს.

ყურადღება მიაქციეთ კანზე დაზიანებებს

დიაბეტი ზრდის ინფექციის რისკს და ანელებს შეხორცების პროცესს, ამიტომ უბრალო ჭრილობებსა და ნაკაწრებსაც კი სწრაფად უმკურნალეთ. სწორად გაწმინდეთ ჭრილობა. მიმართეთ ექიმს, თუ რამდენიმე დღის განმავლობაში არ მდგომარეობა არ უმჯობესდება. შეამოწმეთ ფეხებზე ჭრილობები, სიწითლეან შეშუპება.

ნუ მოწევთ

თამბაქოს მოხმარებისთვის თავის დანებება ხელს უწყობს გულისა და ფილტვების ჯანმრთელობას. ის ამცირებს არტერიულ წნევას, ინსულტის, გულის შეტევის, ნერვის დაზიანებისა და თირკმელების დაავადების რისკს.

აუცილებელია დაბალანსებული კვება

მიირთვით საკვები როგორიცაა კენკრა, ტკბილი კარტოფილი, თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ბოსტნეული. შეხედეთ საკვების ეტიკეტებს, მოერიდეთ ნაჯერ და ტრანს ცხიმებს. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ მონო და პოლიუჯერი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი.

დაგეგმეთ ექიმთან რეგულარული ვიზიტი. ასევე გაიარეთ ყოველწლიური თვალის გამოკვლევა. უნდა გაიაროთ სკრინინგი თვალის, ნერვების, თირკმელების დაზიანებისა და სხვა გართულებების თავიდან აცილების მიზნით. ეწვიეთ სტომატოლოგს წელიწადში ორჯერ.