/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

გამარჯობათ, ესეთი რამე მაინტერესებს, ჩემი ძმისშვილი არის 4 წლის ვაჟი. თავის ტოლებთან შედარებით ასერომვთქვათ ოდნავ ჩამორჩება მათ მენტალურად. დაგვყავს ბაღში, ასევე სახელმწიფო პროგრამაზე ბავშვთა განვითარების ცენტრში. აქვს პრობლემა იმასთან დაკავშირებით რომ, არის ნერვიული, არის ძალიან ჯინიანი. თუ ვეტყვით ასე ნუ გაააკეთებ ეს ცუდია მაინც იმას აკეთებს. ლაპარაკითაც თავის ტოლებს ჩამორჩება. არ თამაშობს არავისთან, ურჩევნია იყოს თავისთვის, ანუ ვერ შედის კონტაქტში. ლოგოპეტი გვყავდა რომელიც სახლში აკითხავდა და მის დანახვაზე ტირილს იწყებდა ახლოს არ ეკარებოდა, იმიტომ რომ ის უთითებდა ქცევებზე და ეს ჩვენი ბავშვი ამას ვერ იტანდა, ანუ მისი ვერ გაქონდა ლოგოპედთან და მთლად შეძულდა იმ ქალის მოსვლა. ადვილად იმახსოვრებს ყველაფერს, განსაკუთრებით აქვს თვალის მეხსიერება კარგი. დავაკვირდით იმასაც რომ მისი ბაღის ამხანაგებს შეუძლიათ ბაღში ნანახი მის მშობლებს მიუტანონ ენით ანუ მოუყვნენ რა მოხდა იმ დღეს. ამას კიდევ ასეთები არ ახასიათებს, არასდროს არაფერს ამბობს ბაღში რა ხდებოდა ან რამე. გვეუბნებიან რომ აქვს ქცევის პრობლემები რომლის გამოსწორებას სჭირდება სპეციფიკური მიდგომა... გვეშინია რომ მენტალურად ვერ განვითარდება როგორც მისი ტოლები. თერაპევტმა გვითხრა როგორც უნდა მოვიქცეთ, ანუ ბავშვი უნდა ჩავრთოდ საზოგადოებრივ აქტივობებში. ვასეირნოთ სუფთა ჰაერზე, ვუყიდოთ რამე შინაური ცხოველი და ა.შ. მას ასევე ჰყავს 1 წლის დაიკო, ექიმმა გვითხრა რომ ისიც რისკის ჯგუფშია იმიტომ რომ ქცევა არის გადამდები და შეიძლება მისი ძმისგან გადაიღოსო. ვცდილობთ ეკრანთან და ტელეფონთან არ მივუშვათ. იმიტომ რომ ბიჭს ყოველთვის მულტფილმებს ვაყურებინებდით ტელეფონში და იმანაც გავლენა მოახდინა მის ტვინზე. რა უნდა ვქნათ და რა მოვიმოქმედოთ რომ 4 წლის ბიჭმა თავის თანატოლებს დაეწიოს ქცევითი განვითარებაში. და რა იყოს მათზე უკან დახეული მენტალურად. გვირჩიეთ კიდევ დამატებით რამე. მადლობა

კატეგორია : ბავშვის კვება

გამარჯობა, 3 წლის ბავშვს ვერაფრით ვერ ჩამოვუყალიბე მაგიდასთან ნორმალურად კვების კულტურა. ყველა უნარი კარგად აქვს განვითარებული, იცის ჩანგლით და კოვზის ჭამა, ყველაფერი ესმის, კარგად ლაპარაკობს. მაგრამ... მთელი დღე შია, მთელი დღე მაცივართან დგას, ოღონდ ვერ გავაგებინე ის, თუ რა უნდა ჭამოს, რომ დანაყრდეს და ყოველ ნახევარ საათში არ მოშივდეს. მთელი დღის განმავლობაში ჭამს ლუკმა-ლუკმა, პურს ნამცეც-ნამცეც, წიწკნის, ანამცეცებს და ა.შ. წესიერად მოკბეჩა და საკვებისთვის მიყოლება ვერ ვასწავლე. უმეტესად არც არაფერს აყოლებს პურს და არც დამანაყრებელ საჭმელს ჭამს, მოშივდება, მივა სალათის ფოთლებს ჭამს, მერე კიდევ მოშივდება, ახლა ბულგარულ წიწაკას ჭამს და ა.შ გაუთავებლად მთელი დღე. მირჩიეთ რამე, ან მითხარით ეს ნორმაა? დატანჯული ვარ უკვე, მის შიმშილზე მეტად უკვე ის მაწუხებს, რომ სამზარეულოდან ვერ გამოვდივარ მთელი დღე.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

მარტივი რჩევები უფრო ჯანსაღი კვებისთვის

მარტივი რჩევები უფრო ჯანსაღი კვებისთვის
დადასტურებულია, რომ ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტა უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს.

სტატიაში განხილულია მცირე ცვლილებები, რომელთაც შეუძლიათ რეგულარული კვება უფრო ჯანსაღი გახადოს.

შეანელეთ ჭამის ტემპი - ჭამის ტემპი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენს მიირთმევთ. კვლევები, აჩვენებს, რომ სწრაფად მჭამელები უფრო მეტს ჭამენ და აქვთ სხეულის მასის უფრო მაღალი ინდექსი, ვიდრე მათ ნელა ჭამენ. მადა და ის, თუ რა რაოდენობის საკვებს იღებთ კონტროლდება ჰორმონებით. ჰორმონები სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, მშიერი ხართ თუ დანაყრებული.ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება, რომ გადაამუშავოს ეს უნფორმაცია. ამიტომ, ნელა ჭამა ტვინს აძლევს დროს, რომ აღიქვას დანაყრებული ხართ თუ არა.

რაფინირებულის ნაცვლად აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის პური - თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ კვება უფრო ჯანსაღი, ტრადიციული რაფინირებული მარცვლეულის პურის ნაცვლად მთლიანი მარცვლეულის პურის არჩევით. მთლიანი მარცვლეული, თავის მხრივ, დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელთან, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების და კიბოს რისკის შემცირებასთან.

ისინი ასევე მდიდარია:

  • ბოჭკოთი;
  • B ჯგუფის ვიტამინებით;
  • მინერალებით, როგორიცაა თუთია, რკინა, მაგნიუმი და მანგანუმი

რაციონში დაამატეთ ბერძნული იოგურტი - ბერძნული იოგურტი უფრო სქელი ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. ბერძნული იოგურტი მეტ ცხიმს და ცილას შეიცავს, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. ის შეიცავს ორჯერ მეტ პროტეინს, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტის იგივე რაოდენობა. ცილები კი ხელს უყწობს უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი დანაყრებულად, რაც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი მადა და შეამციროთ საკვების მიღება. გარდა ამისა, რადგან ბერძნული იოგურტი შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს და ნაკლებ ლაქტოზას, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ უბრალო, დანამატების გარეშე იოგურტი, რადგან არომატიზირებული იოგურტები შეიძლება შეიცავდეს დამატებულ შაქარს.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

მიირთვით კვერცხი - მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით და მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერებით, მაგალითად ქოლინით. დილით კვერცხის ჭამა ზრდის ნაყროვანების გრძნობას.

გაზარდეთ ცილების მიღება - კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი საკვების მიღებამ შეამცირა გრელინის დონე (შიმშილის ჰორმონი), რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

დალიეთ საკმარისი წყალი.

გამოაცხვეთ საკვები შეწვის ნაცვლად - საჭმლის მომზადების გზამ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს მისი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე.

შეწვა ხორცის და თევზის მომზადების პოპულარული მეთოდია. თუმცა, ამ ტიპის მომზადების მეთოდების დროს წარმოიქმნება რამდენიმე პოტენციურად ტოქსიკური ნაერთი. ეს მოიცავს:

  • პოლიციკლური არომატული ნახშირწყალბადები;
  • გლიკაციის საბოლოო პროდუქტები;
  • ჰეტეროციკლური ამინები

ყველა ეს ნაერთი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე მდგომარეობასთან, მათ შორის კიბოსა და გულის დაავადებებთან. მიუხედავად იმისა, რომ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ დროდადრო შემწვარი კერძი, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს მეთოდები ზომიერად.

მიიღეთ ომეგა -3 და D ვიტამინის დანამატები - სხეულის ყველა უჯრედს აქვს D ვიტამინის რეცეპტორი, რაც მიუთითებს მის მნიშვნელობაზე. D ვიტამინი ძალიან ცოტაა საკვებში, მაგრამ ცხიმოვანი ზღვის პროდუქტები შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება ცხიმოვან ზღვის პროდუქტებში. მათ აქვთ მრავალი მნიშვნელოვანი როლი სხეულში, მათ შორის ანთების შემცირება, გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ტვინის სწორი ფუნქციონირების ხელშეწყობა. თუ რეგულარულად არ მიირთმევთ ცხიმიან ზღვის პროდუქტებს, უნდა იფიქროთ დანამატის მიღებაზე.

მიირთვით ხილი წვენების ნაცვლად - ხილი დატვირთულია წყლით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით. გამომდინარე იქიდან, რომ ხილი შეიცავს ბოჭკოსა და სხვადასხვა მცენარეულ ნაერთს, მათი ბუნებრივი შაქარი ძირითადად ძალიან ნელა შეიწოვება და არ იწვევს სისხლში შაქრის დონის მნიშვნელოვან მატებას. თუმცა, იგივე არ ეხება ხილის წვენებს. ბევრი ხილის წვენი არ მზადდება ნამდვილი ხილისგან, მათ დაზამზადებლად გამოიყენება კონცენტრატები და შაქარი.

შეცვალეთ შაქრიანი სასმელები მინერალური წყლით - შაქრიანი სასმელები შესაძლოა იყოს ყველაზე არაჯანსაღი რამ, რისი დალევაც შეგიძლიათ. ისინი დატვირთულია დამატებული შაქრით, რომელიც დაკავშირებულია მრავალ დაავადებასთან. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი შაქრიანი სასმელი ან უშაქრო ალტერნატივით, ან უბრალოდ აირჩიეთ მინერალური წყალი.

თავი შეიკავეთ „დიეტური“ საკვებისგან - ჩვეულებრივ მათ ხშირად აწერიათ „უცხიმო“, „დაბალცხიმიანი“, ან „დაბალკალორიული“. თუმცა, ცხიმისგან დაკარგული გემოსა და ტექსტურის კომპენსაციისთვის ხშირად უმატებენ შაქარს და სხვა ინგრედიენტებს. ასე რომ, ბევრი დიეტური საკვები საბოლოოდ შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და ზოგჯერ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები.

მიირთვით პატარა პორციებიდან - დადასტურებულია, რომ თეფშის ზომამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, პატარა თეფშიდან ჭამა ასოცირდებოდა ნაყროვანების განცდასთან.

იძინეთ საკმარისად - ძილის ნაკლებობა არღვევს მადის რეგულაციას, რაც ხშირად იწვევს მადის მომატებას. ეს იწვევს კალორიების მიღებას და წონის მატებას.ძილის ნაკლებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციაზე, პროდუქტიულობაზე, აქტივობაზე, გლუკოზის მეტაბოლიზმზე და იმუნურ ფუნქციაზე.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

მარტივი რჩევები უფრო ჯანსაღი კვებისთვის - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მარტივი რჩევები უფრო ჯანსაღი კვებისთვის

სტატიაში განხილულია მცირე ცვლილებები, რომელთაც შეუძლიათ რეგულარული კვება უფრო ჯანსაღი გახადოს.

შეანელეთ ჭამის ტემპი - ჭამის ტემპი გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენს მიირთმევთ. კვლევები, აჩვენებს, რომ სწრაფად მჭამელები უფრო მეტს ჭამენ და აქვთ სხეულის მასის უფრო მაღალი ინდექსი, ვიდრე მათ ნელა ჭამენ. მადა და ის, თუ რა რაოდენობის საკვებს იღებთ კონტროლდება ჰორმონებით. ჰორმონები სიგნალს აძლევს თქვენს ტვინს, მშიერი ხართ თუ დანაყრებული.ტვინს დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება, რომ გადაამუშავოს ეს უნფორმაცია. ამიტომ, ნელა ჭამა ტვინს აძლევს დროს, რომ აღიქვას დანაყრებული ხართ თუ არა.

რაფინირებულის ნაცვლად აირჩიეთ მთლიანი მარცვლეულის პური - თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახადოთ კვება უფრო ჯანსაღი, ტრადიციული რაფინირებული მარცვლეულის პურის ნაცვლად მთლიანი მარცვლეულის პურის არჩევით. მთლიანი მარცვლეული, თავის მხრივ, დაკავშირებულია ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელთან, მათ შორის ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების და კიბოს რისკის შემცირებასთან.

ისინი ასევე მდიდარია:

  • ბოჭკოთი;
  • B ჯგუფის ვიტამინებით;
  • მინერალებით, როგორიცაა თუთია, რკინა, მაგნიუმი და მანგანუმი

რაციონში დაამატეთ ბერძნული იოგურტი - ბერძნული იოგურტი უფრო სქელი ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. ბერძნული იოგურტი მეტ ცხიმს და ცილას შეიცავს, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. ის შეიცავს ორჯერ მეტ პროტეინს, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტის იგივე რაოდენობა. ცილები კი ხელს უყწობს უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი დანაყრებულად, რაც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი მადა და შეამციროთ საკვების მიღება. გარდა ამისა, რადგან ბერძნული იოგურტი შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს და ნაკლებ ლაქტოზას, ვიდრე ჩვეულებრივი იოგურტი. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ უბრალო, დანამატების გარეშე იოგურტი, რადგან არომატიზირებული იოგურტები შეიძლება შეიცავდეს დამატებულ შაქარს.

მიირთვით კვერცხი - მდიდარია მაღალი ხარისხის ცილებით და მრავალი აუცილებელი საკვები ნივთიერებით, მაგალითად ქოლინით. დილით კვერცხის ჭამა ზრდის ნაყროვანების გრძნობას.

გაზარდეთ ცილების მიღება - კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ცილოვანი საკვების მიღებამ შეამცირა გრელინის დონე (შიმშილის ჰორმონი), რაც ხელს უწყობს წონის კონტროლს.

დალიეთ საკმარისი წყალი.

გამოაცხვეთ საკვები შეწვის ნაცვლად - საჭმლის მომზადების გზამ შეიძლება მკვეთრად შეცვალოს მისი გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე.

შეწვა ხორცის და თევზის მომზადების პოპულარული მეთოდია. თუმცა, ამ ტიპის მომზადების მეთოდების დროს წარმოიქმნება რამდენიმე პოტენციურად ტოქსიკური ნაერთი. ეს მოიცავს:

  • პოლიციკლური არომატული ნახშირწყალბადები;
  • გლიკაციის საბოლოო პროდუქტები;
  • ჰეტეროციკლური ამინები

ყველა ეს ნაერთი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის რამდენიმე მდგომარეობასთან, მათ შორის კიბოსა და გულის დაავადებებთან. მიუხედავად იმისა, რომ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ დროდადრო შემწვარი კერძი, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს მეთოდები ზომიერად.

მიიღეთ ომეგა -3 და D ვიტამინის დანამატები - სხეულის ყველა უჯრედს აქვს D ვიტამინის რეცეპტორი, რაც მიუთითებს მის მნიშვნელობაზე. D ვიტამინი ძალიან ცოტაა საკვებში, მაგრამ ცხიმოვანი ზღვის პროდუქტები შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გვხვდება ცხიმოვან ზღვის პროდუქტებში. მათ აქვთ მრავალი მნიშვნელოვანი როლი სხეულში, მათ შორის ანთების შემცირება, გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნება და ტვინის სწორი ფუნქციონირების ხელშეწყობა. თუ რეგულარულად არ მიირთმევთ ცხიმიან ზღვის პროდუქტებს, უნდა იფიქროთ დანამატის მიღებაზე.

მიირთვით ხილი წვენების ნაცვლად - ხილი დატვირთულია წყლით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ანტიოქსიდანტებით. გამომდინარე იქიდან, რომ ხილი შეიცავს ბოჭკოსა და სხვადასხვა მცენარეულ ნაერთს, მათი ბუნებრივი შაქარი ძირითადად ძალიან ნელა შეიწოვება და არ იწვევს სისხლში შაქრის დონის მნიშვნელოვან მატებას. თუმცა, იგივე არ ეხება ხილის წვენებს. ბევრი ხილის წვენი არ მზადდება ნამდვილი ხილისგან, მათ დაზამზადებლად გამოიყენება კონცენტრატები და შაქარი.

შეცვალეთ შაქრიანი სასმელები მინერალური წყლით - შაქრიანი სასმელები შესაძლოა იყოს ყველაზე არაჯანსაღი რამ, რისი დალევაც შეგიძლიათ. ისინი დატვირთულია დამატებული შაქრით, რომელიც დაკავშირებულია მრავალ დაავადებასთან. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი შაქრიანი სასმელი ან უშაქრო ალტერნატივით, ან უბრალოდ აირჩიეთ მინერალური წყალი.

თავი შეიკავეთ „დიეტური“ საკვებისგან - ჩვეულებრივ მათ ხშირად აწერიათ „უცხიმო“, „დაბალცხიმიანი“, ან „დაბალკალორიული“. თუმცა, ცხიმისგან დაკარგული გემოსა და ტექსტურის კომპენსაციისთვის ხშირად უმატებენ შაქარს და სხვა ინგრედიენტებს. ასე რომ, ბევრი დიეტური საკვები საბოლოოდ შეიცავს უფრო მეტ შაქარს და ზოგჯერ უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები.

მიირთვით პატარა პორციებიდან - დადასტურებულია, რომ თეფშის ზომამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. ერთ-ერთი კვლევის თანახმად, პატარა თეფშიდან ჭამა ასოცირდებოდა ნაყროვანების განცდასთან.

იძინეთ საკმარისად - ძილის ნაკლებობა არღვევს მადის რეგულაციას, რაც ხშირად იწვევს მადის მომატებას. ეს იწვევს კალორიების მიღებას და წონის მატებას.ძილის ნაკლებობა ასევე უარყოფითად მოქმედებს კონცენტრაციაზე, პროდუქტიულობაზე, აქტივობაზე, გლუკოზის მეტაბოლიზმზე და იმუნურ ფუნქციაზე.