რომელი საკვები უწყობს ხელს კუნთების ტკივილის შემცირებას
მის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ვარჯიშამდე კუნთების კარგად მომზადება, ვარჯიშის დასრულების შემდეგ კი - გაწელვითი ვარჯიშები.
თკუნთების ტკივილის შემცირებისთვის მნიშვნელოვანია ის, თუ რას მიირთმევთ და როდის. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ცილებით მდიდარი საკვების მიღება ენერგიის აღდგენაში დაგეხმარებათ და ტკივილსაც შეამსუბუქებს.
პროდუქტები, რომლებიც კუნთების ტკივილს ამცირებს:
თევზი - მასში შემავალი ომეგა 3 ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას. ომეგა 3-ით მდიდარია: ჩიას და სელის თესლი, კაკალი, ბრიუსელის კომბოსტო.
ტკბილი კარტოფილი - აღადგენს ვარჯიშის შემდეგ შემცირებული გლიკოგენის მარაგს. ასევე, შეიცავს ბეტა კაროტინსა და C ვიტამინს, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ჯანმრთელობისა და სიძლიერის შენარჩუნებაში.
კვერცხი - ბიოშეღწევადი ცილის მაღალი შემცველობის გამო, ვარჯიშის შემდეგ კვერცხის მიღება ხელს უწყობს კუნთების აღდგენის სტიმულირებას.
ჭარხალი - მდიდარია ანტიქოსიდანტებით და ფიტონუტრიენტებით. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ჭარხლის სმუზის დალევა კუნთების სწრაფ აღდგენაში დაგეხმარებათ.
პომიდვრის წვენი - მასში შემავალი კარტინოიდები თავიდან აგაცილებთ კუნთების ტკივილსა და გადაღლას.
ხაჭო - შეიცავს ორი სხვადასხვა ტიპის პროტეინს: ვეი პროტეინს და კასეინს. ვეი პროტეინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ვარჯიშის შემდეგ კუნთების სწრაფ აღდგენაში, კასეინი კი შედარებით ნელი მოქმედების პროტეინია. შესაბამისად, ხაჭო გეხმარებათ კუნთების აღდგენაში მაშინაც კი, როცა გძინავთ. ხაჭო ასევე შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს, რომლებიც სხვადასხვა ნუტრიენტების დაშლას და ათვისებას უწყობს ხელს.
თხილი და მარცვლეული - შეიცავენ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედების მქონე ომეგა 3 ცხიმებს. მდიდარია თუთიით.
ალუბალი - ალუბლის წვენის დალევა რეკომენდებულია როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ. ალუბალი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება აქვს.
ბროწეულის წვენი - პოლიფენოლების მდიდარი წყაროა, რომელთაც ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები აქვთ. ბროწეულის წვენის დალევა ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას.
ჯანჯაფილი - ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება ახასიათებს. მწვანე ჩაი - მწვანე ჩაიში შემავალი პოლოფენოლები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად აისახება კუნთების აღდგენის პორცესზე. შეიცავს ანტიქოსიდანტებსაც, რომლებიც ვარჯიშით გამოწვეული კუნთებისა და უჯრედების დაზიანებებისგან გიცავენ.
მწვანე ჩაი - მასში შემავალი პოლოფენოლები აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც დადებითად აისახება კუნთების აღდგენის პორცესზე. შეიცავს ანტიქოსიდანტებსაც, რომლებიც ვარჯიშით გამოწვეული კუნთებისა და უჯრედების დაზიანებებისგან იცავენ ორგანიზმს.
