ღამის ხველა - რა შეიძლება გახდეს მისი მიზეზი და რა უნდა გააკეთოთ სიმპტომების შესამსუბუქებლად
ღამის ხველის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ალერგია, ასთმა, გასტროეზოფაგური რეფლუქსი, გაციება და გრიპი. არსებობს საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში და ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში.
ღამის ხველის მიზეზები:
ალერგია - ალერგია ღამის ხველის საერთო მიზეზია. სხვადსხვა ალერგენს შეუძლია გააღიზიანოს სასუნთქი სისტემა, გამოიწვიოს ხველა, ხიხინი და სუნთქვის გაძნელება. ალერგია შეიძლება იყოს სეზონური ან მთელი წლის განმავლობაში და სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს ღამით კორტიზოლის დონის შემცირების გამო, რომელიც თრგუნავს ანთებას.
ასთმა - ასთმა არის ქრონიკული რესპირატორული მდგომარეობა. ასთმის ძირითადი სიმპტომებია სასუნთქი გზების ანთება და შევიწროება. შეიძლება გამოიწვიოს ხველა ძილის დროს. ასევე, ის მოიცავს სიმპტომებს, როგორიცაა ხიხინი, ქოშინი და ხველა, განსაკუთრებით ღამით ან დილით ადრე. ასთმის სიმპტომების პროვოცირება შეიძლება გამოიწვიოს ალერგენებმა, ვარჯიშმა, დაბინძურებამ, სტრესმა ან ინფექციებმა.
გასტროეზოფაგური რეფლუქსი - ეს არის საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც კუჭის მჟავა მიედინება საყლაპავში, რაც იწვევს გაღიზიანებას და ანთებას. გასტროეზოფაგურმა რეფლუქსმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა გულძმარვა, ხველა ღამით, მჟავას შეუძლია გააღიზიანოს ყელი და ფილტვები, გამოიწვიოს ხველა და სუნთქვის გაძნელება.
გაციება და გრიპი - არის ინფექციები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ხველა, ცემინება, ყელის ტკივილი, ცხელება და დაღლილობა. სიმპტომები შეიძლება გაუარესდეს ღამით სხეულის ბუნებრივი ცირკადული რიტმის დარღვევისა და გაზრდილი ანთების გამო.
ღამის ხველის სამკურნალო საშუალებები:
გამომწვევი მიზეზის იდენტიფიცირება და მკურნალობა - ღამის ხველის მკურნალობის პირველი ნაბიჯი არის გამომწვევი მიზეზის დადგენა და შესაბამისი მკურნალობა.
ალერგიის მკურნალობა შესაძლებელია ანტიჰისტამინური საშუალებებით, ცხვირის სპრეით. ასთმის მართვა შესაძლებელია ინჰალატორებით, ბრონქოდილატატორებით და სტეროიდებით.
გასტროეზოფაგური რეფლუქსი შეიძლება გაკონტროლდეს ცხოვრების სტილის ცვლილებებით, როგორიცაა მაპროვოცირებელი საკვების თავიდან აცილება, წონის დაკლება და წოლისას თავის შედარებით მაღლა მოთავსება.
ჰიდრატაცია - ბევრი სითხის დალევა ხელს უწყობს ლორწოს გათხელებას. წყალი, მცენარეული ჩაი კარგი ვარიანტია. მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რამაც შეიძლება ორგანიზმის გაუწყლოებასა და ხველების გამწვავებას შეუწყოს ხელი.
გამოიყენეთ ჰაერის დამატენიანებელი - მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გააღიზიანოს სასუნთქი სისტემა და გააუარესოს ხველა. თუ ძილის დროს ხველა გაქვთ, ჰაერის ტენიანობის მომატება ხელს შეუწყობს ყელისა და ფილტვების დამშვიდებას.
წოლისას თავი მაღლა მოათავსეთ. თავის აწევა ხელს უშლის მჟავა რეფლუქსს და აუმჯობესებს სუნთქვას.
მიიღეთ ცხელი შხაპი - ცხელი შხაპის ან აბაზანის მიღება ხელს უწყობს სასუნთქი გზების გახსნას და ხველის შემცირებას. ორთქლს შეუძლია ლორწოს გათხელება და ანთების შემცირება.
მოერიდეთ მაპროვოცირებელ ფაქტორებს - ისეთი გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება, როგორიცაა კვამლი, მტვერი და შინაური ცხოველების ბეწვი დაგეხმარებათ ხველების შემცირებაში. გამოიყენეთ ჰაერის ფილტრები და ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკით. სტრესმა ასევე შეიძლება გააუარესოს ხველა და ხელი შეუშალოს ძილს. რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენება, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია და იოგა, დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და რელაქსაციის ხელშეწყობაში.
სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები - ზოგიერთი ბუნებრივი საშუალება შეიძლება დაეხმაროს ხველების შემცირებას, მათ შორის თაფლი, ჯანჯაფილი. თაფლს შეუძლია დაამშვიდოს ყელი და ჩაახშოს ხველა, ხოლო ჯანჯაფილს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, რაც ამცირებს ანთებას სასუნთქ სისტემაში.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თუ ხველა გაგრძელდა, მიუხედავად მკურნალობისა. მნიშვნელოვანია გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან. ის დაგეხმარებათ გამომწვევი მიზეზის იდენტიფიცირებაში და უზრუნველყოფს მკურნალობის დამატებით ვარიანტებს.
რა უნდა მიირთვათ ღამის ხველის შესამსუბუქებლად:
თბილი სითხეები - თბილი სითხეების დალევა, როგორიცაა მცენარეული ჩაი, თბილი წყალი თაფლითა და ლიმონით, დაგეხმარებათ ყელის დამშვიდებაში და ღამით უწყვეტი ხველების შემცირებაში.
ხილი და ბოსტნეული - ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ანთების შემცირებას. ზოგიერთი მაგალითია კენკრა, ციტრუსები, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.
პროტეინები - პროტეინებს შეუძლიათ ორგანიზმს მიაწოდონ საჭირო საკვები ნივთიერებები ქსოვილების აღდგენისა და იმუნური ფუნქციისთვის.
თხილეული და მარცვლეული - ჯანსაღი ცხიმებისა და ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.
მთლიანი მარცვლეული - უზრუნველყოფს ბოჭკოსა და აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღებას, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და იმუნური ფუნქციის გაძლიერებას.
ასევე მნიშვნელოვანია უარი თქვათ საკვებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია ან მჟავა რეფლუქსი, როგორიცაა რძის პროდუქტები, შემწვარი და ცხარე საკვები.