როგორ შევამციროთ სისხლში შაქრის დონე ბუნებრივი გზებით
არ ექვემდებარება - მაგალითად, ზოგიერთმა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მომატება (ჰიპერგლიკემია), ან შესაძლოა გენეტიკური მიდრეკილება გქონდეთ სისხლში შაქრის მაღალი დონის განვითარებისკენ.
თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დადებით გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე.
როგორ შევამციროთ სისხლში მაღალი შაქარი - ბუნებრივი გზით
ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობით, როგორიცაა აუტოიმუნური დარღვევები, ტიპი 1 დიაბეტი, არ შეუძლიათ სისხლში შაქრის დონის ბუნებრივად შემცირება.
ტიპი 1 დიაბეტის დროს პანკრეასი არ გამოიმუშავებს ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც გეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებაში.
მაგრამ, ტიპი 2 დიაბეტის ან პრედიაბეტის შემთხვევაში შეგიძლიათ სცადოთ სისხლში შაქრის შემცირება ბუნებრივი მეთოდების გამოყენებით. ამისათვის აქ ჩამოთვლილია ეფექტური სტრატეგიები:
რაციონიდან ამოიღეთ შაქრიანი სასმელები. შაქრის შემცველი სასმელები მოიცავს:
- ენერგეტიკული სასმელები;
- ხილის არომატიზებული სასმელები;
- სპორტული სასმელები;
- გაზიანი გამაგრილებელი სასმელები;
- ტკბილი ჩაი
ყურადღება მიაქციეთ ნახშირწყლებს - ძალიან ბევრი ნახშირწყლის მიღება ზრდის შაქრის დონეს. ამიტომ, მთავარი არის თანმიმდევრულობა მიირთვით ნახშირწყლების ერთნაირი პორცია ყოველ კვებაზე. თქვენი კვების გეგმიდან გამომდინარე, შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ შეამციროთ ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა, რომელსაც მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში. ნუტრიენტებით მდიდარი, ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები უკეთესი არჩევანია, ვიდრე მარტივი დამუშავებული ნახშირწყლები.
ჯანსაღი ნახშირწყლების საუკეთესო წყაროა:
- ლობიო და ოსპი;
- კენკრა და ხილი;
- იოგურტი;
- ტკბილი კარტოფილი;
- Მთელი მარცვლეული
იკვებეთ დაბალანსებულად - მიირთვით ნახშირწყლები სხვა საკვებთან ერთად, როგორიცაა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ცილა. ამ ტიპის საკვები არ იწვევს შაქრის დონის კრიტიკულად ზრდას.
იმოძრავეთ მეტი - რაც უფრო ნაკლებად მოძრაობთ, მით უფრო მაღალია სისხლში შაქრის დონე. ვარჯიში ასევე არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის, განწყობისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისთვის.ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია გვთავაზობს დაახლოებით 30 წუთიან კარდიო ან აერობული ვარჯიშს კვირაში სამჯერ ან კვირაში ხუთჯერ. თუ არ შეგიძლიათ 30 წუთი ვარჯიში, შესაძლებელია დროის შემცირება 5-10 წუთამდე, შემდეგ აქტივობის დრო თანდათან გაზარდეთ.
შეამცირეთ სტრესი - გამომდინარე იქიდან, რომ სტრესი გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის შემცველობაზე, მნიშვნელოვანია იპოვნოთ დაძლევის გზები, როგორიცაა თერაპია, ვარჯიში, საყვარელი საქმიანობით დაკავება. მოერიდეთ სტრესის დაძლევის ისეთ მექანიზმებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს სისხლში შაქრის დონეზე, როგორიცაა ჭარბი კვება ან ალკოჰოლის დალევა.
ნუ მოწევთ სიგარეტს - ნიკოტინი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ვინაიდან ის გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს სხეული ინსულინზე. მოწევა იწვევს ანთებით რეაქციებს, რომელსაც ასევე შეუძლია სისხლში შაქრის დონის მომატება. თუ სისხლში შაქრის მაღალი დონე გაქვთ და ეწევით, გართულებების რისკი ორმაგდება.
ბუნებრივი საშუალებები სისხლში შაქრის შესამცირებლად, რომლებსაც მეტი მტკიცებულება სჭირდება
ექიმების რეკომენდაციით, ფრთხილად უნდა იყოთ ბუნებრივი საშუალებების მიმართ, რომლებიც სისხლში შაქრის დონის შემცირებას უზრუნველყოფენ.
არ არსებობს კვლევა, რომელიც ადასტურებს მათ ეფექტურობასა და უსაფრთხოებას. გარდა ამისა, შეიძლება საშიში იყოს დანამატების ან მცენარეების მიღება, რომლებიც ამცირებენ შაქრის მაჩვენებელს. აუცილებელია ექიმთან გასაუბრება, სანამ დაიწყებთ რაიმე მედიკამენტის ან ბუნებრივი საშუალებების მიღებას.