/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ მყავს ბიᲭი ამა წლის აგცისტოᲨი გახდა 20 Თვის, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, ამ ბოლო სამი Თვის განმავლობაᲨი უკვე რამოდენიმეჯერ ჰქონდა ბაქტერია ყელის, ტესტი გავუკეᲗეᲗ და ყელᲨი ბაქტერია ჰქონდა , ნუ საზᲦვარგარეᲗ ვცხოვრობᲗ და სახელს ვერ გადავᲗარგმნი, მოკლედ ეხლაც აქვს ყელის ინფექცია, მყავდა ექიმᲒან ყელი წიᲗელი აქვსო, გლანდები Შესიებულუ, ბავᲨვს ცივს არც ვაᲭმევ არც ვასნევ, ასევე ბაᲦᲨიც გაფრᲗხილებულდბი არიან და საიდან ემარᲗება ვერ გავიგე Თან 3 ან 4 სᲦე სუცხე აქვს ჯერ 37 იწყდბა მერე 38 და მერე 39 ადის, 39 რომ გქონდა სანტელი გავუკეᲗეᲗ უკანა ნაწილᲨი, ექიმმა როგორც გვიᲗხრა, გუᲨინ ვიყავიᲗ პედიატრᲗან ანტიბიოტიკი დაგვინიᲨნა ერᲗი კვირა კლამოქსი, დაიწყო სმა მაგფამ სიცხე ისევ აქვს 37.7 , რა მოვიმოქმედო რომ ბავᲨვს დაუწიოს სიცხემ? ამ ასაკᲨი Ძმრიანი ნასკები ᲨეიᲫლება? სულ წამლებს ვაᲫლსვᲗ და არ მინდა გაიᲭყიპოს, რა მოვიმოქმედო რომ ავარიდო ამ ბაქტერიას

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

რა ჩვევები უწყობს ხელს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას?

რა ჩვევები უწყობს ხელს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას?
სხეულის ნებისმიერი ნაწილის მსგავსად, ცხოვრების წესი გადამწყვეტ როლს თამაშობს ტვინის ფუნქციონირებაში.

გამომდინარე იქიდან, რომ გონებრივი ფუნქციები ასაკთან ერთად იცვლება, ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ გააძლიეროთ და დაიცვათ ტვინის ჯანმრთელობა ასაკის მატებასთან ერთად.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მოძრაობა

ვარჯიში არა მხოლოდ გინარჩუნებთ ფორმას, ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობაში. ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აწვდის მას ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს კონცენტრაციის, აზროვნების, სწავლისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების, სწავლისა და კონცენტრაციის(ასევე უწოდებენ კოგნიტურ დაქვეითებას) პრობლემები, დემენციის ან ალცჰაიმერის ჩათვლით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტური დაქვეითება თითქმის ორჯერ უფრო ხშირია არააქტიურ მოზარდებში. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ჰიპოკამპუსის მოცულობა (თავის ტვინის არე, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან). ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და სტრესის შემცირებაში, რაც აუმჯობესებს განწყობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ზრდასრულთა უმეტესობამ რუტინაში უნდა ჩართოს კვირაში დაახლოებით 150 წუთი (30 წუთი კვირაში 5-ჯერ) ფიზიკური აქტივობა. თუ ვერ ახერხებთ სრულ ვარჯიშს, ეცადეთ, სწრაფად გაიაროთ 10 წუთი ფეხით ან მეტად იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში.

დასვენება

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ძილის რეგულარული გრაფიკი გადამწყვეტია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. სანამ თქვენი სხეული ძილის დროს ისვენებს, ტვინი აძლიერებს მეხსიერებას, ხდება ტოქსინებისგან გასუფთავება, რომლებიც დაკავშირებულია დემენციასთან და ალცჰეიმერთან. არასაკმარისი ძილი უარყოფითად მოქმედებს ყურადღებაზე, კონცენტრაციაზე, სწავლაზე, გადაწყვეტილების მიღებაზე, ასევე ზრდის დემენციის განვითარების შანსს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმის დაცვა. თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის, შემეცნებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და მიზნად დაისახეთ 7-დან 8 საათამდე ძილი.

დაბალანსებული კვება

კვებამ შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, მათ შორის თქვენს ტვინზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კამათი მიმდინარეობს იმაზე, თუ რომელი საკვები აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვამ, რომელიც ორიენტირებულია თევზზე, ხილზე, ბოსტნეულზე, ზეითუნის ზეთზე, მთლიან მარცვლეულსა და პარკოსნებზე, შეიძლება შეამციროს კოგნიტური დაქვეითებისა და დემენციის რისკი. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს, ასევე გულის დაავადებებისა და დიაბეტის რისკს, რომლებიც დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან. ანალოგიურად, MIND დიეტა, რომელიც მთავარ აქცენტს კენკრასა და მწვანეფოთლოვან ბოსტნეულზე აკეთებს, შემუშავებულია ტვინის ჯანმრთელობის გათვალისწინებით და დადგინდა, რომ ამცირებს ალცჰაიმერის რისკს.

ზოგადად, ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, ბოჭკოებით, ნაკლებად დამუშავებულია,ნაკლებად შეიცავს რაფინირებულ შაქარს, იცავს ორგანიზმს ანთებისა და ქრონიკული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია და ზოგიერთი ტიპის კიბო. ეს ყველაფერი კი გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე.

სოციალური ერთიერთობების გაძლიერება

სოციალური ურთიერთობები სასარგებლოა ტვინისთვის. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძლიერი სოციალური კავშირების შენარჩუნება ასოცირდება კოგნიტური დაქვეითებისა და დემენციის დაქვეითებულ რისკთან, ასევე არტერიული წნევის დაქვეითებასთან და სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან. CDC-ის თანახმად, სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება გაზარდოს დემენციის რისკი 50%-ით, ხოლო ცუდი სოციალური ურთიერთობები დაკავშირებულია გულის დაავადების 29%-ით და ინსულტის 32%-ით გაზრდილ რისკთან. ანალოგიურად, მარტოობა დაკავშირებულია ცუდ მეხსიერებასთან და კოგნიტური ფუნქციების დაქვეითებასთან, ასევე დეპრესიის, შფოთვის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან. ძლიერი, მნიშვნელოვანი ურთიერთობების არსებობამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა და ცხოვრებით საერთო კმაყოფილება, ასევე შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს ზოგადი ჯანმრთელობა. სხვების მხარდაჭერაც კი შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ საკმარის დროს უთმობთ სოციალურ ურთიერთობებს.

ტვინის ვარჯიში

ისევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიში გეხმარებათ სხეულის ფორმის შენარჩუნებაში, გონებრივი სტიმულაცია დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კოგნიტური ფუნქციები. ისევე როგორც თქვენი სხეულის კუნთები, ტვინიც ძლიერდება ტვინის სავარჯიშოებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი რეგულარული ვარჯიში.

ტვინის გამოწვევა თავსატეხებითა და თამაშებით, როგორიცაა კროსვორდები ან სუდოკუ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აზროვნების სიმახვილე და გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია, ფოკუსირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწავლა ასტიმულირებს ახალ კავშირებს ტვინის უჯრედებს შორის ახალი ნერვული გზების შესაქმნელად და მეხსიერების გასაძლიერებლად. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, სცადეთ რაიმე ახალი. ისწავლეთ ახალი ენა, მოუსმინეთ მუსიკას. დღის რუტინაში მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება შეინარჩუნოს ტვინის სტიმულაცია.

სტრესის მართვა

სტრესი ზიანს აყენებს მთელ სხეულს, მათ შორის ტვინს. აღმოჩნდა, რომ ქრონიკული სტრესი ხელს უშლის შემეცნებას, ყურადღებასა და მეხსიერებას და შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ცვლილებები თავის ტვინში და მასში შემავალ ქიმიურ ნივთიერებებში. ეს ცვლილებები კი გავლენას ახდენს განწყობაზე და ზრდის დეპრესიისა და შფოთვის რისკს, გახანგრძლივებულმა სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც დაკავშირებულია გულისა და ტვინის მრავალ ქრონიკულ დაავადებასთან. საბედნიეროდ, სტრესის მართვისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის რამდენიმე გზა არსებობს, იოგადან, თერაპიასა და მედიტაციამდე.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

რა ჩვევები უწყობს ხელს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას? - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რა ჩვევები უწყობს ხელს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას?

გამომდინარე იქიდან, რომ გონებრივი ფუნქციები ასაკთან ერთად იცვლება, ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ გააძლიეროთ და დაიცვათ ტვინის ჯანმრთელობა ასაკის მატებასთან ერთად.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მოძრაობა

ვარჯიში არა მხოლოდ გინარჩუნებთ ფორმას, ის ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის ჯანმრთელობაში. ფიზიკური აქტივობა აძლიერებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, აწვდის მას ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს კონცენტრაციის, აზროვნების, სწავლისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.

რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების, სწავლისა და კონცენტრაციის(ასევე უწოდებენ კოგნიტურ დაქვეითებას) პრობლემები, დემენციის ან ალცჰაიმერის ჩათვლით.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კოგნიტური დაქვეითება თითქმის ორჯერ უფრო ხშირია არააქტიურ მოზარდებში. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ჰიპოკამპუსის მოცულობა (თავის ტვინის არე, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან). ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის, ქოლესტერინის და სტრესის შემცირებაში, რაც აუმჯობესებს განწყობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ზრდასრულთა უმეტესობამ რუტინაში უნდა ჩართოს კვირაში დაახლოებით 150 წუთი (30 წუთი კვირაში 5-ჯერ) ფიზიკური აქტივობა. თუ ვერ ახერხებთ სრულ ვარჯიშს, ეცადეთ, სწრაფად გაიაროთ 10 წუთი ფეხით ან მეტად იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში.

დასვენება

ძილის რეგულარული გრაფიკი გადამწყვეტია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. სანამ თქვენი სხეული ძილის დროს ისვენებს, ტვინი აძლიერებს მეხსიერებას, ხდება ტოქსინებისგან გასუფთავება, რომლებიც დაკავშირებულია დემენციასთან და ალცჰეიმერთან. არასაკმარისი ძილი უარყოფითად მოქმედებს ყურადღებაზე, კონცენტრაციაზე, სწავლაზე, გადაწყვეტილების მიღებაზე, ასევე ზრდის დემენციის განვითარების შანსს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმის დაცვა. თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის, შემეცნებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველ ღამე ერთსა და იმავე დროს და მიზნად დაისახეთ 7-დან 8 საათამდე ძილი.

დაბალანსებული კვება

კვებამ შეიძლება სერიოზული გავლენა იქონიოს თქვენს ცხოვრებაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში, მათ შორის თქვენს ტვინზე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი კამათი მიმდინარეობს იმაზე, თუ რომელი საკვები აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვამ, რომელიც ორიენტირებულია თევზზე, ხილზე, ბოსტნეულზე, ზეითუნის ზეთზე, მთლიან მარცვლეულსა და პარკოსნებზე, შეიძლება შეამციროს კოგნიტური დაქვეითებისა და დემენციის რისკი. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ასევე ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინს, ასევე გულის დაავადებებისა და დიაბეტის რისკს, რომლებიც დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან. ანალოგიურად, MIND დიეტა, რომელიც მთავარ აქცენტს კენკრასა და მწვანეფოთლოვან ბოსტნეულზე აკეთებს, შემუშავებულია ტვინის ჯანმრთელობის გათვალისწინებით და დადგინდა, რომ ამცირებს ალცჰაიმერის რისკს.

ზოგადად, ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, ბოჭკოებით, ნაკლებად დამუშავებულია,ნაკლებად შეიცავს რაფინირებულ შაქარს, იცავს ორგანიზმს ანთებისა და ქრონიკული დაავადებებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი, სიმსუქნე, ჰიპერტენზია და ზოგიერთი ტიპის კიბო. ეს ყველაფერი კი გავლენას ახდენს ტვინის ჯანმრთელობაზე.

სოციალური ერთიერთობების გაძლიერება

სოციალური ურთიერთობები სასარგებლოა ტვინისთვის. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძლიერი სოციალური კავშირების შენარჩუნება ასოცირდება კოგნიტური დაქვეითებისა და დემენციის დაქვეითებულ რისკთან, ასევე არტერიული წნევის დაქვეითებასთან და სიცოცხლის ხანგრძლივობასთან. CDC-ის თანახმად, სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება გაზარდოს დემენციის რისკი 50%-ით, ხოლო ცუდი სოციალური ურთიერთობები დაკავშირებულია გულის დაავადების 29%-ით და ინსულტის 32%-ით გაზრდილ რისკთან. ანალოგიურად, მარტოობა დაკავშირებულია ცუდ მეხსიერებასთან და კოგნიტური ფუნქციების დაქვეითებასთან, ასევე დეპრესიის, შფოთვის უფრო მაღალ მაჩვენებლებთან. ძლიერი, მნიშვნელოვანი ურთიერთობების არსებობამ შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების გრძნობა და ცხოვრებით საერთო კმაყოფილება, ასევე შეამციროს სტრესი და გააუმჯობესოს ზოგადი ჯანმრთელობა. სხვების მხარდაჭერაც კი შეიძლება იყოს კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ საკმარის დროს უთმობთ სოციალურ ურთიერთობებს.

ტვინის ვარჯიში

ისევე, როგორც ფიზიკური ვარჯიში გეხმარებათ სხეულის ფორმის შენარჩუნებაში, გონებრივი სტიმულაცია დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კოგნიტური ფუნქციები. ისევე როგორც თქვენი სხეულის კუნთები, ტვინიც ძლიერდება ტვინის სავარჯიშოებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი რეგულარული ვარჯიში.

ტვინის გამოწვევა თავსატეხებითა და თამაშებით, როგორიცაა კროსვორდები ან სუდოკუ, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ აზროვნების სიმახვილე და გააუმჯობესოთ კონცენტრაცია, ფოკუსირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ სწავლა ასტიმულირებს ახალ კავშირებს ტვინის უჯრედებს შორის ახალი ნერვული გზების შესაქმნელად და მეხსიერების გასაძლიერებლად. ამიტომ, ფიზიკური ვარჯიშის გარდა, სცადეთ რაიმე ახალი. ისწავლეთ ახალი ენა, მოუსმინეთ მუსიკას. დღის რუტინაში მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება შეინარჩუნოს ტვინის სტიმულაცია.

სტრესის მართვა

სტრესი ზიანს აყენებს მთელ სხეულს, მათ შორის ტვინს. აღმოჩნდა, რომ ქრონიკული სტრესი ხელს უშლის შემეცნებას, ყურადღებასა და მეხსიერებას და შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ცვლილებები თავის ტვინში და მასში შემავალ ქიმიურ ნივთიერებებში. ეს ცვლილებები კი გავლენას ახდენს განწყობაზე და ზრდის დეპრესიისა და შფოთვის რისკს, გახანგრძლივებულმა სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რაც დაკავშირებულია გულისა და ტვინის მრავალ ქრონიკულ დაავადებასთან. საბედნიეროდ, სტრესის მართვისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის რამდენიმე გზა არსებობს, იოგადან, თერაპიასა და მედიტაციამდე.