/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ, ხᲨირად გწერᲗ ხოლმე.მოკლედ მყავს 20 Თვის ბიᲭი, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, დᲦეს გამოვიყვანეᲗ ბაᲦიდან დროებიᲗ რადგან, აქვს კოკსაკის ვირუსი, გუᲨინ დილიᲗ არაფერი ჰქონდა, საᲦამოს უმნიᲨვნელოდ ხოლო დᲦეს უკვე დააყარა, Თუმცა სახე და ზურგი სუფᲗა აქვს, სიცხეც არ აქვს, ᲧელᲨი ზემოᲗ ᲗეᲗრად აქვს ლაქები ერᲗი Თვის წინ ენტერო ვირუსიც გამოსცადა,ხოლო 1 წლის წინ ანუ როცა 6 Თვის იყო როტა ვირუსიც, ვცხოვრობᲗ ანტალიაᲨი, აქ ყველა ავად არის არ ვიცი რატომ,მოკლედ მაინტერესებს ვიყავიᲗ პედიატრᲗან დᲦეს და გვიᲗხრა ᲗავისიᲗ გავაო , ნუᲗუ არ არსებობს რაიმე წამალი? და როდის გავუᲨვა ბაᲦᲨი? დაემარᲗა დᲦეს 12.09.2024. მადლობა Თქვენ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

რატომ არის უმჯობესი დილით ადრე ადგომა და ძილის რეჟიმის მოწესრიგება

რატომ არის უმჯობესი დილით ადრე ადგომა და ძილის რეჟიმის მოწესრიგება
ძილის განრიგი ყველა ადამიანში განსხვავებულია, ზოგი ბუნებრივად ამჯობინებს ადრე

დაძინებას და ადრე გაღვიძებას, ზოგი კი პირიქით.

ადამიანის ძილის გრაფიკი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მის ცირკადულ რიტმებთან. ვინაიდან, ცირკადულ რიტმებზე გავლენას ახდენს სინათლის ზემოქმედება, კვების დრო და ვარჯიში, ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ფაქტორები ძილის განრიგის ბუნებრივად დასარეგულირებლად.

მრავალი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ დილით გვიანობამდე ძილი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემასთან. მაგრამ უბრალოდ ადრე გაღვიძებამ შესაძლოა პრობლემა ვერ გადაჭრას. არანაკლებ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის ისეთი რეჟიმი, როდესაც ადამიანები გვიანობამდე ფხიზლად რჩებიან, ხოლო დილით აიძულებენ საკუთარ თავს ადრე გაიღვიძონ. ასეთ შემთხვევაში განრიგის შეცვლა, რათა მათ დაიძინონ და გაიღვიძონ ადრე, შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს რამდენიმე თვალსაზრისით:

გაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო გვიან იძინებენ და იღვიძებენ, მეტად განიცდიან შფოთვას და დეპრესიას.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ გვიანობამდე ძილს შეუძლიათ შეამცირონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რისკები ძილის დროის კორექტირებით. ამ კვლევაში, მათ, ვინც ჩვეულზე დაახლოებით ორი საათით ადრე იძინებდა აღინიშნებოდა დეპრესიისა და სტრესის უფრო დაბალი დონე.

გაუმჯობესებული გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები

ისინი, ვინც გვიანობამდე ფხიზლად რჩებიან, ნაკლებად ეფექტურად ასრულებენ როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დავალებებს.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამით ძილის დროის შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს მათი გონებრივი და ფიზიკური დავალებების შესრულების ხარისხი.

ადრე ადგომა ათავისუფლებს დროს ვარჯიშისთვის

დაძინებისა და გაღვიძების ადრეულ გრაფიკზე გადასვლამ შეიძლება დილის ვარჯიშისთვის მეტი დრო დაგიტოვოთ. რეგულარულად ვარჯიში რეკომენდებულია, როგორც მკურნალობის ვარიანტი. კვლევები აჩვენებს, რომ დილის ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს იმ ადამიანებში, რომლებსაც უძილობა აქვთ. მაშინ, როცა ძილის წინ ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილზე.

დრე გაღვიძება უფრო მეტ დროს იძლევა ჯანსაღი საუზმის მოსამზადებლად.

ჯანსაღი, მაღალი ცილოვანი საუზმის ვარიანტები დაბალი შაქრის შემცველობით ხელს უწყობს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ დილით უფრო ფხიზლად გრძნობენ თავს და უფრო კარგ ხასიათზე არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამ კვებას გამოტოვებენ.

რჩევები ადრე გაღვიძებისთვის

შეიტანეთ ცვლილებები თანდათანობით - იმის ნაცვლად, რომ მოულოდნელად გადაეწყოთ სრულიად ახალ ძილის განრიგზე, დაიწყეთ ახალ რეჟიმზე გადასვლა ნელ-ნელა, ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე დაძინებით და გაღვიძებით. შემდეგ განაგრძეთ თქვენი განრიგის კორექტირება ყოველ ღამე 15 წუთით, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ დროს გაღვიძებას.

იმის გამო, რომ სინათლე და სიბნელე გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმებზე, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ძილ-ღვიძლის მოწესრიგებას სინათლის ექსპოზიციით. გამთენიისას მკვეთრი შუქი ეხმარება ადამიანებს ადრე გამოფხიზლდნენ. ამიტომ, სცადეთ დილით გაისეირნოთ ან გაატაროთ დრო მზეზე დღის დასაწყისში, რაც დაგეხმარებათ მიეჩვიოთ თქვენი ძილის ახალ გრაფიკს.

ისევე, როგორც დილის სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება შეცვალოს უკეთესობისკენ ძილის გრაფიკი და გაამარტივოს ღამით ადრე დაძინება, საღამოს კაშკაშა შუქის ზემოქმედებამ შეიძლება უარყოფითად შეცვალოს იგი. შეეცადეთ შეზღუდოთ ან თავიდან აიცილოთ სინათლის ზემოქმედება საღამოს.

ლურჯი სინათლის ზემოქმედებამ საღამოს შეიძლება განსაკუთრებით გაართულოს ადრე დაძინება და, შესაბამისად, დილით ადრე გაღვიძება. სმარტფონები, ტაბლეტები, კომპიუტერები და ტელევიზორები ასხივებენ ლურჯ შუქს. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს ელექტრონული მოწყობილობები ღამით.

შეზღუდეთ კოფეინი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყავა, ჩაი და კოფეინის სხვა წყაროები

გამოიყენეთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები:

  • დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
  • საძინებელი ოთახი უნდა იყოს ბნელი, გრილი და მშვიდი;
  • მოერიდეთ კომპიუტერის, ტელეფონისა და ტელევიზორის გამოსხივებას ძილის წინ;
  • მოერიდეთ მძიმე საკვებს, ალკოჰოლსა და კოფეინს ძილის წინ
კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

რატომ არის უმჯობესი დილით ადრე ადგომა და ძილის რეჟიმის მოწესრიგება - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რატომ არის უმჯობესი დილით ადრე ადგომა და ძილის რეჟიმის მოწესრიგება

დაძინებას და ადრე გაღვიძებას, ზოგი კი პირიქით.

ადამიანის ძილის გრაფიკი მჭიდროდ არის დაკავშირებული მის ცირკადულ რიტმებთან. ვინაიდან, ცირკადულ რიტმებზე გავლენას ახდენს სინათლის ზემოქმედება, კვების დრო და ვარჯიში, ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ ეს ფაქტორები ძილის განრიგის ბუნებრივად დასარეგულირებლად.

მრავალი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ დილით გვიანობამდე ძილი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის ბევრ პრობლემასთან. მაგრამ უბრალოდ ადრე გაღვიძებამ შესაძლოა პრობლემა ვერ გადაჭრას. არანაკლებ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის ისეთი რეჟიმი, როდესაც ადამიანები გვიანობამდე ფხიზლად რჩებიან, ხოლო დილით აიძულებენ საკუთარ თავს ადრე გაიღვიძონ. ასეთ შემთხვევაში განრიგის შეცვლა, რათა მათ დაიძინონ და გაიღვიძონ ადრე, შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს რამდენიმე თვალსაზრისით:

გაუმჯობესებული ფსიქიკური ჯანმრთელობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო გვიან იძინებენ და იღვიძებენ, მეტად განიცდიან შფოთვას და დეპრესიას.

ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ამჯობინებენ გვიანობამდე ძილს შეუძლიათ შეამცირონ ფსიქიკური ჯანმრთელობის რისკები ძილის დროის კორექტირებით. ამ კვლევაში, მათ, ვინც ჩვეულზე დაახლოებით ორი საათით ადრე იძინებდა აღინიშნებოდა დეპრესიისა და სტრესის უფრო დაბალი დონე.

გაუმჯობესებული გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები

ისინი, ვინც გვიანობამდე ფხიზლად რჩებიან, ნაკლებად ეფექტურად ასრულებენ როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დავალებებს.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ღამით ძილის დროის შეცვლამ შეიძლება გააუმჯობესოს მათი გონებრივი და ფიზიკური დავალებების შესრულების ხარისხი.

ადრე ადგომა ათავისუფლებს დროს ვარჯიშისთვის

დაძინებისა და გაღვიძების ადრეულ გრაფიკზე გადასვლამ შეიძლება დილის ვარჯიშისთვის მეტი დრო დაგიტოვოთ. რეგულარულად ვარჯიში რეკომენდებულია, როგორც მკურნალობის ვარიანტი. კვლევები აჩვენებს, რომ დილის ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს იმ ადამიანებში, რომლებსაც უძილობა აქვთ. მაშინ, როცა ძილის წინ ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ძილზე.

დრე გაღვიძება უფრო მეტ დროს იძლევა ჯანსაღი საუზმის მოსამზადებლად.

ჯანსაღი, მაღალი ცილოვანი საუზმის ვარიანტები დაბალი შაქრის შემცველობით ხელს უწყობს ენერგიის დონის გაუმჯობესებას მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც საუზმობენ დილით უფრო ფხიზლად გრძნობენ თავს და უფრო კარგ ხასიათზე არიან, ვიდრე ისინი, ვინც ამ კვებას გამოტოვებენ.

რჩევები ადრე გაღვიძებისთვის

შეიტანეთ ცვლილებები თანდათანობით - იმის ნაცვლად, რომ მოულოდნელად გადაეწყოთ სრულიად ახალ ძილის განრიგზე, დაიწყეთ ახალ რეჟიმზე გადასვლა ნელ-ნელა, ჩვეულებრივზე 15 წუთით ადრე დაძინებით და გაღვიძებით. შემდეგ განაგრძეთ თქვენი განრიგის კორექტირება ყოველ ღამე 15 წუთით, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ დროს გაღვიძებას.

იმის გამო, რომ სინათლე და სიბნელე გავლენას ახდენს ცირკადულ რიტმებზე, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ძილ-ღვიძლის მოწესრიგებას სინათლის ექსპოზიციით. გამთენიისას მკვეთრი შუქი ეხმარება ადამიანებს ადრე გამოფხიზლდნენ. ამიტომ, სცადეთ დილით გაისეირნოთ ან გაატაროთ დრო მზეზე დღის დასაწყისში, რაც დაგეხმარებათ მიეჩვიოთ თქვენი ძილის ახალ გრაფიკს.

ისევე, როგორც დილის სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება შეცვალოს უკეთესობისკენ ძილის გრაფიკი და გაამარტივოს ღამით ადრე დაძინება, საღამოს კაშკაშა შუქის ზემოქმედებამ შეიძლება უარყოფითად შეცვალოს იგი. შეეცადეთ შეზღუდოთ ან თავიდან აიცილოთ სინათლის ზემოქმედება საღამოს.

ლურჯი სინათლის ზემოქმედებამ საღამოს შეიძლება განსაკუთრებით გაართულოს ადრე დაძინება და, შესაბამისად, დილით ადრე გაღვიძება. სმარტფონები, ტაბლეტები, კომპიუტერები და ტელევიზორები ასხივებენ ლურჯ შუქს. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს ელექტრონული მოწყობილობები ღამით.

შეზღუდეთ კოფეინი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყავა, ჩაი და კოფეინის სხვა წყაროები

გამოიყენეთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები:

  • დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს;
  • საძინებელი ოთახი უნდა იყოს ბნელი, გრილი და მშვიდი;
  • მოერიდეთ კომპიუტერის, ტელეფონისა და ტელევიზორის გამოსხივებას ძილის წინ;
  • მოერიდეთ მძიმე საკვებს, ალკოჰოლსა და კოფეინს ძილის წინ