როგორ გავიუმჯობესოთ ჯანმრთელობა ერთ დღეში
შეეცადეთ თქვენი კვება მაქსიმალურად მდიდარი იყოს ვიტამინებითა და მინერალებით. ასეთი სადილი ან ვახშამი შეიძლება იყოს არანაკლებ გემრიელი, ვიდრე „სწრაფი კვება“. ფოკუსირდით „თეფშის წესზე“: გონებრივად დაყავით ის სამ არათანაბარ ნაწილად. ნახევარი შეავსეთ ბოსტნეულით და მწვანილებით, ხოლო 25% მიეცით რთულ ნახშირწყლებს (პარკოზები, მარცვლეული) და ცილებს ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად. უმჯობესია არა შემწვარი, არამედ გამომცხვარი ან ჩაშუშული თევზი, ფრინველი ან უცხიმო ხორცი.
გამოიყენეთ მარილი ზომიერად, შეზღუდეთ მაღალკალორიული სოუსები.
ყველა ეს დანამატი ახშობს საკვების ბუნებრივ გემოს.
ჩაიტარეთ პროფილაქტიკური კვლევები
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ყველაფერი წესრიგშია, საჭიროა რეგულარულად გაიაროთ პროფილაქტიკური გამოკვლევა.
დროზე დაიძინეთ
ზრდასრული ჯანმრთელი ადამიანის ნორმაა დღეში 7-8 საათი ძილი. რა თქმა უნდა, საჭიროების შემთხვევაში შეგვიძლია ნაკლები დავიძინოთ, მაგრამ ასეთი დატვირთვები ორგანიზმისთვის უკვალოდ არ ქრება.
რეკომენდირებულია დასაძინებლად საღამოს 23 საათამდე დაძინება - ამას მეცნიერული ახსნა აქვს.
სწორედ ამ დროს იწყება მელატონინის, ძილის ჰორმონის აქტიური გამომუშავება, რომელიც ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაბერების პრევენციაში. ამ პერიოდში ძილი საუკეთესო აღმდგენი ეფექტს იძლევა.
თუ გამუდმებით იძინებთ შუაღამის შემდეგ (ან თუნდაც დილამდე აკვირდებით სოციალურ ქსელებს), ადვილია ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მიღება, რადგან ჩვენი ორგანიზმი ასეთ დასვენებას სრულყოფილად არ თვლის. ეს შეიძლება იყოს მრავალი დაავადების გამომწვევი.
სხვათა შორის, ნორმალური ძილის გარეშე წონის დაკლება შეუძლებელია. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ დასვენების ხარისხიც.
სცადეთ ახალი ტიპის ფიზიკური აქტივობა
თუ არ გაქვთ დრო ან შესაძლებლობა, იაროთ სავარჯიშო დარბაზში, ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ იყოთ კარგ ფორმაში: დილის მცირე ვარჯიში, ოფისში სიარული ან კიბეებით ასვლა ლიფტის ნაცვლად.
უარი თქვით მინიმუმ ერთ მავნე ჩვევაზე
დამოკიდებულება უარყოფითად მოქმედებს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე გარეგნობაზე. თამბაქოს ან ალკოჰოლის მიტოვება რთულია - განსაკუთრებით თუ დამოკიდებულება უკვე დიდი ხანია ჩამოყალიბდა. მაგრამ ღირს ცდა - და მალე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.
თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად რადიკალური ცვლილებისთვის, მაშინ ეცადეთ დაიწყოთ შაქრის მიღების შემცირებით.
ცუდი ჩვევაა ტკბილეულზე დამოკიდებულებაც. ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, დაწყებული წონის მატებიდან დიაბეტით დამთავრებული. ასე რომ, სცადეთ შეცვალოთ შოკოლადის ფილა ვაშლით ან მთლიანი მარცვლეულის პურით.
შეამოწმეთ რამდენად გაქვთ ინფორმაცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ.
