/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ მყავს ბიᲭი ამა წლის აგცისტოᲨი გახდა 20 Თვის, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, ამ ბოლო სამი Თვის განმავლობაᲨი უკვე რამოდენიმეჯერ ჰქონდა ბაქტერია ყელის, ტესტი გავუკეᲗეᲗ და ყელᲨი ბაქტერია ჰქონდა , ნუ საზᲦვარგარეᲗ ვცხოვრობᲗ და სახელს ვერ გადავᲗარგმნი, მოკლედ ეხლაც აქვს ყელის ინფექცია, მყავდა ექიმᲒან ყელი წიᲗელი აქვსო, გლანდები Შესიებულუ, ბავᲨვს ცივს არც ვაᲭმევ არც ვასნევ, ასევე ბაᲦᲨიც გაფრᲗხილებულდბი არიან და საიდან ემარᲗება ვერ გავიგე Თან 3 ან 4 სᲦე სუცხე აქვს ჯერ 37 იწყდბა მერე 38 და მერე 39 ადის, 39 რომ გქონდა სანტელი გავუკეᲗეᲗ უკანა ნაწილᲨი, ექიმმა როგორც გვიᲗხრა, გუᲨინ ვიყავიᲗ პედიატრᲗან ანტიბიოტიკი დაგვინიᲨნა ერᲗი კვირა კლამოქსი, დაიწყო სმა მაგფამ სიცხე ისევ აქვს 37.7 , რა მოვიმოქმედო რომ ბავᲨვს დაუწიოს სიცხემ? ამ ასაკᲨი Ძმრიანი ნასკები ᲨეიᲫლება? სულ წამლებს ვაᲫლსვᲗ და არ მინდა გაიᲭყიპოს, რა მოვიმოქმედო რომ ავარიდო ამ ბაქტერიას

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად
ქოლესტერინის დონის ბუნებრივად შემცირებისათვის, კარდიოლოგები გვიზიარებენ რამდენიმე

გზას.

ფოკუსირება ჯანსაღ ცხიმებზე

ქოლესტერინის დონის ბუნებრივად შესამცირებლად, დაიწყეთ არაჯანსაღი (ნაჯერი) ცხიმების ჯანსაღი ცხიმებით (მონოუჯერი და პოლიუჯერი) შეცვლით. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:

  • ავოკადო;
  • თხილი, როგორიცაა ნიგოზი და ნუში;
  • ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა ცხიმიანი თევზი(ორაგული და სკუმბრია);
  • Ზეითუნის ზეთი;
  • სელის თესლი;
  • ჩიას თესლი

მიღებული საკვების თითო პორციაში არ უნდა იყოს 2 გრამზე მეტი ნაჯერი ცხიმი და ის უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 7%-ზე ნაკლებს. ასევე ამოიღეთ რაციონიდან ტრანს-ცხიმები.

რაციონი გაამდიდრეთ მცენარეული საკვებით

ქოლესტერინის შესამცირებლად საუკეთესო გზაა მცენარეულ საკვებზე დაფუძნებული დიეტა, მაგრამ ეცადეთ შეინარჩუნოთ მრავალფეროვნება. მიიღეთ ლობიო, პარკოსნები და ისპანახი. ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ საკვების, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე და ამავე დროს უზრუნველყოს ორგანიზმის ცილით მომარაგება.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. ბოლო რამდენიმე თვეა სამსახურში ძალიან ვიღლები, ისე, რომ გონებრივად ვითიშები და თვალები მეხუჭება. სამსახურში კი მიწევს მძიმე ფიზიკური შრომა, თუმცა 2 წლის მანძილზე ასე არასდროს ვყოფილვარ. მაინტერესებს თქვენი რჩევა. ასევე რა ვიტამინები უნდა შევიმოწმო? ასევე ვარ რკინადეფიციტური ანემიისკენ მიდრეკილი და ექიმის დანიშნულებით ვსვამ გალფერს.</p>

ამას გარდა, სასარგებლოა მცენარეულ დიეტასთან ერთად, რაციონში ცხიმიანი თევზის დამატება (კვირაში ორჯერ). მასში არსებული ქოლესტერინი შეიძლება იყოს გულისთვის ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

მიიღეთ ბოჭკოვანი პროდუქტები

რეკომენდებულია დღეში 25-დან 35 გრამამდე ბოჭკოს მიღება. ბოჭკო იკავშირებს და გამოდევნის ზედმეტ ქოლესტეროლს ორგანიზმიდან.

ბოჭკოს მიღების გაზრდის მიზნით, მიირთვით მეტი მარცვლეული, პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, ბოსტნეული და ხილი. უნდა მიიღოთ როგორც ხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც უფრო სასარგებლოა ქოლესტერინისთვის, ასევე უხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც უკეთესია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის.

რაციონში დაამატეთ სელის თესლი

სელი ხსნადი ბოჭკოს, მაღალი ხარისხის ცილის და კალიუმის წყაროა. ის ასევე შეიცავს ლიგნანებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.

იმოძრავეთ მეტი

ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს სასარგებლო ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ტრიგლიცერიდების რაოდენობა. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს კვირაში მინიმუმ ორსაათნახევარიან ფიზიკურ აქტივობას. ვარჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა,დიაბეტის განვითარების ალბათობა და სხვა.

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც გავლენას ახდენს ქოლესტერინზე. წონაში თუნდაც მცირე რაოდენობით დაკლება მნიშვნელოვანია სასარგებლო ქოლესტერინის დონის გაზრდისათვის.

შეწყვითეთ სიგარეტის მოხმარება

მართეთ სტრესი

თუ თქვენ გარკვეული დროის განმავლობაში ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევების დამკვიდრებას ცდილობთ, მაგრამ მაინც ვერ ხედავთ ცვლილებას ქოლესტერინის რიცხვის შემცირებაში, უმჯობესია, მიმართოთ ექიმს.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ შევამციროთ ქოლესტერინის დონე ბუნებრივად

გზას.

ფოკუსირება ჯანსაღ ცხიმებზე

ქოლესტერინის დონის ბუნებრივად შესამცირებლად, დაიწყეთ არაჯანსაღი (ნაჯერი) ცხიმების ჯანსაღი ცხიმებით (მონოუჯერი და პოლიუჯერი) შეცვლით. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:

  • ავოკადო;
  • თხილი, როგორიცაა ნიგოზი და ნუში;
  • ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობა ცხიმიანი თევზი(ორაგული და სკუმბრია);
  • Ზეითუნის ზეთი;
  • სელის თესლი;
  • ჩიას თესლი

მიღებული საკვების თითო პორციაში არ უნდა იყოს 2 გრამზე მეტი ნაჯერი ცხიმი და ის უნდა შეადგენდეს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 7%-ზე ნაკლებს. ასევე ამოიღეთ რაციონიდან ტრანს-ცხიმები.

რაციონი გაამდიდრეთ მცენარეული საკვებით

ქოლესტერინის შესამცირებლად საუკეთესო გზაა მცენარეულ საკვებზე დაფუძნებული დიეტა, მაგრამ ეცადეთ შეინარჩუნოთ მრავალფეროვნება. მიიღეთ ლობიო, პარკოსნები და ისპანახი. ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმ საკვების, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე და ამავე დროს უზრუნველყოს ორგანიზმის ცილით მომარაგება.

ამას გარდა, სასარგებლოა მცენარეულ დიეტასთან ერთად, რაციონში ცხიმიანი თევზის დამატება (კვირაში ორჯერ). მასში არსებული ქოლესტერინი შეიძლება იყოს გულისთვის ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინის დონეს.

მიიღეთ ბოჭკოვანი პროდუქტები

რეკომენდებულია დღეში 25-დან 35 გრამამდე ბოჭკოს მიღება. ბოჭკო იკავშირებს და გამოდევნის ზედმეტ ქოლესტეროლს ორგანიზმიდან.

ბოჭკოს მიღების გაზრდის მიზნით, მიირთვით მეტი მარცვლეული, პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო და ოსპი, ბოსტნეული და ხილი. უნდა მიიღოთ როგორც ხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც უფრო სასარგებლოა ქოლესტერინისთვის, ასევე უხსნადი ბოჭკოები, რომლებიც უკეთესია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის.

რაციონში დაამატეთ სელის თესლი

სელი ხსნადი ბოჭკოს, მაღალი ხარისხის ცილის და კალიუმის წყაროა. ის ასევე შეიცავს ლიგნანებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.

იმოძრავეთ მეტი

ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს სასარგებლო ქოლესტერინის დონე და შეამციროს ტრიგლიცერიდების რაოდენობა. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს კვირაში მინიმუმ ორსაათნახევარიან ფიზიკურ აქტივობას. ვარჯიში ასევე დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა,დიაბეტის განვითარების ალბათობა და სხვა.

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, რაც გავლენას ახდენს ქოლესტერინზე. წონაში თუნდაც მცირე რაოდენობით დაკლება მნიშვნელოვანია სასარგებლო ქოლესტერინის დონის გაზრდისათვის.

შეწყვითეთ სიგარეტის მოხმარება

მართეთ სტრესი

თუ თქვენ გარკვეული დროის განმავლობაში ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევების დამკვიდრებას ცდილობთ, მაგრამ მაინც ვერ ხედავთ ცვლილებას ქოლესტერინის რიცხვის შემცირებაში, უმჯობესია, მიმართოთ ექიმს.