5 ელემენტი, რომელიც აუცილებელია იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
გაძლიერებაში და შესაბამისად, ხელს შეუწყობს სხვადასხვა დაავადების პრევენციას. ძლიერი იმუნური სისტემა ააქტიურებს ორგანიზმის დამცველობით ფუნქციებს და ასევე, მონაწილეობს ენერგიის დონის შენარჩუნებაში.
ძლიერი იმუნური სისტემის ჩამოყალიბება დროთა განმავლობაში ხდება, ჯანსაღი კვების ჩვევების შენარჩუნებით. რაც უფრო ხშირად იღებთ ვიტამინებით მდიდარ საკვებს, მით უფრო დიდია ალბათობა იმისა, რომ შეინარჩუნებთ ძლიერ იმუნურ სისტემას დიდი ხნის განმავლობაში (კუმულაციური ეფექტი).
ვიტამინები, რომლებიც აძლიერებენ იმუნურ სისტემას:
ვიტამინი C - იმუნური სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამაძლიერებელია. მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ C ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მიდრეკილება ავადმყოფობისკენ. ვიტამინი C მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაიცვას თქვენი სხეული ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში ანთებით პროცესებს იწვევენ.
C ვიტამინის რეგულარული მიღება აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, რადგან ორგანიზმი მას დამოუკიდებლად არ გამოიმუშავებს. ის ასევე არ ინახება მარაგის სახით. ამასთან, გარკვეული საკვები C ვიტამინის საკმარის დოზას შეიცავს, შესაბამისად, სრულფასოვანი კვების პირობებში, ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება C ვიტამინის დანამატის მიღება(თუ ამას ექიმი არ გირჩევთ).
C ვიტამინით მდიდარი საკვები:
- წითელი ბულგარული წიწაკა;
- ფორთოხალი და ფორთოხლის წვენი;
- გრეიფრუტი, გრეიფრუტის წვენი;
- კივი;
- მწვანე ბულგარული წიწაკა;
- ბროკოლი;
- Მარწყვი;
- ბრიუსელის კომბოსტო
ვიტამინი B6 - სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბიოქიმიური რეაქციების წარმართვისათვის. მისი ერთ-ერთი მთავარი როლი სისხლის თეთრი უჯრედების და T- უჯრედების წარმოებაა, ანუ, იმ უჯრედების, რომლებიც რეაგირებენ პათოგენებზე (ვირუსები და ბაქტერიები) და ებრძვიან მათ.
B6 ვიტამინით მდიდარი საკვებია:
- ძროხის ხორცი;
- ღვიძლი;
- თევზი;
- კარტოფილი;
- ინდაური;
- ბანანი;
- ბულგარული;
- Ხაჭო;
- გოგრა
ვიტამინი E - იგი ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ინფექციასთან ბრძოლაში. მკვლევარები მიიჩნევენ, რომ ვიტამინი E არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საკვები ნივთიერება თქვენი იმუნური ფუნქციისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს T-უჯრედების ნორმალურ ფუნქციონირებას.
შესაძლებელია E ვიტამინის დანამატების სახით მიღება, თუმცა უმჯობესია თუ მისი ათვისება საკვებიდან მოხდება.
E ვიტამინს შეიცავს:
- მარცვლეული, მაგალითად, მზესუმზირა;
- თხილეული, როგორიცაა ნუში, არაქისი და თხილის კარაქი;
- ისპანახი;
- Ბროკოლი;
- კივი;
- მანგო;
- პომიდორი
თუთია - გააჩნია ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური თვისებები. მკვლევარები მას იმუნური სისტემის „კარიბჭეს“ უწოდებენ, რადგან ის პასუხისმგებელია იმუნური უჯრედების გამართულად ფუნქციონირებაზე.
თუთიას შეიცავს:
- საქონლის ხორცი (უმჯობესია ნაკლებცხიმიანი);
- გოგრის თესლი;
- ყველი;
- ოსპი;
- Ბერძნული იოგურტი
სელენი - ის არა მხოლოდ ააქტიურებს იმუნურ სისტემას, საფრთხის შემთხვევაში, არამედ ის ასევე იმუნურ სისტემას აძლევს სიგნალს თუ როდის უნდა შეჩერდეს. ეს ნიშნავს, რომ მას შეუძლია დაიცავს თქვენს იმუნურ სისტემას გადამეტებული აქტივობისგან, გიცავთ ქრონიკული ანთებისა და აუტოიმუნური დაავადებებისგან, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, კრონის დაავადება და ფსორიაზი.
- ხორცი;
- ბარდა;
- ოსპი;
- ყავისფერი ბრინჯი;
- კვერცხი;
- შვრიის ფაფა;
- რძე;
- იოგურტი;
- Ხაჭო;
- თხილეული;
- მარცვლეული