სისუსტე, დაღლილობა და უძილობა - რა სიმპტომები ახასიათებს მაგნიუმის ნაკლებობას
კუნთები და შინაგანი ორგანოები (ღვიძლი, ტვინი, თირკმელები), რომლებშიც ინტენსიურად მიმდინარეობს ენერგომიმოცვლითი პროცესები, 20%-მდე მაგნიუმს შეიცავს, დაახლოებით 1% კი უჯრედშორის სითხეშია გახსნილი.
ორგანიზმში სხვადასხვა სახის სასიცოცხლო პროცესი სწორედ მაგნიუმის წყალობით აქტიურდება. მათ შორის:
- ენერგიის წარმოქმნა;
- საჭმლის მონელება;
- B ჯგუფის ვიტამინების გააქტიურება;
- კუნთების შეკუმშვა და მოდუნება;
- ძვლოვანი ქსოვილის ფორმირება;
- ახალი უჯრედების წარმოქმნა;
- გულის, თირკმელების, თირკმელზედა ჯირკვლების, ტვინის, საზოგადოდ, ნერვული სისტემის მუშაობა.
მაგნიუმის დეფიციტი უარყოფითად აისახება ყველა სასიცოცხლო პროცესზე. მაგნიუმის დეფიციტის დროს მრავალი მინერალი თუ საკვები ნივთიერება თავის ფუნქციას სათანადოდ ვეღარ ასრულებს და ნივთიერებათა ცვლის ბალანსი ირღვევა.
მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვის:
დაღლილობა და სისუსტე - მაგნიუმი დიდ როლს ასრულებს თითოეულ უჯრედში ენერგიის წარმოქმნაში. მაგნიუმის დეფიციტის დროს ენერგიის წარმოქმნა ფერხდება, რის შედეგადაც ადამიანს დაღლილობა და სისუსტე ეუფლება. არანაკლებ დიდია მაგნიუმის როლი კალიუმის დონის რეგულაციასა და თირკმელზედა ჯირკვლების ფუნქციის რეალიზებაში, რაც მეტად მნიშვნელოვანია ორგანიზმის სათანადო ენერგეტიკული დონის შესანარჩუნებლად.
ნერვული აგზნებადობა და უძილობა - უძილობა, კუნთების სპაზმი, დაჭიმულობა მთელ ორგანიზმში და უსიამოვნო შეგრძნებები გაღვიძებისას - მაგნიუმის დეფიციტის ნიშანია. მაგნიუმის მიღების შემდეგ ეს სიმპტომები, ჩვეულებრივ, ქრება. მაგნიუმს სასიცოცხლო მნიშვნელობა აქვს ნერვული სიტემის ფუნქციონირებისათვის. ამ მინერალის გარეშე ნეირონებს არ შეუძლიათ ნერვული იმპულსების მიღება და გატარება, ისინი ადვილად აგზნებადნი ხდებიან, რის შედეგადაც იმატებს ადამიანის მგრძნობელობა გარე ფაქტორების (გამაღიზიანებლების) მიმართ, აგზნებადობა, სტრესისადმი მიდრეკილება.
თავის ტკივილი და მაღალი არტერიული წნევა - ხშირად მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს თავის ტკივილს. ამ დროს მაგნიუმის რეგულარული მიღება ტკივილებს სრულიად აქრობს. კვლევებით დადასტურებულია, რომ წყალში ხსნადი მაგნიუმი დადებით გავლენას ახდენს სისხლის წნევის ნორმალიზებაზე. მაგნიუმი ადუნებს და აფართოებს სისხლძარღვებს, რაც აუცილებელია სისხლის წნევის ნორმალიზაციისთვის.
ცნობილია, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება, ფერმენტთა უმრავლესობის აქტიურობა, გულის კუნთის მუშაობა, სისხლძარღვთა ნორმალური ტონუსი, სისხლის სათანადო მიმოქცევა დამოკიდებულია ორგანიზმში მაგნიუმის შემცველობაზე. ეს ელემენტი დიდ როლს ასრულებს გულის კუნთის იშემიური პროცესების პროფილაქტიკაში.
ზრდასრული ქალი დღე-ღამეში 300 მგ მაგნიუმს უნდა იღებდეს, ხოლო მამაკაცი - 400 მგ-ს. ორსულობისას მაგნიუმის მოთხოვნილება იზრდება.
მაგნიუმის შემცველი საკვების მიღებისას გასათვალისწინებელია, რომ ეს მინერალი მთლიანად არ აითვისება. ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტს არაერთი მიზეზი აქვს. მაგალითად, ზოგიერთი პროდუქტი ღარიბია ამ მინერალით, ზოგიერთი კი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მის გამოდევნას. ასეთებია კოფეინიანი სასმელები (ჩაი, ყავა, კოკა-კოლა), შაქრით მდიდარი საკვები. ალკოჰოლის მიღება ასევე ამცირებს ორგანიზმში მაგნიუმის დონეს.
მაგნიუმით მდიდარი საკვები: პარკოსნები და მარცვლეული, ქატო, მზესუმზირის და გოგრის თესლი, კაკალი.