თინათინ გოცაძე

სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას, რომელიც აუცილებლად უნდა გაითვალისწინოთ სახმელეთო ტრანსპორტით მგზავრობისას.

უპირველესად პოზა ყოველ 10-15 წუთში უნდა იცვალოთ. განსაკუთრებით არასასურველი და სახიფათოა ფეხის ფეხზე გადადება, ამ დროს სისხლძარღვები იჭყლიტება და მათში სისხლი შეფერხებით გადაადგილდება. უნდა შეეცადოთ გაჭიმული ფეხებით ჯდომას. ასეთი პოზა ამცირებს სისხლძარღვებზე დატვირთვას.

მეორეც - საჭიროა მოძრაობა - თუ ავტობუსში ზიხართ, ადგომა და სიარული, ხან ერთ და ხან მეორე მხარეს გადახრა, თუ ავტომანქანით მიემგზავრებით, ხელებისა და ფეხების შეძლებისდაგვარად ამოძრავება. გაითვალისწინეთ, რომ ჯდომისას დიდი დატვირთვა აქვს ხერხემალს. ამის გამო მწვავდება ისეთი პათოლოგიები, როგორებიცაა ოსტეოქონდროზი და რადიკულიტი. თუ ავტობუსით მიემგზავრებით, ყოველ 30 წუთში უნდა ადგეთ და გაიარ-გამოიაროთ, ავტომანქანით მგზავრობისას კი გააჩეროთ მანქანა და გადმოხვიდეთ რამდენიმეწუთიანი გამართვა-გასეირნებისათვის. სასურველია ნელა სიარული, ფეხების მაქსიმალურად მაღლა აწევითა და დუნდულა კუნთების დაჭიმვით, მანქანიდან გადმოსული ამას ადვილად შეძლებთ, თუმცა არც ავტობუსშია ეს შეუძლებელი, ნუ მოგერიდებათ გარშემომყოფების, კონცენტრირდით მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე და გააცნობიერეთ, რომ ეს თქვენი ორგანიზმისა და კუნთებისათვის უმნიშვნელოვანესია და იაქტიურეთ.

სითხის მიღების წესი მგზავრობისას

ერთ-ერთი უდიდესი შეცდომა, რომელსაც სახმელეთო ტრანსპორტით მგზავრობისას უშვებენ მგზავრები - ალკოჰოლის მიღებაა. ზოგს მიაჩნია, რომ ასე უფრო ადვილად მოდუნდება, უკეთ გადაიტანს მგზავრობას, უფრო მშვიდად და სწრაფად გაივლის მგზავრობის მტანჯველ საათებს. სინამდვილეში სულ სხვაგვარადაა. ალკოჰოლური სასმელები კიდევ უფრო მეტად აღრმავებს შეშუპებას. გარდა ამისა, სპირტი აუარესებს თირკმელების ფუნქციას, რაც კიდევ უფრო უწყობს ხელს სითხის შეკავებას.

ჩვეულებრივ, სითხეების მიღებისას სიფრთხილეა საჭირო, წყლის სმის რეჟიმი ამ დროს აუცილებლად უნდა დაიცვათ. ჯდომისას სითხის დიდი რაოდენობით მიღება არ შეიძლება, სასურველი ოდენობით წყალი მხოლოდ ჩვეულ სიტუაციაში უნდა სვათ, მგზავრობა კი რამდენადმე უჩვეულო სიტუაციაა ორგანიზმისათვის, შესაბამისად, ტრანსპორტით მგზავრობისას, რამდენიმე ყლუპი მოსვით მხოლოდ. 10-საათიანი მგზავრობის მანძილზე ადამიანმა 1 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს. ეს ის ოპტიმალური მოცულობაა, რომელიც აკმაყოფილებს ორგანიზმის მოთხოვნილებას და აგარიდებთ შეშუპებას. რეკომენდებულია მინერალური წყლის, მწვანე ჩაისა და მჟავე წვენების (ფორთოხლის, გრეიპფრუტის, ალუბლის) დალევა. ტკბილი წვენები წყურვილს აძლიერებს, რაც მგზავრობისას არასასურველია. ასევე არ არის რეკომენდებული მაგარი ჩაის, ყავისა და გაზიანი სასმელების მიღება.

კვების თავისებურება

დიდი ყურადღება უნდა დაუთმოთ კვებასაც. თუ მგზავრობა 5-8 საათს მოიცავს, არანაირი შეზღუდვა არ არის საჭირო. თუმცა ხანგრძლივად, დღეობით მგზავრობისას (ავტობუსით ხანგრძლივი ტურებისას) სერიოზული პრობლემები ექმნება საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. ადამიანებს ისედაც გზაში წახემსებისათვის მშრალი საკვები (სხვადასხვა ბუტერბროდი, ფუნთუშეული და სხვა) მიაქვთ, არადა სწორედ პურ-ფუნთუშეული იწვევს პრობლემებს. საათობითა და დღეობით უმოძრაობა, მჯდომარე პოზა ანელებს ნაწლავთა პერისტალტიკას, მგზავრობიდან დაბრუნებულებს დიდი ხნის განმავლობაში ყაბზობა (შეკრულობა) ტანჯავთ და შესაბამისი დიეტების დაცვა უხდებათ კუჭ-ნაწლავის დარღვეული ფუნქციის აღსადგენად. ასე რომ, ეცადეთ გზაში მეტი ხილი და ბოსტნეული მიირთვათ, თუ მაინცდამაინც ცომეულს ვერ ელევით, ქატო და მსხვილად დაფქული მარცვლეული გამოიყენეთ.