სწრაფი ჩაძინების ოთხი მარტივი წესი
1. უნდა დავიძინოთ მხოლოდ საძინებელში. საძინებლის ფანჯრებზე საჭიროა ჩამოვაფაროთ სქელი ფარდები და აუცილებლობის შემთხვევაში, გავიკეთოთ ძილის ნიღაბი. ეს იმისათვისაა საჭირო, რომ ძილის ჰორმონები გამომუშავდება მხოლოდ სიბნელეში.
2. ჩამოვაყალიბოდ მკაფიოდ დღის განრიგი და დავიცვათ ის. დაძინება და გაღვიძება უნდა ხდებოდეს ერთსადაიმავე დროს.
3. კიდევ ერთი წესი, რაც ყველამ უნდა დაიცვას არის 15 წუთის წესი. თუ საწოლში ჩაწოლიდან ამ ხნის განმავლობაში არ დაგვეძინა, უნდა წამოვდგეთ და დავკავდეთ რაიმე მონოტონური საქმიანობით, ვიდრე არ მოგვერევა ძილი და მხლოდ ამის შემდეგ დავბრუნდეთ საწოლში.
4. საწოლში უსაქმურობისთვის არ უნდა ჩავწვეთ. ის მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის უნდა გამოვიყენოთ. ეს ტვინს ეხმარება რომ საწოლი ასოცირდეს მხოლოდ ძილთან და არა დასვენებასთან, ტელევიზორის ყურებასთან ან ვიდეოთამაშებთან.