რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ მუშაობის დროს დეპრესიაში ხართ?
სევდა, შფოთვა, მოტივაციის დაკარგვა, კონცენტრაციის გაძნელება, უმიზეზო ტირილი და მოწყენილობა - მხოლოდ მცირე ჩამონათვალია იმისა, რასაც შეიძლება გრძნობდეთ, თუ სამსახურში დეპრესიის სიმპტომები გაქვთ.
ყოველწლიურად დეპრესია ძალიან დიდ და ცუდ გავლენას ახდენს 17 მილიონზე მეტ ადამიანზე
თუ გავითვალისწინებთ, რომ სრულ განაკვეთზე თანამშრომლები დღეში საშუალოდ 8,5 საათს ხარჯავენ და 5,5 საათს მუშაობენ შაბათ-კვირასა და არდადეგებზე, შრომის სტატისტიკის ბიუროს მიხედვით, გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი მათგანი განიცდის დეპრესიის სიმპტომებს სამსახურში ყოფნისას.
სტატიაში განვიხილავთ რატომ შეიძლება გამოიწვიოს მუშაობამ დეპრესია, როგორ ამოვიცნოთ სიმპტომები, როგორ მოვიქცეთ რომ თავი უკეთ ვიგრძნოთ.
რა არის სამუშაო დეპრესია? მიუხედავად იმისა, რომ მუშაობამ შეიძლება არ გამოიწვიოს დეპრესია, სამუშაო გარემომ შესაძლოა გააუარესოს სიმპტომები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უკვე ცხოვრობენ დეპრესიით.
”ნებისმიერი სამუშაო ადგილი შეიძლება იყოს დეპრესიის პოტენციური მიზეზი ან ხელშემწყობი ფაქტორი, რაც დამოკიდებულია სტრესის დონესა და სამუშაო ადგილზე ”
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) სანდო წყაროს თანახმად, ნეგატიურმა სამუშაო გარემომ შეიძლება გამოიწვიოს:
- ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის დარღვევა
- პროდუქტიულობის დაკარგვა
- მოტივაციის დაკარგვა
როგორ ამოვიცნოთ სამუშაო დეპრესიის ნიშნები
- მომატებული შფოთვიანობა, განსაკუთრებით სტრესული სიტუაციების მართვისას ან სამუშაოზე ფიქრისას, როცა სამსახურიდან შორს ხართ
- ნაკლები ენერგია და საქმის გასაკეთებლად მოტივაციის ნაკლებობა,
- მუდმივი ან გახანგრძლივებული მწუხარება და განწყობის დაქვეითება.
- სამსახურში თქვენი მოვალეობისადმი ინტერესის დაკარგვა, განსაკუთრებით იმ მოვალეობებისადმი, რომლებიც ადრე თქვენთვის საინტერესო იყო
- უიმედობის, უმწეობის, უსარგებლობის გრძნობა
- კონცენტრირების უუნარობა
- გადაჭარბებული შეცდომების დაშვება ყოველდღიურ სამუშაო ამოცანებში
- წონის ან მადის მომატება ან შემცირება
- ფიზიკური ჩივილები, როგორიცაა თავის ტკივილი, დაღლილობა...
- გახშირებული გაცდენები ან დაგვიანება და ადრე გასვლა
- გადაწყვეტილების მიღების უნარის დაქვეითება
- გაღიზიანება, გაზრდილი ბრაზი და იმედგაცრუება
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ მუშაობის დროს დეპრესიაში ხართ?
არ აქვს მნიშვნელობა, სად მუშაობთ, სამსახურში სიმპტომების მართვა შეიძლება რთული იყოს. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, როცა დეპრესიაში ხართ:
- დაისვენეთ 10 წუთი სამუშაო მაგიდასთან
- შეისვენეთ ლანჩზე და გადით გარეთ.
- გაისეირნეთ შესვენების დროს - თუნდაც ეს შენობაში იყოს
- მედიტაცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- უთხარით არა იმ ერთ წვრილმანს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ ნაკლები სტრესი დღის განმავლობაში.
ავტორი: ია რომანაძე