შეამცირეთ კვების ტემპი, ნუ იყიდით პროდუქტებს სიის გარეშე - მარტივი რჩევები, რომლებიც თქვენს კვების რეჟიმს გააჯანსაღებს
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ მათი მიღება უზრუნველყოფს ქრონიკული დაავადებების შემცირებს, აგრეთვე მათი ხშირი მოხმარებით სხეულს უნარჩუნებთ ჯანმრთელობას.
დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა ხანდახან შეიძლება დამთრგუნველი აღმოჩნდეს თქვენი ორგანიზმისთვის.
სტატიაში განხილულია რამდენიმე მცირე ცვლილება, რამაც შეიძლება რეგულარული დიეტა ოდნავ უფრო ჯანსაღი გახადოს. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ არ უნდა სცადო ყველაფერი ერთდროულად!
1) შეამცირეთ კვების ტემპი - ტემპი, რომლითაც ჭამთ, გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენს ჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები რომლებიც სწრაფად იკვებებიან, უფრო მეტს ჭამენ და აქვთ სხეულის უფრო მაღალი ინდექსი (BMI), ვიდრე ნელი მჭამელები. ნელ ჭამას შეუძლია შეამციროს კალორიების რაოდენობა
2) ნუ იყიდით საჭმელს სიის გარეშე- არსებობს ორი მნიშვნელოვანი ფაქტორი: პირველი არ წახვიდეთ საყიდლებზე სიის მიხედვით, და მეორე, ნუ წახვალთ მაღაზიაში მშიერი. იმის ცოდნა, თუ რა გჭირდებათ ზუსტად, უფრო გეხმარებათ და ადგილსაც უფრო მალევე ტოვებთ, ხოლო შიმშილმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა კალორიული საკვების ყიდვა და ეს ყოველივე ხელს შეუშლის თქვენს დიეტას.
3) მიირთვით კვერცხი - კვერცხი წარმოუდგენლად ჯანსაღი და ჯანმრთელია, მითუმეტეს მაშინ თუ მას დილით მიირთმევთ. იგი მდიდარია ცილებით და აუცილებელი საკვები ნივთიერებით. დილით კვერცხის მიღებით თქვენ ნაყრდებით და ეს შემდგომ ადამიანის მიერ ნაკლებ კალორიების მიღებას იწვევს
4) დალიეთ ბევრი წყალი - საკმარისი წყალის მიღება თქვენი ჯანმრთელობისთვის ძალზედ აუცილბელია. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ სასმელ წყლს შეუძია დაგეხმაროთ წონის კლებაში, ასევე ხელი შეუწყოს წონის შენარჩუნებას. მიიღეთ წყალი ჭამამდე, რადგან ეს ამცირებს თქვენი ჭამის მადას.
5) ამოიღეთ დღის წესრიგიდან სწრაფი კვების ობიექტები. სწრაფი კვების ობიექტი ჩაანაცვლეთ ჯანსღი ვარიანტებით, არსებობს ძალიან ბევრი ისეთი დაწესებულება, რომელიც გთავაზობთ ჯანსაღ საკვებს