ვარჯიში ქრონიკული დაავადებების დროს
შესაძლოა, მრავალმა კითხვამ იჩინოს თავი: რამდენად ხშირად ვივარჯიშოთ, როგორი უნდა იყოს ფიზიკური დატვირთვის დონე და ხანგრძლივობა, როდის შეიძლება ფიზიკური დატვირთვა?
ვეცდებით, თანამედროვე ინფორმაციის საფუძველზე ვუპასუხოთ ამ და სხვა, ამავე საკითხთან დაკავშირებულ კითხვებს. რასაკვირველია, ქრონიკული დაავადებების წარმატებული მკურნალობისთვის ვარჯიშს დიდი მნიშვნელობა აქვს, მაგრამ აუცილებელია, მის დაწყებამდე კონსულტაციისთვის ჩვენს მკურნალ ექიმს მივმართოთ, რათა დავაზუსტოთ, რა სახის ვარჯიში და ფიზიკური დატვირთვის რა დონეა ნებადართული ჩვენთვის.
როგორ აუმჯობესებს ვარჯიში ქრონიკული დაავადებების მიმდინარეობას
ქრონიკული დაავადებების დროს რეგულარული ვარჯიში გვეხმარება შემაწუხებელი სიმპტომების კონტროლსა და მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. მაგალითად:
- გულის დაავადებები - ფიზიკური დაძაბვა აუმჯობესებს კუნთების ძალასა და ამტანობას ფიზიკური დატვირთვის მიმართ, აადვილებს ყოველდღიურ აქტივობას, ამცირებს დაავადებით გამოწვეულ კუნთების ძალის დაქვეითებას.
- დიაბეტი - რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ინსულინს, უფრო ეფექტურად დააქვეითოს სისხლში გლუკოზის დონე. ფიზიკური აქტივობა გვეხმარება წონის კონტროლში და გვმატებს ენერგიას.
- ასთმა - ვარჯიში გვეხმარება ასთმური შეტევების სიხშირისა და სიმძიმის კონტროლში.
- ზურგის ტკივილი - რეგულარული აერობული ვარჯიში მცირე დატვირთვით აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ზრდის მათ ამტანობას, აუმჯობესებს ფუნქციას. მუცლისა და ზურგის კუნთების ვარჯიში ამცირებს სიმპტომებს ზურგის კუნთების გაძლიერების ხარჯზე.
- ართრიტი - ვარჯიში ამცირებს ტკივილს, აძლიერებს დაზიანებული სახსრების კუნთებს, ამცირებს სახსრების რიგიდულობას.
გულის დაავადებები - ვარჯიში ჯანმრთელი გულისათვის
მჯდომარე ცხოვრების წესი გულის დაავადებათა ერთ-ერთი უმთავრესი ფაქტორია. საბედნიეროდ, მასთან ბრძოლა ადვილია. რეგულარულ ვარჯიშს, მეტადრე აერობულს, მრავალი დადებითი მხარე აქვს. ის:
- აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
- აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გვეხმარება ჟანგბადის უკეთ ათვისებაში;
- ამცირებს გულის შეგუბებითი უკმარისობის სიმპტომებს;
- ზრდის ფიზიკური დატვირთვისადმი ამტანობას, რის შედეგადაც დაღლა და ქოშინი უფრო მეტი დატვირთვისას აღმოცენდება, ვიდრე ვარჯიშის დაწყებამდე;
- აქვეითებს არტერიულ წნევას;
- აუმჯობესებს კუნთების ტონუსსა და ძალას;
- აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას;
- აძლიერებს ძვლებს;
- გვეხმარება წონის დაკლებაში;
- ამცირებს სტრესს, დაძაბულობას, მღელვარებას, დეპრესიას;
- აუმჯობესებს თვითშეგრძნებას;
- აუმჯობესებს ძილს;
- გვძენს სიჯანსაღის შეგრძნებას.
როგორ დავიწყოთ ვარჯიში
რასაკვირველია, გულის დაავადებების დროს ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია, რათა დაზუსტდეს დატვირთვის მიზანშეწონილობა, მისი ხასიათი.
როგორი ვარჯიშია რეკომენდებული
განასხვავებენ ვარჯიშის ორ ძირითად ტიპს:
- აერობულს - ამ დროს უპირატესად დიდი კუნთებია აქტიური. აერობული ვარჯიშის მაგალითებია სიარული, ძუნძული, სახტუნაოთი ხტუნვა, ველოსიპედის ტარება, თხილამურები, ციგურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა, აერობიკა. ამ ტიპის ვარჯიშები აძლიერებს გულსა და ფილტვებს, აუმჯობესებს ჟანგბადის მოხმარებას. აერობული ვარჯიში უფრო გულისთვისაა სასარგებლო, რის გამოც ამ ტიპის ვარჯიშებს კარდიოვასკულარულსაც უწოდებენ. დროთა განმავლობაში აერობული ვარჯიში არეგულირებს წნევას და აუმჯობესებს სუნთქვას.
- გამაძლიერებელს - ამ დროს ხდება კუნთების განმეორებითი კუმშვა-დაძაბვა. შედეგად იმატებს მათი ტონუსი, ძალა, უმჯობესდება მეტაბოლიზმი.
რამდენად ხშირად ვივარჯიშოთ
მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად რეკომენდებულია აერობული ვარჯიში, რომლის ხანგრძლივობაც თანდათან 20-30 წუთამდე უნდა გაიზარდოს და კვირაში 3-4-ჯერადი მაინც იყოს. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს ვარჯიშს კვირაში 4 დღე მაინც.
როგორი უნდა იყოს დატვირთის პროგრამა
ნებისმიერი ვარჯიში უნდა მოიცავდეს საწყის ფაზას - დატვირთვისათვის მომზადებას, უშუალოდ დატვირთვას და შემდეგ თანდათანობით მოსვენების მდგომარეობაში გადასვლას.
- დატვირთვისათვის მომზადება - ეს არის დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა ორგანიზმის მოსვენებული მდგომარეობიდან ფიზიკური დატვირთვის მდგომარეობაში გადასასვლელად. დატვირთვის ასეთი ზრდა ამცირებს გულისა და კუნთების სტრესს, ნელ-ნელა ზრდის სუნთქვას, გულისცემის სიხშირეს, სხეულის ტემპერატურას. ამ თვალსაზრისით საუკეთესო სტარტია დინამიკური დაჭიმვა - წინ დახრა, ხელების მიტანა ფეხებთან.
- უშუალოდ დატვირთვა - ამ დროს მიიღწევა მაქსიმალური დატვირთვა, იხარჯება კალორიები. დატვირთვა უნდა იყოს ისეთი, რომ ვარჯიშისას არ შეგვაწუხოს ქოშინმა, თავბრუმ, გულმკერდის ტკივილმა ან შებოჭვის შეგრძნებამ.
- მოსვენებულ მდგომარეობაში გადასვლა - ეს არის ვარჯიშის უკანასკნელი ფაზა, რომელიც ორგანიზმს ეხმარება, დაუბრუნდეს მოსვენებულ მდგომარეობას. საწყის მაჩვენებლებამდე ქვეითდება წნევა და პულსი. ეს არავითარ შემთხვევაში არ ნიშნავს ერთბაშად დაჯდომას - ამ შემთხვევაში თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ ქოშინს და გულისცემას. შემაწუხებელი სიმპტომები რომ არ აღმოცენდეს, დატვირთვის ტემპი ნელ-ნელა უნდა შეამციროთ, გადახვიდეთ უფრო ნელ სიარულზე, ნელ სუნთქვაზე და ბოლოს შეჩერდეთ.
ვარჯიშის დროს აუცილებლად უნდა შეინარჩუნოთ ნორმალური პოზა - ზურგი გქონდეთ გამართული; არ არის რეკომენდებული მისი მოხრა ან ჩამოსრიალება. თავი უნდა არიდოთ სწრაფ, უეცარ მოძრაობებს. არ შეიძლება ხტომა, ვარჯიშის განმავლობაში სუნთქვის შეკავება.
მჯდომარე ვარჯიში
- ტერფების მოხრა-გაშლა - ზიხართ იატაკზე, იატაკს ხელებით ეყრდნობით, მაქსიმალურად მოიზიდავთ და განიზიდავთ ფეხის წვერს. იმავე მოძრაობას იმეორებთ მეორე ფეხითაც. ვარჯიში სრულდება ხუთჯერ.
- ფეხის აწევა - ზიხართ იატაკზე, იატაკს ხელებით ეყრდნობით, მუხლში გამართულ ფეხს სწევთ მაღლა, გიჭირავთ, ვიდრე ხუთამდე დაითვლიდეთ, შემდეგ დაუშვებთ. იმავეს იმეორებთ მეორე ფეხით.
- ზიხართ სკამზე, ჯერ ერთ მუხლს სწევთ მაღლა, მერე მეორეს.
- ხელების აწევა - ზიხართ იატაკზე, ხელის თითები ერთმანეთზეა გადაჭდობილი, მკლავები - გამართული. რამდენიმე წამით ხელები მაღლა ასწიეთ, თითქოს გინდათ, რაღაც სიმაღლეს მისწვდეთ, შემდეგ ნელა დაუშვით.
- ბეჭებთან შეხება - დაჯექით სკამზე, ეცადეთ, ცალი ხელი ისე შემოიხვიოთ, რომ მეორე მხარეს ბეჭს მიაწვდინოთ. შემდეგ დაუშვით. გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა მეორე ხელით.
- ხელის აწევა - ზიხართ სკამზე, ხელს, იდაყვის სახსარში გაშლილს, სწევთ მაღლა, რამდენიმე წამში ერთბაშად დაუშვებთ, იმეორებთ იმავეს მეორე ხელით.
- ბეჭების მოძრაობა - ზიხართ სკამზე, ზურგი გამართულია, ბეჭებს სწევთ მაღლა, დაბლა, შემდეგ ისე ამოძრავებთ, თითქოს წრეს ხაზავთ.
- ხელებით წრის შემოხაზვა - ზიხართ იატაკზე, იდაყვში გამართულ ხელებს სწევთ მაღლა, სხეულის სიმაღლეზე, შემოხაზავთ წრეს.
- ზიხართ იმავე პოზაში, მტევანი მიგაქვთ მხართან, იდაყვში მოხრილი ხელებით შემოხაზავთ წრეს.
როგორ ავიცილოთ თავიდან გადატვირთვა
მეტისმეტად რომ არ გადაიღალოთ:
- თანდათან გაზარდეთ აქტივობა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ რეგულარულად არ ვარჯიშობთ.
- ჭამიდან ვარჯიშამდე 1 საათი მაინც უნდა გავიდეს.
- ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ წყალი დალიოთ, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ ექიმის მითითებები სითხის შეზღუდვის თაობაზე.
- ივარჯიშეთ ერთნაირი ტემპით, შეიმუშავეთ ტემპი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, ვარჯიშის დროს ისაუბროთ კიდეც.
როგორ ვაქციოთ ვარჯიში ჩვევად?
ეცადეთ, ვარჯიშით ისიამოვნოთ. შეარჩიეთ სათანადო ტემპი, შეასრულეთ ვარჯიში მუსიკის თანხლებით, ცვალეთ ვარჯიშთა თანმიმდევრობა.
რჩევები მათთვის, ვისაც გულის უკმარისობა აქვს
- დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ვარჯიშისას დატვირთვას ენაცვლება სათანადოდ დასვენება.
- თავი არიდეთ იზომეტრიულ ვარჯიშს - ტანის აზიდვას, ჩაცუცქვას. ამ დროს კუნთები იძაბება ისე, რომ სხეული არ გადაადგილდება.
- ნუ ივარჯიშებთ ეზოში სიცივეში, სიცხეში, ნესტიან ამინდში - მაღალი ტენიანობა ხელს უწყობს დაღლას, მაღალი ტემპერატურა აუარესებს სისხლის მიმოქცევას, სუნთქვას. უმჯობესია, გარეთ მხოლოდ იაროთ.
- დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ საკმარისი რაოდენობის სითხეს იღებთ. ცხელ დღეებში მნიშვნელოვანია, სითხე წყურვილის შემაწუხებელი გრძნობის გაჩენამდე მიიღოთ. გულის უკმარისობისას არც სითხით გადატვირთვაა მიზანშეწონილი. ამის თაობაზე ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ექიმის მითითებები.
- ვარჯიშის შემდეგ არ შეიძლება ძალიან ცხელი და ცივი შხაპი, საუნა. ექსტრემალური ტემპერატურა გულის დატვირთვას ზრდის.
- თუ რაიმე მიზეზით (ვირუსული ინფექცია, სადმე გამგზავრება) რამდენიმე დღე გამოტოვეთ, ვარჯიშის განახლებისას დატვირთვა ეტაპობრივად უნდა გაზარდოთ.
სიფრთხილის ზომები
ვარჯიში დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ, თუ:
- იგრძენით ძლიერი დაღლილობა, სუნთქვის გაძნელება ან გულმკერდის ტკივილი (ეს აუცილებლად უნდა აცნობოთ ექიმს);
- აგიჩქარდათ გულისცემა, იგრძენით მისი რიტმის დარღვევა;
- იგრძენით გულმკერდში ტკივილი ან შებოჭილობა.
თუ ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ უსიამოვნო სიმპტომებმა არ გაიარა, მიმართეთ ექიმს.
ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება - როგორ ვიგრძნოთ თავი უკეთ ვარჯიშის დახმარებით
ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებისას (ფქოდ) ხშირად ჭირს სუნთქვა, რაც, თავის მხრივ, ზღუდავს ვარჯიშის შესაძლებლობას. მიუხედავად ამისა, ფიზიკური აქტივობა ძალზე მნიშვნელოვანია ფქოდ-ის დროს. ის:
- აძლიერებს კუნთებს, რაც პაციენტს საშუალებას აძლევს, მიუხედავად დაავადებისა, აქტიური იყოს;
- ამცირებს ქოშინს.
ფქოდ-ის დროს რეკომენდებული ვარჯიში შეიძლება ნებისმიერ ადგილას შესრულდეს. ასეთი ვარჯიშები, ჩვეულებრივ, ფილტვების რეაბილიტაციის პროგრამის ნაწილია. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი, ვინაიდან ფქოდ-ის დროს ხშირია კორონარული არტერიების დაავადება ან მაღალი წნევა.
რა გავლენას ახდენს ფქოდ ფიზიკურ აქტივობაზე
მართალია, ფქოდ იწვევს ქოშინსა და ადვილად დაღლას, მაგრამ უმოძრაობა უფრო მეტად ასუსტებს კუნთებს, გულს, ფილტვებს. ასე იკვრება მანკიერი წრე, რაც პაციენტის დეპრესიის, იზოლაციის, უნარშეზღუდულობის, იმუნური სისტემის სისუსტისა და ხშირი ინფექციის მიზეზად იქცევა.
რატომ უნდა ვივარჯიშოთ ფქოდ-ის დროს
მართალია, ფქოდ-ის დროს ვარჯიში არ აუმჯობესებს ფილტვის ფუნქციას, მაგრამ ზრდის მისი არსებული რეზერვის გამოყენების უნარს. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, აუმჯობესებს სუნთქვას, ზრდის ფიზიკური დატვირთვისადმი ამტანობას (ისე რომ, უფრო მეტხანს გაუძლებთ).
ვარჯიშის დამსახურებაა, რომ ფქოდ-ის მქონე პაციენტები ეწევიან ყოველდღიურ საქმიანობას - დადიან მაღაზიაში, ამზადებენ საკვებს, დროს ატარებენ მეგობრებთან ერთად. მათ ნაკლებად აწუხებთ სუნთქვის გაძნელება, ნაკლებად იღლებიან და მეტად დამოუკიდებლები ხდებიან. საბოლოო ჯამში, მათი ცხოვრების ხარისხი უმჯობესდება.
როგორ ვივარჯიშოთ ფქოდ-ის დროს
ფქოდ-ის დროს ვარჯიში მარტივია და მცირე ხანს მოითხოვს. ძირითადად ეს არის აერობული ვარჯიში, რომელიც ზრდის კუნთებისთვის ჟანგბადის მიწოდებას და სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ვარჯიში, რომლის მიზანი კუნთების გაძლიერებაა. თუ ვარჯიშისას გაგიჭირდათ სუნთქვა, მიეყრდენით სკამის საზურგეს და სუნთქვის აღდგენამდე დაისვენეთ.
ვარჯიშის დაწყებამდე კონსულტაცია გაიარეთ ექიმთან. ყოველი სავარჯიშოს ხანგრძლივობა და განმეორებათა რიცხვი პაციენტის უნარზეა დამოკიდებული. ვარჯიში გრძელდება სუნთქვის ზომიერ გაძნელებამდე. ამის შემდეგ აუცილებელია დასვენება. ვარჯიშის ხანგრძლივობა და რაოდენობა ყოველკვირა უნდა გაიზარდოს. ფიზიკური აქტივობის დოზა ისეთი უნდა იყოს, რომ სიამოვნებას გგვრიდეთ. ვარჯიში თანდათანობით უნდა დაიწყოს და დასრულდეს.
ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას, ეცადეთ, ნელა ისუნთქოთ. ისუნთქეთ ცხვირით, პირი მოკუმული გქონდეთ. მხოლოდ ცხვირით სუნთქვის დროსაა შესაძლებელი ჰაერის გათბობა და დატენიანება.
ვარჯიში ფქოდ-ის დროს
აერობული ვარჯიში - ზრდის კუნთებისათვის ჟანგბადის მიწოდებას. აერობული ვარჯიშია სიარული, ველოსიპედის ტარება, ველოტრენაჟორზე ვარჯიში, ცურვა.
აერობული დატვირთვაა ყოველდღიური აქტივობაც - სამსახურში სიარული, დავალებების შესრულება, სახლის დალაგება (შეიძლება მუსიკის თანხლებით), თამაში ბავშვებთან და ძაღლის გასეირნება. დატვირთვის დონე ადვილად შეიძლება შეფასდეს:
- თუ ვარჯიშისას საუბარი არ შეგიძლიათ, ესე იგი დატვირთვა დიდია;
- თუ ვარჯიშისას თავისუფლად საუბრობთ, დატვირთვა ნორმალურია;
- თუ ვარჯიშისას სიმღერაც შეგიძლიათ, ესე იგი სათანადოდ არ იტვირთებით. სხეულის ქვედა ნაწილის ვარჯიში - ეს ვარჯიშები აძლიერებს სხეულის ქვედა ნაწილის კუნთებს.
- დაჯექით სკამზე, ფეხები ოდნავ განიგან დადგით. ამოსუნთქვისას ფეხი მუხლში გამართეთ და მაღლა ასწიეთ, ჩასუნთქვისას მოხარეთ და საწყის მდგომარეობას დაუბრუნეთ.
- საწყისი მდგომარეობა იგივეა, ამოსუნთქვისას მუხლში მოხრილ ფეხს ზემოთ სწევთ, ჩასუნთქვისას უკან აბრუნებთ.
- დადექით კიბესთან, ერთი საფეხურის ავლისას ჩაისუნთქეთ, ჩამოვლისას ამოისუნთქეთ. სხეულის ზედა ნაწილის ვარჯიში - ეს ვარჯიშები აძლიერებს მხრისა და ბეჭების კუნთებს, რაც აუმჯობესებს ნეკნების მოძრაობას, სუნთქვას. გარდა ამისა, ამ კუნთების გაძლიერება გვეხმარება ყოველდღიურ აქტივობაში, საოჯახო საქმეების შესრულებაში, პროდუქტების მოტანისას მძიმე ჩანთების ტარებაში.
- ზედა კიდურების განზიდვა - ამოსუნთქვისას გაშლილი ხელი ასწიეთ ჰორიზონტალურ დონემდე, შესუნთქვისას დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას.
- მიიტანეთ მტევნები მხართან, შეასრულეთ წრიული მოძრაობა და თან ამოისუნთქეთ, ხოლო ჩაისუნთქეთ მოძრაობის დასრულებისას.
- მოხრილი ხელები ასწიეთ გულმკერდის დონეზე, ჩასუნთქვისას ბეჭები მაქსიმალურად დააცილეთ ერთმანეთს, ამოსუნთქვისას კიდურები საწყის მდგომარეობას დაუბრუნეთ.
აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ:
- გაქვთ ფქოდ და გსურთ ვარჯიშის დაწყება;
- უკვე ვარჯიშობთ, მაგრამ შეგაწუხათ ქოშინმა.
ყაბზობის დროს
განსაზღვრული ვარჯიშების წყალობით შესაძლებელია ისეთი შემაწუხებელი სიმპტომის შემსუბუქებაც, როგორიცაა შეკრულობა ანუ ყაბზობა. უფრო მეტიც, ვარჯიში აუცილებელია ნაწლავების რეგულარული მოქმედებისთვის - ყაბზობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი ხომ უმოძრაობაა.
რით უწყობს ხელს ვარჯიში ნაწლავების მოქმედების რეგულაციას
ვარჯიშისას მსხვილ ნაწლავში საკვები უფრო სწრაფად გადაადგილდება, შედეგად ნაწლავიდან სითხის შეწოვა მცირდება. სითხის შემცველი განავალი რბილდება და უფრო ადვილად გამოიყოფა. გარდა ამისა, აერობული ვარჯიში ასტიმულირებს ნაწლავების შეკუმშვას.
რა დროა საუკეთესო ვარჯიშისთვის?
საკვების მიღებიდან ვარჯიშამდე 1 საათი უნდა გავიდეს. საქმე ის არის, რომ საკვების მიღების შემდეგ უმჯობესდება კუჭ-ნაწლავის სისხლმომარაგება. თუ ამ დროს ვარჯიშს დაიწყებთ, სისხლი გულსა და კუნთებს მიეწოდება, ნაწლავების სისხლმომარაგება კი შემცირდება. ამის გამო დაქვეითდება ნაწლავის კუნთების შეკუმშვა, მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფა, საკვების მონელება და გადაადგილება შენელდება. შედეგად ვითარდება ბოყინი, აირების ჭარბი გამოყოფა, შეკრულობა.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო ყაბზობის დროს?
ყაბზობას უბრალო მოძრაობაც კი აგვაცილებს თავიდან. ძალიან სასარგებლოა დღეში რამდენჯერმე 10-15-წუთიანი სიარული. რეკომენდებულია აერობული ვარჯიში, ეფექტიანია იოგას ზოგიერთი პოზა.
ვარჯიში სახსრების დაავადებების დროს
სახსრების დაავადებების მკურნალობაში ვარჯიშს ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი როლი ეკისრება. ის აძლიერებს კუნთებს, სახსრების მოქნილობას, ამცირებს ტკივილს, სისუსტეს. შესაძლოა, ეს სიტყვები უცნაური მოგეჩვენოთ - როცა სახსრის ტკივილი გონს გაკარგვინებს, რა დროს ცურვასა და სიარულზე ლაპარაკიაო. რასაკვირველია, ართრიტიან პაციენტს არავინ ურჩევს მარათონულ რბენას ან ოლიმპიურ ცურვას. საკმარისია ზომიერი ვარჯიში, რომელიც ამცირებს ტკივილს და ნორმალური წონის შენარჩუნებაში გვეხმარება.
როცა ართრიტი მოძრაობის მკვეთრ შეზღუდვას გვიქადის, რეგულარული ვარჯიში მის შენარჩუნებაში გვეხმარება.
რატომ არის ვარჯიში ართრიტის დროს სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანი?
მისი წყალობით:
- ძლიერდება სახსრის ირგვლივი კუნთები;
- ნარჩუნდება ჯანსაღი ძვლები;
- თავს უფრო ენერგიულად გრძნობთ;
- ღამით უკეთ გძინავთ;
- აკონტროლებთ წონას.
რასაკვირველია, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი, რათა კიდევ ერთხელ დაზუსტდეს მისი მიზანშეწონილობა და სახეობა.
ვარჯიში შაქრიანი დიაბეტის დროს
თანამედროვე კვლევების თანახმად, ვარჯიშის სპეციალური პროგრამა, რომელიც მოიცავს აერობულ ვარჯიშს, აუმჯობესებს სისხლში გლუკოზის დონეს. ითვლება, რომ ვარჯიში არის დიაბეტის მკურნალობის მთავარი ქვაკუთხედი დიეტასა და მედიკამენტებთან ერთად. ვარჯიშის დაწყებამდე რეკომენდებულია:
- მიმართოთ თქვენს ექიმს - შაქრიანი დიაბეტის დროს ხშირია კორონარული არტერიების დაავადება, მაღალი წნევა, თვალის ბადურა გარსის დაზიანება, ნეიროპათია, ორთოპედიული პრობლემები, რის გამოც აუცილებელია მიიღოთ ინფორმაცია რეკომენდებული დატვირთვის შესახებ.
- შეამოწმოთ სისხლში გლუკოზის შემცველობა ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ. ჯერ ერთი, მიღებული შედეგი - სისხლში გლუკოზის შემცირება ვარჯიშის შემდეგ - საუკეთესო სტიმულია ვარჯიშის გასაგრძელებლად. მეორე, ამ შედეგების გათვალისწინებით ექიმი შეამცირებს პრეპარატების დოზას.
ვარჯიშის დროს აუცილებლად უნდა გქონდეთ ხელთ საკვები გლუკოზის უეცარი დაქვეითების შემთხვევისთვის. უნდა გეცვათ კომფორტული ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ ტერფის ტრავმა, რომელიც დიაბეტის დროს შესაძლოა სერიოზულ გართულებაში გადაიზარდოს.
როგორც ხედავთ, ვარჯიში მარტო ჯანმრთელი ადამიანებისთვის კი არ არის რეკომენდებული, არამედ ქრონიკული დაავადებების მკურნალობის განუყოფელი კომპონენტიცაა, ამიტომ გირჩევთ, მიიღოთ გადაწყვეტილება და თქვენი ექიმის რჩევების გათვალისწინებით დროულად შეუდგეთ ვარჯიშს.