მეცნიერებმა დაადგინეს, რომელი ვარჯიშები არ დააზარალებს გულს
რომლებიც არ მოიცავს უეცარ და ინტენსიურ მოძრაობებს. ამის შესახებ The Conversation-ს ინგლისის რასკინის უნივერსიტეტის სპორტისა და ვარჯიშის მეცნიერების დეპარტამენტის მკვლევარებმა განუცხადეს.
მეცნიერებმა განმარტეს, რომ დინამიური ვარჯიშები (სირბილი, ძალისმიერი ვარჯიში, აერობიკა) შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ზოგჯერ ასეთი ვარჯიშით შესაძლებელია გულისცემა და არტერიული წნევა შეიძლება ძალიან გაიზარდოს. თუმცა, სრულად ვარჯიშზე და ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმა არ არის საჭირო. კუნთების გავარჯიშება, წონასწორობის გრძნობის გაუმჯობესება და გამძლეობის გაზრდა შესაძლებელია ზედმეტი მოძრაობების გარეშე.
რასკინის უნივერსიტეტის ექსპერტების აზრით, სტატიკური ვარჯიშები შესანიშნავია ამ მიზნით. როგორც წესი, კუნთების გასაძლიერებლად, კუნთებმა უნდა შეცვალონ სიგრძე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
ჩაბუქვნა და ხელების მოხრა კარგი ვარჯიშია, რომელიც კუნთებს შეკუმშვას აიძულებს.
იზომეტრიული ვარჯიში გულისხმობს კუნთების შეკუმშვას, რომლებიც ქმნიან ძალას სახსრების გადაადგილების გარეშე. ამის მიღწევა შესაძლებელია სტატიკურად - კედელზე ჩაჯდომის, სხვადასხვა ხელის სადგამებისა და ფეხის აწევის შესრულებით.
ასეთი ვარჯიშები მოქმედებს თავის ტვინსა და ზურგის ტვინში არსებულ სპეციალიზებულ ნეირონებზე. რაც უფრო მაღალია ნერვული აქტივაციის ეს დონე, მით მეტი კუნთოვანი ბოჭკო მოდის მოქმედებაში. კუნთოვანი ბოჭკოების ზრდა ძალის გაზრდის პირობაა.
მეცნიერებმა განმარტეს, რომ როდესაც კუნთი იკუმშება, ის ზომაში იზრდება. ეს იწვევს სისხლძარღვების შეკუმშვას, რომლებიც ამარაგებენ ამ კუნთს. შემდეგ, როდესაც შეკუმშვა სუსტდება, სისხლი მკვეთრად უბრუნდება თავდაპირველ მიმოქცევას, და თან მოაქვს მეტი ჟანგბადი და აზოტის ოქსიდი. ეს თავის მხრივ ამცირებს არტერიულ წნევას და ხელს უშლის არტერიების სიმყიფეს.