როგორ ვივარჯიშოთ სიცხეში
ასეთ დროს ვარჯიში უნდა გადაიტანოთ დილას ან საღამოს და მათი ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თუ სიცხეში ვარჯიში ერთ საათზე მეტხანს გრძელდება, უნდა დალიოთ იზოტონიკები,
წყალი უნდა დალიოთ ვარჯიშამდე და მის დროს. ასევე აირჩიეთ მსუბუქი სპორტული ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია ისეთი ქსოვილისგან, რაც „სუნთქავს“ და არ დაგავიწყდეთ თქვენი პულსის მონიტორინგი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მოთელვას, რათა სხეული მზად იყოსდატვირთვისთვის. ვარჯიშის ინტენსივობა 15-20%-ით უნდა შემცირდეს, ხოლო ხანგრძლივობა 30-50%-ით. გაზარდეთ დასვენების დრო ვარჯიშებს შორის და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა სიცხესთან შეგუებისას.
თან გქონდეთ სველი პირსახოცები და წყლის სპრეი გასაგრილებლად. თუ ვარჯიში ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება და თან ახლავს ინტენსიური ოფლიანობა, უნდა დალიოთ იზოტონური საშუალებები, სითხის საკმარისი მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია - ვარჯიშამდე მისი მოცულობა უნდა იყოს 400-600 მლ, ვარჯიშის დროს - 150-350 მლ ყოველ 15- 20 წუთში.
-
ვარჯიშის დასრულების შემდეგ უნდა დალიოთ მინიმუმ 450 მლ წყალი.
სპორტის საუკეთესო სახეობები ცხელ ამინდში არის: ცურვა, წყალბურთი და აქვააერობიკა, რადგან ასეთი ვარჯიშები აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას წყლის გამაგრილებელ ეფექტთან. გარდა ამისა, სასარგებლო იქნება იოგა, პილატესი, მაგიდის ჩოგბურთი და ბადმინტონი.