როგორ მოქმედებს სირბილი სახსრებზე?
სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანებს, რომლებიც დარბიან, ნაკლებად აღენიშნებათ ოსტეოართრიტი. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მუხლის დაზიანებები ხშირად ხდება არა თავად სირბილის გამო, არამედ დამატებითი ფაქტორების გამო, როგორიცაა არასწორი ტექნიკა, შეუსაბამო ფეხსაცმელი და ზედაპირი, რომელზეც ტარდება ვარჯიში.
სახსრებზე დატვირთვის შესამცირებლად, აირჩიეთ სწორი ფეხსაცმელი. ის კომფორტული უნდა იყოს, მყარად იყოს მასში ტერფი და ჰქონდეს ამორტიზაციის უნარი. ასევე, ბრტყელტერფიანობის შემთხვევაში გამოიყენეთ ორთოპედიული ღაბაშები. ირბინეთ რბილ ზედაპირებზე, როგორიცაა ბალახი, გრუნტი, ქვიშა ან სარბენი ბილიკი. მოერიდეთ სირბილს ასფალტზე, ბეტონზე ან სხვა მყარ ზედაპირებზე, რომლებიც აძლიერებენ დატვირთვას თქვენს მუხლებს. გარდა ამისა, ირბინეთ სწორ ზედაპირებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრავმის ალბათობა იზრდება.
ასევე ყურადღება მიაქციეთ სირბილის ტექნიკას - ზურგი უნდა იყოს სწორად, მხრები მოდუნებული და თავი აწეული. გადადგით მოკლე, ხშირი ნაბიჯები, დაეშვით ფეხის წინა მხარეს.
სირბილამდე გააკეთეთ მოთელვა. შეასრულეთ ვარჯიშოები კუნთების, სახსრებისა და მყესების გასახურებლად, როგორიცაა ჩაჯდომა, მენჯის და მუხლების წრიული მოძრაობები. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კანჭის, ბარძაყისა და დუნდულა კუნთების დაჭიმვას, რაც გავლენას ახდენს მუხლების ფუნქციონირებაზე.
- თუ ვარჯიშის დროს მუხლის ტკივილი გაწუხებთ, რეკომენდირებულია დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ. ნუ უგულებელყოფთ სხეულის სიგნალებს და არ შეეცადოთ გაუძლოთ ტკივილს.
გარდა ამისა, საკვები რაციონი მნიშვნელოვანია სახსრების ჯანმრთელობისთვის. რკინა არა მხოლოდ უზრუნველყოფს უჯრედებს ჟანგბადით, არამედ სასიცოცხლო მნიშვნელობის ელემენტია. რკინის წყაროებია ხორცი, წიწიბურა და ბულგარული წიწაკა. კალციუმი, კალიუმი, სელენი, თუთია, ბორი და ფოსფორი გავლენას ახდენს სახსრების მდგომარეობაზე, ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და მონაწილეობს მინერალურ მეტაბოლიზმში. ვიტამინები D, C, A, E და B ჯგუფი მონაწილეობენ კოლაგენის, ხრტილოვანი ქსოვილისა და სინოვიალური სითხის სინთეზში და აუცილებელია სახსრებისა და ხრტილის აღდგენისთვის. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები იცავს სხეულის უჯრედებს ანთების დროს, რაც მნიშვნელოვანია სახსრებისთვის.
- სასურველია დილით ადრე ან გვიან საღამოს სირბილი, როცა მზე არც ისე აქტიურია. ატარეთ მსუბუქი, სუნთქვადი ტანსაცმელი ღია ფერებში, რომელიც არ იჭერს სითბოს. დალიეთ წყალი სირბილის წინ, სირბილის დროს და მის შემდეგ, რომ დატენიანდეთ. თუ შესაძლებელია, იბინეთ ჩრდილში და გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება. თუ ძალიან დაიღალეთ, თავბრუსხვევა ან გადახურების შეგრძნება გაქვთ, სასწრაფოდ შეწყვიტეთ სირბილი და იპოვეთ გრილი ადგილი. სველი პირსახოცები, გამაგრილებელი ჟილეტები ან თავსაბურავი ასევე დაგეხმარებათ ტემპერატურის შემცირებაში.