ლალი ჩხიკვაძე

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე. ბეჭები დადეთ სწორად, ფეხები მუხლებში მოხარეთ. შტანგა დადეთ ფეხებისა და ტორსის მოსახრელზე. დააწექით ტერფებს - უპირატესად ქუსლებზე.

შესრულების ტექნიკა: აწიეთ მენჯი დუნდულოების დაჭიმვის ხარჯზე, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, მოძრაობის ზედა წერტილში საჭიროა მაქსიმალურად დაძაბოთ დუნდულა კუნთები.

დუნდულოების გავარჯიშების შემდეგი სავარჯიშო არის ბარძაყის გაშლა - ძალისმიერ იზოლირებურ ტრენაჟორზე, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაამუშავოთ გულმკერდის, მხრის სარტყელის, ზურგისა და მუცლის კუნთები. ამისათვის ერთი ფეხის ქვეშ უნდა მოათავსოთ სტეპ პლატფორმა, ხოლო მეორე მოათავსოთ ტრენაჟორზე. საწყისი პოზიცია: დგომა, საყრდენი ფეხი დადეთ პლატფორმაზე. ხელით მოეკიდეთ ტრენაჟორს. გაასწორეთ ზურგი და დააფიქსირეთ ამ მდგომარეობაში. ორივე ფეხი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს მუხლებში. აუცილებელია ზურგის პოზიციის შენარჩუნება და ხერხემლის უმოძრაობა. თანდათანობით გავშალოთ ფეხი.

დუნდულოების ელასტიურობის გაუმჯობესების კიდევ ერთი გზა არის მაღალ საფეხურზე ასვლა. ამისათვის ფეხი უნდა დაადოთ პლატფორმაზე, გადაიტანოთ მასზე სხეულის წონა ქუსლზე დაყრდნობით და ახვიდეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დადგათ მეორე ფეხი წონასწორობისთვის, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას. ისე რომ არ "დაეცეთ" უკან მდგარ ფეხზე, არამედ ჩამოხვიდეთ "მუშა" ფეხზე.