მავნეა თუ არა სიცივეში ვარჯიში?
დაბალ ტემპერატურაზე გული დიდი დატვირთვით არ მუშაობს, ნაკლებად ვოფლიანობთ და ნაკლებ ენერგიას ხარჯავთ.
ამერიკელი მეცნიერების კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ცივ ამინდში ვარჯიშისას უფრო მეტი კალორია იწვება, ვიდრე ზაფხულში ვარჯიშის დროს.
გარდა ამისა, გარეთ, მზეზე ვარჯიში გვეხმარება ემოციური აშლილობის თავიდან აცილებაში (დეპრესიის ტიპი, რომელსაც ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ზამთრის თვეებში).
მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარში გარეთ ვარჯიში შეიძლება იყოს სრულიად უსაფრთხო, ის გარკვეული წესების დაცვას მოითხოვს.
იზრუნეთ კალორიულ კვებაზე
როდესაც სხეული განიცდის ტემპერატურის მნიშვნელოვან ცვლილებას, ენერგიის მოთხოვნილება იზრდება, ამიტომ გლიკოგენი იწყებს კუნთებში დაშლას.
ამის გამო ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების მიღების ოპტიმიზაცია ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ, რათა უზრუნველყოს ენერგიის მარაგების ადეკვატური შევსება. სიცივე ანელებს ორგანიზმში არსებულ ყველა ქიმიურ პროცესს, მათ კუნთების შეკუმშვას. ამიტომ საკმარისი საწვავის გარეშე, სხეული უფრო სწრაფად დაიღლება ცივ ამინდში.
დალიეთ საკმარისი წყალი
სიცივე ამცირებს წყურვილს 40%-ით. თუმცა, ცივ ამინდში ვარჯიშის დროს დეჰიდრატაცია იგივე რისკს შეიცავს, რაც სიცხეში ვარჯიშის დროს.
როდესაც თქვენ სუნთქავთ ცივ, მშრალ ჰაერს, თქვენი სხეული ათბობს და ატენიანებს ამ ჰაერს. ამოსუნთქვისას, ორთქლი, რომელსაც ხედავთ, სინამდვილეში სითხის დანაკარგია.
უფრთხილდით ჰიპოთერმიას და ყინვას
ცივ ამინდში ვარჯიშისას არსებობს ჰიპოთერმიის რისკი.
სხეული შესანიშნავად ინარჩუნებს მუდმივ ტემპერატურას, მაგრამ სიცივის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამორთოს თვითრეგულირების მექანიზმი. კანკალი სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნების ერთ-ერთი საშუალებაა. ჰიპოთერმიის პროგრესირებასთან ერთად, კანკალის მექანიზმი წყვეტს მუშაობას, ადამიანმა შეიძლება დაკარგოს გონება და გულმა შეწყვიტოს ნორმალურად მუშაობა.
მოყინვამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაზიანება. ხელები, ფეხები, ყურები და ცხვირის წვერი ყველაზე დაუცველია.
ცივ ამინდში ვარჯიშისთვის გასათვალისწინებელია ცივი ქარი. ხელთათმანები, თბილი წინდები და ქუდი და შესაბამისი ტანსაცმელი საუკეთესო დაცვაა.