/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

გამარჯობათ, ესეთი რამე მაინტერესებს, ჩემი ძმისშვილი არის 4 წლის ვაჟი. თავის ტოლებთან შედარებით ასერომვთქვათ ოდნავ ჩამორჩება მათ მენტალურად. დაგვყავს ბაღში, ასევე სახელმწიფო პროგრამაზე ბავშვთა განვითარების ცენტრში. აქვს პრობლემა იმასთან დაკავშირებით რომ, არის ნერვიული, არის ძალიან ჯინიანი. თუ ვეტყვით ასე ნუ გაააკეთებ ეს ცუდია მაინც იმას აკეთებს. ლაპარაკითაც თავის ტოლებს ჩამორჩება. არ თამაშობს არავისთან, ურჩევნია იყოს თავისთვის, ანუ ვერ შედის კონტაქტში. ლოგოპეტი გვყავდა რომელიც სახლში აკითხავდა და მის დანახვაზე ტირილს იწყებდა ახლოს არ ეკარებოდა, იმიტომ რომ ის უთითებდა ქცევებზე და ეს ჩვენი ბავშვი ამას ვერ იტანდა, ანუ მისი ვერ გაქონდა ლოგოპედთან და მთლად შეძულდა იმ ქალის მოსვლა. ადვილად იმახსოვრებს ყველაფერს, განსაკუთრებით აქვს თვალის მეხსიერება კარგი. დავაკვირდით იმასაც რომ მისი ბაღის ამხანაგებს შეუძლიათ ბაღში ნანახი მის მშობლებს მიუტანონ ენით ანუ მოუყვნენ რა მოხდა იმ დღეს. ამას კიდევ ასეთები არ ახასიათებს, არასდროს არაფერს ამბობს ბაღში რა ხდებოდა ან რამე. გვეუბნებიან რომ აქვს ქცევის პრობლემები რომლის გამოსწორებას სჭირდება სპეციფიკური მიდგომა... გვეშინია რომ მენტალურად ვერ განვითარდება როგორც მისი ტოლები. თერაპევტმა გვითხრა როგორც უნდა მოვიქცეთ, ანუ ბავშვი უნდა ჩავრთოდ საზოგადოებრივ აქტივობებში. ვასეირნოთ სუფთა ჰაერზე, ვუყიდოთ რამე შინაური ცხოველი და ა.შ. მას ასევე ჰყავს 1 წლის დაიკო, ექიმმა გვითხრა რომ ისიც რისკის ჯგუფშია იმიტომ რომ ქცევა არის გადამდები და შეიძლება მისი ძმისგან გადაიღოსო. ვცდილობთ ეკრანთან და ტელეფონთან არ მივუშვათ. იმიტომ რომ ბიჭს ყოველთვის მულტფილმებს ვაყურებინებდით ტელეფონში და იმანაც გავლენა მოახდინა მის ტვინზე. რა უნდა ვქნათ და რა მოვიმოქმედოთ რომ 4 წლის ბიჭმა თავის თანატოლებს დაეწიოს ქცევითი განვითარებაში. და რა იყოს მათზე უკან დახეული მენტალურად. გვირჩიეთ კიდევ დამატებით რამე. მადლობა

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ფიტნესი და სპორტი

მოთელვა საწოლში

მოთელვა საწოლში
დღეს როგორც შეხვდებით, ისევე დაასრულებთ, ამიტომ სასურველია, ყოველ დილით, ადგომამდე, მოთელვა შეასრულოთ. რა საჭიროა ეს?

თუ გაღვიძებისთანავე წამოდგებით, შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების კაპილარები, რომლებიც ღამით მოდუნებული იყო, გააქტიურებას ვერ მოასწრებს და თავისი ფუნქციის შესრულებას მოუმზადებელი შეუდგება. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, საბანი ნიკაპამდე დაიხურეთ, ფეხები გამართეთ, ხელები კი სხეულის გასწვრივ დაიწყვეთ და მოეშვით. მოთელვა უნდა ჩატარდეს განსაზღვრული თანმიმდევრობით:

1. ტერფების მოთელვა

  • მოხარეთ და გაშალეთ ფეხის თითები, ათი მოძრაობის შემდეგ მცირე ხნით შეისვენეთ და მოძრაობა კიდევ ათჯერ გაიმეორეთ.
  • თუ გულისცემა ან სუნთქვა გაგიხშირდათ, ვარჯიში შეწყვიტეთ, ვიდრე ყველაფერი ნორმაში არ ჩადგება.
  • ტერფები მაქსიმალურად გაჭიმეთ.
  • ტერფები საათის ქანქარასავით ამოძრავეთ კოჭ-წვივის სახსარში - შიგნით-გარეთ, შიგნით-გარეთ...
  • ამოძრავეთ ტერფები წრიულად.

თერაპიული ეფექტი: უხდება რევმატიზმსა და ბრტყელტერფიანობას, ხსნის ტერფებისა და ფეხის თითების მსუბუქ დამბლას, ხელს უწყობს მარილების დაშლას, ამაგრებს სისხლძარღვებს, ტონუსში მოჰყავს კიდურთა ნერვები.

2. ქვედა კიდურთა კუნთების მოთელვა

რიტმულად შეკუმშეთ და მოადუნეთ წვივისა და დუნდულა კუნთები.

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

თერაპიული ეფექტი: ამცირებს ვენურ შეგუბებას, ამტკიცებს და ტონუსში მოჰყავს ქვედა კიდურთა სისხლძარღვები.

3. მენჯის მოთელვა

ჰორიზონტისადმი მცირე კუთხით ასწიეთ ქვედა კიდურები. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ, ხოლო მარცხენა გაშალეთ. შემდეგ ფეხები შეანაცვლეთ.

4. წელის მიდამოს მოთელვა

მენჯით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები.

თერაპიული ეფექტი: ტონუსში მოჰყავს ნერვული სისტემა, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კიდურებსა და შინაგან ორგანოებში, აქრობს საჯდომი ნერვის ანთებას, ხელს უწყობს ხერხემლიდან მარილების გაწოვას, ასწორებს ხერხემლის დეფექტებს, ავითარებს მოქნილობას, ხსნის რადიკულიტის მოვლენებს.

5. შინაგანი ორგანოების მოთელვა

მუცელი რამდენიმეჯერ რიტმულად გამობერეთ და შეზნიქეთ.

თერაპიული ეფექტი: არეგულირებს მუცლის ღრუს ორგანოების ნერვული სისტემის ფუნქციას, ტონუსში მოჰყავს მზის წნული, ამაგრებს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ცხიმგროვების გაწოვას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუს ორგანოებში, ტონუსში მოჰყავს კუჭი, ნაწლავები და სხვა ორგანოები, აუმჯობესებს ქალური ორგანოების ფუნქციას, ხელს უწყობს თირკმელებში, ნაღვლის ბუშტში კენჭების დაგროვების პროფილაქტიკას და ხერხემლიდან მარილების გაწოვას.

გახსოვდეთ: ეს ვარჯიში საშიშია ხერხემლის მალების თიაქრის დროს.

6. ხელების მოთელვა

მომუჭეთ და გაშალეთ ხელის თითები.

7. ხერხემლის გულმკერდის ნაწილის მოთელვა

იდაყვში მოხრილი ხელები საბანზე ისე დააწყვეთ, რომ ცალი ხელი მეორის მაჯას ჩაავლოთ. ამოძრავეთ ხელები წრიულად. მათთან ერთად ამოძრავეთ მხრებიც. შემდეგ ხელები დაიწყვეთ გულმკერდზე, წამოსწიეთ თავი და შეძლებისამებრ, გულმკერდიც, ორიოდე წამს ასე გაჩერდით და საწყის პოზიციას დაუბრუნდით.

თერაპიული ეფექტი: აუმჯობესებს გულმკერდის კუნთებში სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის მხრის სახსრებში მარილების ჩალაგებას. შველის მოხრილობას, აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

8. გულმკერდის ყაფაზის მოთელვა

ხელები დაიწყვეთ თავზე, ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და ამოუსუნთქავად შეკუმშეთ გულმკერდის ყაფაზი, შემდეგ მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას შეკუმშეთ შინაგანი ორგანოები. ჩაისუნთქეთ და ნელა გამობერეთ მუცელი.

თერაპიული ეფექტი: აძლიერებს გულმკერდის ყაფაზის კუნთებს. რგებს საჭმლის მომნელებელ და ნერვულ სისტემებს, მზის წნულს, ახდენს გულისა და მუცლის ღრუს ორგანოების მასირებას, აუმჯობესებს ფილტვებში სისხლის მიმოქცევას, დადებითად მოქმედებს ბრონქიტებისა და ასთმის დროს. ხელს უწყობს ხერხემლის გულმკერდის ნაწილიდან მარილების გაწოვას, შველის მოხრილობას, ზურგის კუნთების ტკივილს.

9. კისრისა და სახის მასაჟი

პირმოკუმულმა დასწიეთ დაბლა ქვედა ყბა და დაჭიმეთ ნაქის კუნთები. ტრაქეას ცერა და საჩვენებელი თითები შემოაჭდეთ და ოდნავ მიაბჯინეთ კისრის მალებს. თავი რამდენიმეჯერ დახარეთ აქეთ-იქით.

თერაპიული ეფექტი: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მოცემულ ადგილას, ახდენს ანგინის, გრიპის, ნაოჭების პროფილაქტიკას.

10. თვალების მასაჟი

თვალებზე დაიწყვეთ საჩვენებელი და შუა თითები, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. ნელა დაიჭირეთ თვალებზე.

თერაპიული ეფექტი: კარგია თვალის დაავადებების, თვალების ქვეშ ტომრების საპროფილაქტიკოდ.

11. ცხვირის მასაჟი

ჩაისუნთქეთ ცხვირით, თუ ცხვირი გაჭედილი გაქვთ - პირით, თითები ნესტოებზე მიიჭირეთ და შეეცადეთ, ამოსუნთქული ჰაერი ცხვირისა და ყურებისკენ მიმართოთ.

თერაპიული ეფექტი: ისეთივეა, როგორიც გულმკერდის ყაფაზის მოთელვის დროს. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ცხვირში, ცხვირ-ხახაში, ნუშურებში, ხორხში, საყლაპავში, ყურის შიგნითა ნაწილში, აძლიერებს ცხვირ-ხახის კუნთებს, ასუსტებს ხვრინვას, ტონუსში მოჰყავს ენდოკრინული სისტემა, უხდება ანგინას, ასთმას, რეკომენდებულია ასევე მეტყველების დეფექტის მქონე ადამიანებისთვის.

12. ყურების მასაჟი

საჩვენებელი თითები სასმენ მილებზე მიიჭირეთ და შიგნით და გარეთ ამოძრავეთ.

13. თავის მასაჟი

ხელის თითებით დაიზილეთ თავის კანი ქვემოდან ზემოთ. შემდეგ ბალიშიდან აუწევლად ჯერ ნაზად, შემდეგ მკვეთრად მიაბრუნეთ თავი აქეთ-იქით. ბოლოს თავი წამოსწიეთ და მკვეთრად დაუშვით.

თერაპიული ეფექტი: აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ტონუსში მოჰყავს თავის ტვინის სისხლძარღვები, აფხიზლებს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, განამტკიცებს ვესტიბულურ აპარატს - წონასწორობის ცენტრს. მოთელვის დასრულების შემდეგ ლოგინში წამოჯექით, ფეხები იატაკზე დადგით და ხელის თითებით მსუბუქად დაიზილეთ ტერფები.

თერაპიული ეფექტი: იხსნება შეგუბება ქვედა კიდურის ვენებში, უმჯობესდება მათი ტონუსი, მაგრდება სისხლძარღვთა კედლები.

რამდენიმე რჩევა

მოთელვა ყოველდღიურად ჩაატარეთ. ცალკეული ვარჯიშების შესრულებისას გულისცემა და სუნთქვა ზოგჯერ ხშირდება. ამ შემთხვევაში მოთელვა უნდა შეწყვიტოთ და კუნთები მოადუნოთ. ამ დროს შეიგრძნობთ სასიამოვნო სითბოს იმ ადგილებში, რომლებსაც ავარჯიშებდით. გულისა და სასუნთქი სისტემის მუშაობა მალე ჩადგება მწყობრში და შეგიძლიათ, ვარჯიში განაგრძოთ. თუ ვარჯიშის დროს გაზმორების სურვილი გაგიჩნდათ, ნუ მოგერიდებათ. თუ ვარჯიშის დროს მცირედი ტკივილი იგრძენით, ატკივებული ადგილი უფრო გულდასმით უნდა აამუშაოთ. მკვეთრი ტკივილის შემთხვევაში მოთელვა შეწყვიტეთ და დაელოდეთ. როდესაც ტკივილი გაივლის, თანდათანობით, მიზანმიმართულად განაგრძეთ მტკივანი ადგილის დამუშავება. მოთელვისთვის საშუალოდ 20 წუთია საკმარისი. სურვილი-სამებრ, ხანგრძლივობა შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ. მოთელვის დასასრულს იგრძნობთ სასი-ამოვნო სითბოს, სიმსუბუქეს, ენერგიის მოზღვავებას. ეს იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმი მწყობრში ჩადგა.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

მოთელვა საწოლში - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მოთელვა საწოლში

თუ გაღვიძებისთანავე წამოდგებით, შინაგანი ორგანოებისა და კუნთების კაპილარები, რომლებიც ღამით მოდუნებული იყო, გააქტიურებას ვერ მოასწრებს და თავისი ფუნქციის შესრულებას მოუმზადებელი შეუდგება. საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, საბანი ნიკაპამდე დაიხურეთ, ფეხები გამართეთ, ხელები კი სხეულის გასწვრივ დაიწყვეთ და მოეშვით. მოთელვა უნდა ჩატარდეს განსაზღვრული თანმიმდევრობით:

1. ტერფების მოთელვა

  • მოხარეთ და გაშალეთ ფეხის თითები, ათი მოძრაობის შემდეგ მცირე ხნით შეისვენეთ და მოძრაობა კიდევ ათჯერ გაიმეორეთ.
  • თუ გულისცემა ან სუნთქვა გაგიხშირდათ, ვარჯიში შეწყვიტეთ, ვიდრე ყველაფერი ნორმაში არ ჩადგება.
  • ტერფები მაქსიმალურად გაჭიმეთ.
  • ტერფები საათის ქანქარასავით ამოძრავეთ კოჭ-წვივის სახსარში - შიგნით-გარეთ, შიგნით-გარეთ...
  • ამოძრავეთ ტერფები წრიულად.

თერაპიული ეფექტი: უხდება რევმატიზმსა და ბრტყელტერფიანობას, ხსნის ტერფებისა და ფეხის თითების მსუბუქ დამბლას, ხელს უწყობს მარილების დაშლას, ამაგრებს სისხლძარღვებს, ტონუსში მოჰყავს კიდურთა ნერვები.

2. ქვედა კიდურთა კუნთების მოთელვა

რიტმულად შეკუმშეთ და მოადუნეთ წვივისა და დუნდულა კუნთები.

თერაპიული ეფექტი: ამცირებს ვენურ შეგუბებას, ამტკიცებს და ტონუსში მოჰყავს ქვედა კიდურთა სისხლძარღვები.

3. მენჯის მოთელვა

ჰორიზონტისადმი მცირე კუთხით ასწიეთ ქვედა კიდურები. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ, ხოლო მარცხენა გაშალეთ. შემდეგ ფეხები შეანაცვლეთ.

4. წელის მიდამოს მოთელვა

მენჯით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები.

თერაპიული ეფექტი: ტონუსში მოჰყავს ნერვული სისტემა, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას კიდურებსა და შინაგან ორგანოებში, აქრობს საჯდომი ნერვის ანთებას, ხელს უწყობს ხერხემლიდან მარილების გაწოვას, ასწორებს ხერხემლის დეფექტებს, ავითარებს მოქნილობას, ხსნის რადიკულიტის მოვლენებს.

5. შინაგანი ორგანოების მოთელვა

მუცელი რამდენიმეჯერ რიტმულად გამობერეთ და შეზნიქეთ.

თერაპიული ეფექტი: არეგულირებს მუცლის ღრუს ორგანოების ნერვული სისტემის ფუნქციას, ტონუსში მოჰყავს მზის წნული, ამაგრებს მუცლის კუნთებს, ხელს უწყობს ცხიმგროვების გაწოვას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ღრუს ორგანოებში, ტონუსში მოჰყავს კუჭი, ნაწლავები და სხვა ორგანოები, აუმჯობესებს ქალური ორგანოების ფუნქციას, ხელს უწყობს თირკმელებში, ნაღვლის ბუშტში კენჭების დაგროვების პროფილაქტიკას და ხერხემლიდან მარილების გაწოვას.

გახსოვდეთ: ეს ვარჯიში საშიშია ხერხემლის მალების თიაქრის დროს.

6. ხელების მოთელვა

მომუჭეთ და გაშალეთ ხელის თითები.

7. ხერხემლის გულმკერდის ნაწილის მოთელვა

იდაყვში მოხრილი ხელები საბანზე ისე დააწყვეთ, რომ ცალი ხელი მეორის მაჯას ჩაავლოთ. ამოძრავეთ ხელები წრიულად. მათთან ერთად ამოძრავეთ მხრებიც. შემდეგ ხელები დაიწყვეთ გულმკერდზე, წამოსწიეთ თავი და შეძლებისამებრ, გულმკერდიც, ორიოდე წამს ასე გაჩერდით და საწყის პოზიციას დაუბრუნდით.

თერაპიული ეფექტი: აუმჯობესებს გულმკერდის კუნთებში სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის მხრის სახსრებში მარილების ჩალაგებას. შველის მოხრილობას, აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

8. გულმკერდის ყაფაზის მოთელვა

ხელები დაიწყვეთ თავზე, ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად და ამოუსუნთქავად შეკუმშეთ გულმკერდის ყაფაზი, შემდეგ მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას შეკუმშეთ შინაგანი ორგანოები. ჩაისუნთქეთ და ნელა გამობერეთ მუცელი.

თერაპიული ეფექტი: აძლიერებს გულმკერდის ყაფაზის კუნთებს. რგებს საჭმლის მომნელებელ და ნერვულ სისტემებს, მზის წნულს, ახდენს გულისა და მუცლის ღრუს ორგანოების მასირებას, აუმჯობესებს ფილტვებში სისხლის მიმოქცევას, დადებითად მოქმედებს ბრონქიტებისა და ასთმის დროს. ხელს უწყობს ხერხემლის გულმკერდის ნაწილიდან მარილების გაწოვას, შველის მოხრილობას, ზურგის კუნთების ტკივილს.

9. კისრისა და სახის მასაჟი

პირმოკუმულმა დასწიეთ დაბლა ქვედა ყბა და დაჭიმეთ ნაქის კუნთები. ტრაქეას ცერა და საჩვენებელი თითები შემოაჭდეთ და ოდნავ მიაბჯინეთ კისრის მალებს. თავი რამდენიმეჯერ დახარეთ აქეთ-იქით.

თერაპიული ეფექტი: აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მოცემულ ადგილას, ახდენს ანგინის, გრიპის, ნაოჭების პროფილაქტიკას.

10. თვალების მასაჟი

თვალებზე დაიწყვეთ საჩვენებელი და შუა თითები, გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. ნელა დაიჭირეთ თვალებზე.

თერაპიული ეფექტი: კარგია თვალის დაავადებების, თვალების ქვეშ ტომრების საპროფილაქტიკოდ.

11. ცხვირის მასაჟი

ჩაისუნთქეთ ცხვირით, თუ ცხვირი გაჭედილი გაქვთ - პირით, თითები ნესტოებზე მიიჭირეთ და შეეცადეთ, ამოსუნთქული ჰაერი ცხვირისა და ყურებისკენ მიმართოთ.

თერაპიული ეფექტი: ისეთივეა, როგორიც გულმკერდის ყაფაზის მოთელვის დროს. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ცხვირში, ცხვირ-ხახაში, ნუშურებში, ხორხში, საყლაპავში, ყურის შიგნითა ნაწილში, აძლიერებს ცხვირ-ხახის კუნთებს, ასუსტებს ხვრინვას, ტონუსში მოჰყავს ენდოკრინული სისტემა, უხდება ანგინას, ასთმას, რეკომენდებულია ასევე მეტყველების დეფექტის მქონე ადამიანებისთვის.

12. ყურების მასაჟი

საჩვენებელი თითები სასმენ მილებზე მიიჭირეთ და შიგნით და გარეთ ამოძრავეთ.

13. თავის მასაჟი

ხელის თითებით დაიზილეთ თავის კანი ქვემოდან ზემოთ. შემდეგ ბალიშიდან აუწევლად ჯერ ნაზად, შემდეგ მკვეთრად მიაბრუნეთ თავი აქეთ-იქით. ბოლოს თავი წამოსწიეთ და მკვეთრად დაუშვით.

თერაპიული ეფექტი: აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, ტონუსში მოჰყავს თავის ტვინის სისხლძარღვები, აფხიზლებს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, განამტკიცებს ვესტიბულურ აპარატს - წონასწორობის ცენტრს. მოთელვის დასრულების შემდეგ ლოგინში წამოჯექით, ფეხები იატაკზე დადგით და ხელის თითებით მსუბუქად დაიზილეთ ტერფები.

თერაპიული ეფექტი: იხსნება შეგუბება ქვედა კიდურის ვენებში, უმჯობესდება მათი ტონუსი, მაგრდება სისხლძარღვთა კედლები.

რამდენიმე რჩევა

მოთელვა ყოველდღიურად ჩაატარეთ. ცალკეული ვარჯიშების შესრულებისას გულისცემა და სუნთქვა ზოგჯერ ხშირდება. ამ შემთხვევაში მოთელვა უნდა შეწყვიტოთ და კუნთები მოადუნოთ. ამ დროს შეიგრძნობთ სასიამოვნო სითბოს იმ ადგილებში, რომლებსაც ავარჯიშებდით. გულისა და სასუნთქი სისტემის მუშაობა მალე ჩადგება მწყობრში და შეგიძლიათ, ვარჯიში განაგრძოთ. თუ ვარჯიშის დროს გაზმორების სურვილი გაგიჩნდათ, ნუ მოგერიდებათ. თუ ვარჯიშის დროს მცირედი ტკივილი იგრძენით, ატკივებული ადგილი უფრო გულდასმით უნდა აამუშაოთ. მკვეთრი ტკივილის შემთხვევაში მოთელვა შეწყვიტეთ და დაელოდეთ. როდესაც ტკივილი გაივლის, თანდათანობით, მიზანმიმართულად განაგრძეთ მტკივანი ადგილის დამუშავება. მოთელვისთვის საშუალოდ 20 წუთია საკმარისი. სურვილი-სამებრ, ხანგრძლივობა შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ. მოთელვის დასასრულს იგრძნობთ სასი-ამოვნო სითბოს, სიმსუბუქეს, ენერგიის მოზღვავებას. ეს იმის ნიშანია, რომ ორგანიზმი მწყობრში ჩადგა.