დაძინებამდე 8 წთ-ით ადრე შესასრულებელი ვარჯიშები - შედეგი შეაფასეთ 1 თვის შემდეგ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

დაძინებამდე 8 წთ-ით ადრე შესასრულებელი ვარჯიშები - შედეგი შეაფასეთ 1 თვის შემდეგ

ფორმისა და მოქნილობის შენარჩუნებაში.

ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ხოლო დილით თავს იგრძნობთ ენერგიულად.

ვარჯიშები არის მარტივად შესასრულებელი, არ მოითხოვს დამხმარე საშუალებების გამოყენებას.

რჩევები ვარჯიშების სწორად შესასრულებლად

1. (გახურება) დარწმუნდით რომ მუხლებს საკმარის სიმაღლეზე ხრით, ამისათვის მოხარეთ იდაყვები 90 0-ით და მუხლი შეახეთ მოხრილ ხელს. ეს მოძრაობა რომ უფრო გაართულოთ დაამატეთ მსუბუქი ხტომები, რომლის დროსაც მუხლებსაც ამოძრავებთ ზემოთ.

2. (ბუქნები) თუ ბალანსირება/წონასწორობის შენარჩუნება გიჭირთ, გაჭიმეთ ხელები წინ და დაუშვით ქვემოთ, სანამ დგეხართ. თუ ეს რთულია, მაშინ უკან დაიდგით სკამი, რომ დაიცვათ წონასწორობა.

3. (ფეხების უკან აქნევა )შეეცადეთ ფეხი აიქნიოთ და დაუშვათ არა ინერციით, არამედ კუნთის მუშობის ხარჯზე, აკონტროლეთ მოძრაობები.

4. (აზიდვები) ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გაამარტივოთ, ამისათვის მუხლები შეახეთ იატაკს.

5. (ბუქნები და განზე დაჯგუფება )ეს მოძრაობები მუცლის პრესის ირიბი კუნთებს ავარჯიშებს. დაგეხმარებათ გვერდებზე დაგროვილი ცხიმის მოშორებაში.

6. (ფიცრული აზიდვა) ეს ვარჯიში ამაგრებს სხეულის კუნთებს, აუმჯობესებს ხელების, ბეჭების, დუნდულა და მუცლის კუნთების ტონუსს. თუ ვარჯიში რთულად შესასრულებელი, შეეცადეთ გაჩერდეთ იდაყვებზე დაყრდნობილ მდგომარეობაში, რაც შეიძლება დიდხანს.

7. (დგომაში ფეხის ცერებზე ჯვარედინი შეხება)ეს მოძრაობა მიმართულია ზურგის ქვედა ნაწილზე. აუმჯობესებს მოქნილობას და ძალას.

8. (მოდუნება) ამ ვარჯიშების შესრულება გაზრდის კუნთების მუშაობის უნარს და დაგეხმარებათ დღის მანძილზე თავი იგრძნოთ ჯანსაღად, ენერგიულად.