დაძინებამდე 8 წთ-ით ადრე შესასრულებელი ვარჯიშები - შედეგი შეაფასეთ 1 თვის შემდეგ - მკურნალი.გე

რუბრიკები

ოჯახის მკურნალის ანონსი

დეკემბერი 2019

დაძინებამდე 8 წთ-ით ადრე შესასრულებელი ვარჯიშები - შედეგი შეაფასეთ 1 თვის შემდეგ

თუ თქვენ დღის მანძილზე არ გაქვთ დრო ვარჯიშისთვის, მაშინ ძილის წინ ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფორმისა და მოქნილობის შენარჩუნებაში.

ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, ხოლო დილით თავს იგრძნობთ ენერგიულად.
ვარჯიშები არის მარტივად შესასრულებელი, არ მოითხოვს დამხმარე საშუალებების გამოყენებას.

რჩევები ვარჯიშების სწორად შესასრულებლად


1. (გახურება) დარწმუნდით რომ მუხლებს საკმარის სიმაღლეზე ხრით, ამისათვის მოხარეთ იდაყვები 90 0-ით და მუხლი შეახეთ მოხრილ ხელს. ეს მოძრაობა რომ უფრო გაართულოთ დაამატეთ მსუბუქი ხტომები, რომლის დროსაც მუხლებსაც ამოძრავებთ ზემოთ.

2. (ბუქნები) თუ ბალანსირება/წონასწორობის შენარჩუნება გიჭირთ, გაჭიმეთ ხელები წინ და დაუშვით ქვემოთ,
სანამ დგეხართ. თუ ეს რთულია, მაშინ უკან დაიდგით სკამი, რომ დაიცვათ წონასწორობა.

3. (ფეხების უკან აქნევა )შეეცადეთ ფეხი აიქნიოთ და დაუშვათ არა ინერციით, არამედ კუნთის მუშობის ხარჯზე, აკონტროლეთ მოძრაობები.

4. (აზიდვები) ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გაამარტივოთ, ამისათვის მუხლები შეახეთ იატაკს.

5. (ბუქნები და განზე დაჯგუფება )ეს მოძრაობები მუცლის პრესის
ირიბი კუნთებს ავარჯიშებს. დაგეხმარებათ გვერდებზე დაგროვილი ცხიმის მოშორებაში.

6. (ფიცრული აზიდვა) ეს ვარჯიში ამაგრებს სხეულის კუნთებს, აუმჯობესებს ხელების, ბეჭების, დუნდულა და მუცლის კუნთების ტონუსს. თუ ვარჯიში რთულად შესასრულებელი, შეეცადეთ გაჩერდეთ იდაყვებზე დაყრდნობილ მდგომარეობაში, რაც შეიძლება დიდხანს.

7. (დგომაში ფეხის ცერებზე ჯვარედინი შეხება)ეს მოძრაობა მიმართულია ზურგის ქვედა ნაწილზე. აუმჯობესებს მოქნილობას და ძალას.

8. (მოდუნება) ამ ვარჯიშების შესრულება გაზრდის კუნთების მუშაობის უნარს და დაგეხმარებათ დღის მანძილზე თავი იგრძნოთ ჯანსაღად, ენერგიულად.

ამ ავტორის სხვა სტატიები
გააკეთეთ კომენტარი
თარიღი : 11-03-2019
გურული
ვაკეთე ყოლიფერი ისთე რავარც თქვით მარა, თურმე 9 წუთით ადრე ვვარჯიშობდი და შედეგი არ დადგა ...
თარიღი : 09-03-2019
aleksandre
მკურნალი.გე ვარჯიშამდე 4 საათით ადრე რომ ვარჯიში არ შეიძლება და ძილის დარღვევებს იწვევს არ ვიცით?
თარიღი : 08-03-2019
gia
rac ar unda iplako da ramdenic ar unda iqnio xelfexi scori kvebis gareshe arafers azri ar aq
რეკომენდებული პროდუქტები
მხედველობის ხელშეწყობისთვის-60აბი
ფასი: 44.9
ჯანსაღი თმის შესანარჩუნებლად
ფასი: 75
მხედველობის ჯანმრთელობისთვის-30აბი
ფასი: 44.9
ჯანსაღი თმის შესანარჩუნებლად
ფასი: 75
მსგავსი სიახლეები
თუ ხანშიშესული ადამიანი რეგულარულად ივარჯიშებს (ზომიერ რეჟიმში) მნიშვნელოვნად გაიუმჯობესებს კოგნიტიურ ფუნქციებს.
07-05-2019
სახსრების დაავადებებს საუკუნის ეპიდემიად მოიხსენიებენ.
05-11-2018
დიეტოლოგია
კუჭის ტკივილს უამრავი მიზეზი აქვს. ზოგჯერ ეს სიმპტომი მეტად სერიოზული დაავადების მანიშნებელია:
პრიმატებზე ჩატარებული ექსპერიმენტები მეტყველებს, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა იძლევა საშუალებას, რომ შევინარჩუნოთ
იოდის დეფიციტი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ძალიან სახიფათოა. იოდის დონის დაქვეითების აღმოსაფხვრელად ექსპერტები
კატეგორიის სხვა სტატიები
როდესაც ადამიანი დიდ დროს ატარებს საჭესთან და ფეხით ცოტას დადის, მას შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები შეექმნას.
თუ წონის დაკლება და მიღწეული შედეგის შენარჩუნება გვინდ,ა მხოლოდ პერიოდულად ვარჯიში საკმარისი არ არის.
ბერლინის თავისუფალი უნივერსიტეტის მეცნიერები სპორტსმენებს ისპანახის მიღებას ურჩევენ. როგორც კვლევებმა აჩვენა,
ნახეთ ვიდეო, ივარჯიშეთ და იყავით მომხიბვლელი.
სპორტი წონის დაკლებისა და ფორმაში ჩადგომის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.
ყველასთვის ცნობილია, რომ ჭარბი წონა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მავნებელია.
ნიუ-იორკის ბევრმა მცხოვრებმა დაიწყო მწნილის წვენის შეძენა. ერთი ქილა მწნილის წვენის ფასი 3-დან 45 დოლარამდეა.
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ნიორი კეთილისმყოფელ გავლენას ახდენს სისხლის შედგენილობაზე, აფერხებს
კბილის ზომამ სიგრძეში შეადგინა 3,72 სმ. პაციენტმა ექიმს მიმართა მწვავე ტკივილის გამო. კბილმა, ანომალური ზომების გამო, გამოიწვია ზედა ყბის ანთება.
მამობის მსურველი მამაკაცებისთვის ჩასახვის შანსი იზრდება კარგი ძილის შემთხვევაში. რეკომენდებულია დასაძინებლად დაწოლა 22:30 საათზე.
+
გახდი რეკომენდებული ექიმი
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
გახდი რეკომენდებული კლინიკა
თუ გსურთ ერთის გარდა რამოდენიმე კლინიკის მითითება დააწექით ღილაკს.
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად
+
შეტყობინება წარმატებით გაიგზავნა !
მკურნალის რედაქცია დაგიკავშირდებათ ტექნიკური დეტალების შესათანხმებლად