/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ პასუხი 10 დᲦეᲨი მოვა და ამ დროს ალბაᲗ ექიმᲗანაც გვექნება ვიზიტი Თუმცა Თქვენი აზრი უფრო მაინტერესებს, მყავს 2 წლის ბიᲭუნა, ხᲨირად ემარᲗება ყელის ინფექცია, ცივი წყალიც რომ დალიოს ეგრევე უცივდება, ისევე როგორც მე, 36 წლის ვარ, ნაყინს ვერ ვᲭამ რადგან ყელი ეგრევე მიცივდება,მეწყება ტკივილი და ვირუსი, Ჩემი Შვილიც მე მგავს, სუსტი გლანდდბი აქვს, მოკლედ რომ არ გავაგრᲫელო, გაცივდა, ჯერ ყელის ტკივილიᲗ ᲨეწიᲗლებიᲗ დაეწყო და გადაეზარდა გრიპᲨი, გამოკეᲗდა ექიმᲗან გყვავდა დაუნიᲨნა წამლები, 1 კვირაᲨი გამოკეᲗდა, ახლა 8 დᲦეა გასული რაც გამოკეᲗდა და ისევ დაეწყო სიცხეები 37.8 მაგრამ გრიპი არ აქვს, არც აცემინებს, არც ცხვირიდან სისველე არ აქვს, ცოტა პირᲨი აქვს უსიამოვნო სუნი, ამოსდის უკანა კბილები, ᲨეიᲫლება Თუ არა ეს იყოს კბილის ბრალი? Თუ ისევ ყელის ბაქტერიაა? ექიმᲗან ვიზიტი გვაქვს მაგრამ 1 კვირაᲨი, ველი Თქვენს პასუხს და კიდევ იმუნიტეტის ასამაᲦლებლად რა გავაკეᲗო ბავᲨვისაᲗვის? მადლობა წინასწარ

-მოგესალმებიᲗ მყავს ბიᲭი ამა წლის აგცისტოᲨი გახდა 20 Თვის, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, ამ ბოლო სამი Თვის განმავლობაᲨი უკვე რამოდენიმეჯერ ჰქონდა ბაქტერია ყელის, ტესტი გავუკეᲗეᲗ და ყელᲨი ბაქტერია ჰქონდა , ნუ საზᲦვარგარეᲗ ვცხოვრობᲗ და სახელს ვერ გადავᲗარგმნი, მოკლედ ეხლაც აქვს ყელის ინფექცია, მყავდა ექიმᲒან ყელი წიᲗელი აქვსო, გლანდები Შესიებულუ, ბავᲨვს ცივს არც ვაᲭმევ არც ვასნევ, ასევე ბაᲦᲨიც გაფრᲗხილებულდბი არიან და საიდან ემარᲗება ვერ გავიგე Თან 3 ან 4 სᲦე სუცხე აქვს ჯერ 37 იწყდბა მერე 38 და მერე 39 ადის, 39 რომ გქონდა სანტელი გავუკეᲗეᲗ უკანა ნაწილᲨი, ექიმმა როგორც გვიᲗხრა, გუᲨინ ვიყავიᲗ პედიატრᲗან ანტიბიოტიკი დაგვინიᲨნა ერᲗი კვირა კლამოქსი, დაიწყო სმა მაგფამ სიცხე ისევ აქვს 37.7 , რა მოვიმოქმედო რომ ბავᲨვს დაუწიოს სიცხემ? ამ ასაკᲨი Ძმრიანი ნასკები ᲨეიᲫლება? სულ წამლებს ვაᲫლსვᲗ და არ მინდა გაიᲭყიპოს, რა მოვიმოქმედო რომ ავარიდო ამ ბაქტერიას

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ბავშვის კვება

პატარა სპორტსმენის რაციონი

პატარა სპორტსმენის რაციონი
მყავს 9 წლის ვაჟი. დადის ტენისზე. ვარჯიში მეტისმეტად ღლის. როგორ გამოვკვებო, რომ ენერგია აღიდგინოს, ან რამდენი სითხე უნდა მივცე?

გარდა ამისა, მაინტერესებს, რა ასაკიდან არის ნებადართული სპორტით ბავშვის აქტიურად დატვირთვა.

აქტიური სპორტი, ყოველდღიური რამდენიმესაათიანი ვარჯიში მოზარდი ორგანიზმისთვის სერიოზული დატვირთვაა. სპორტული მედიცინის სპეციალისტებს მიაჩნიათ, რომ უმჯობესია, ფეხბურთსა და რაგბიზე ბავშვი 10-12 წლიდან მივიყვანოთ, ტენისზე - 7-10 წლიდან, თუმცა საერთო აზრი ამის თაობაზე ჯერჯერობით არ არსებობს.

შევთანხმდეთ: მოზარდი ორგანიზმი ისე უნდა დავტვირთოთ, რომ დატვირთვა მის შესაძლებლობებს არ აღემატებოდეს და მას სიამოვნებას ანიჭებდეს. ბავშვის ორგანოები და სისტემები ჯერ კიდევ ფორმირების პროცესშია, ამიტომ მის კვების რეჟიმს განსაკუთრებული ყურადღება უდა მივაქციოთ.

შეიძლება თუ არა სითხე

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

წინათ ვარჯიშის დროს ან მისი დამთავრებისთანავე სითხის მიღება იკრძალებოდა. ამჟამად პირიქით არის: სითხის მიღება - მცირე ულუფებით, ყლუპ-ყლუპით - არათუ ნებადართულია, აუცილებლადაც კი მიიჩნევა. უმჯობესია, ეს იყოს უგაზო მინერალური წყალი. ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობის სითხსი მიღება დატვირთვაა გულისა და სისხლძარღვებისთვის.

მიღებული სითხის რაოდენობა დაკარგულისას (ოფლის სახით) უნდა შეესაბამებოდეს. ოფლთან ერთად ორგანიზმი კარგავს მინერალურ მარილებს, ვიტამინებს, ამიტომ ზამთრობით და ადრე გაზაფხულზე გაცილებით უკეთესია ხილ-ბოსტნეულის წვენი, ხოლო ზაფხულში, როდესაც ცხელა და სითხე კანიდანაც ორთქლდება, უფრო მეტი მინერალური წყლის მიღება ჯობს. შეჯიბრებამდე 2-3 დღით ადრე კი სითხის შეუზღუდავად მიღებაა რეკომენდებული.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა.მყავს 18 Თვის Შვილი.არის Თუ არა მარგებელი საზამᲗრო მისᲗვის? მისმა პედიატრმა გვიᲗხრა არ აᲭამოᲗო არაა სასარგებლოვო</p>

შეგიძლიათ, ბავშვს ენერგიის აღსადგენად თვითონვე მოუმზადოთ ასეთი სასმელი: აიღეთ 70 გ ქიშმიში, 50 გ გარგარის ჩირი, 1 ლ წყალი. ქიშმიში და ჩირი 1 საათის განმავლობაში ხარშეთ წყალში, მერე გააცივეთ და გადაწურეთ. დაუმატეთ დანის წვერით მარილი, დანის წვერით საჭმელი სოდა, 1 ლიტრამდე შეავსეთ სასმელი წყლით და წამოადუღეთ. ნახარში მზადაა. ის შეგიძლიათ ასვათ ბავშვს გაძლიერებული ვარჯიშის ან შეჯიბრების დროს - 100-120 მლ 30 წუთში ერთხელ.

როგორ ვკვებოთ

გაძლიერებული ფიზიკური თუ ნერვულ-ემოციური დატვირთვა ბავშვის რაციონის საგანგებო შერჩევას მოითხოვს. სპორტსმენი ბავშვის მენიუში საერთოდ არ უნდა შედიოდეს ისეთი მზა პროდუქტები, როგორებიცაა ძეხვეული, შაშხი, სწრაფი მომზადების სუპები, კონსერვები. ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში უხვად შემავალი ნიტრატები და ნიტრიტები უარყოფით გავლენას ახდენს მოზარდი ორგანიზმის განვითარებაზე, მათ შორის - ჰემოგლობინის რაოდენობასა და ქსოვილებისა თუ ორგანოების ჟანგბადით მომარაგებაზე.

სპორტული შეჯიბრების, მეცადინეობის დროს იზრდება ორგანიზმის მოთხოვნილება ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებაზე, მათი დაკმაყოფილება კი შეუძლია მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტს. მაგალითად, სპორტის ციკლური სახეობები (ველოსპორტი, სირბილი, თხილამურები) ზრდის მოთხოვნილებას ნახირწყლებზე (ენერგიის წყარო). პირველი 15-20 წუთის განმავლობაში ენერგიის მისაღებად გამოიყენება მხოლოდ გლუკოზა, ამის შემდეგ ცხიმების ჯერი დგება. მათი სწრაფი წვისთვის საჭიროა, გავზარდოთ რაციონში პოლიუჯერი ცხიმების წილი.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

პატარა სპორტსმენის რაციონი - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

პატარა სპორტსმენის რაციონი

გარდა ამისა, მაინტერესებს, რა ასაკიდან არის ნებადართული სპორტით ბავშვის აქტიურად დატვირთვა.

აქტიური სპორტი, ყოველდღიური რამდენიმესაათიანი ვარჯიში მოზარდი ორგანიზმისთვის სერიოზული დატვირთვაა. სპორტული მედიცინის სპეციალისტებს მიაჩნიათ, რომ უმჯობესია, ფეხბურთსა და რაგბიზე ბავშვი 10-12 წლიდან მივიყვანოთ, ტენისზე - 7-10 წლიდან, თუმცა საერთო აზრი ამის თაობაზე ჯერჯერობით არ არსებობს.

შევთანხმდეთ: მოზარდი ორგანიზმი ისე უნდა დავტვირთოთ, რომ დატვირთვა მის შესაძლებლობებს არ აღემატებოდეს და მას სიამოვნებას ანიჭებდეს. ბავშვის ორგანოები და სისტემები ჯერ კიდევ ფორმირების პროცესშია, ამიტომ მის კვების რეჟიმს განსაკუთრებული ყურადღება უდა მივაქციოთ.

შეიძლება თუ არა სითხე

წინათ ვარჯიშის დროს ან მისი დამთავრებისთანავე სითხის მიღება იკრძალებოდა. ამჟამად პირიქით არის: სითხის მიღება - მცირე ულუფებით, ყლუპ-ყლუპით - არათუ ნებადართულია, აუცილებლადაც კი მიიჩნევა. უმჯობესია, ეს იყოს უგაზო მინერალური წყალი. ერთ ჯერზე დიდი რაოდენობის სითხსი მიღება დატვირთვაა გულისა და სისხლძარღვებისთვის.

მიღებული სითხის რაოდენობა დაკარგულისას (ოფლის სახით) უნდა შეესაბამებოდეს. ოფლთან ერთად ორგანიზმი კარგავს მინერალურ მარილებს, ვიტამინებს, ამიტომ ზამთრობით და ადრე გაზაფხულზე გაცილებით უკეთესია ხილ-ბოსტნეულის წვენი, ხოლო ზაფხულში, როდესაც ცხელა და სითხე კანიდანაც ორთქლდება, უფრო მეტი მინერალური წყლის მიღება ჯობს. შეჯიბრებამდე 2-3 დღით ადრე კი სითხის შეუზღუდავად მიღებაა რეკომენდებული.

შეგიძლიათ, ბავშვს ენერგიის აღსადგენად თვითონვე მოუმზადოთ ასეთი სასმელი: აიღეთ 70 გ ქიშმიში, 50 გ გარგარის ჩირი, 1 ლ წყალი. ქიშმიში და ჩირი 1 საათის განმავლობაში ხარშეთ წყალში, მერე გააცივეთ და გადაწურეთ. დაუმატეთ დანის წვერით მარილი, დანის წვერით საჭმელი სოდა, 1 ლიტრამდე შეავსეთ სასმელი წყლით და წამოადუღეთ. ნახარში მზადაა. ის შეგიძლიათ ასვათ ბავშვს გაძლიერებული ვარჯიშის ან შეჯიბრების დროს - 100-120 მლ 30 წუთში ერთხელ.

როგორ ვკვებოთ

გაძლიერებული ფიზიკური თუ ნერვულ-ემოციური დატვირთვა ბავშვის რაციონის საგანგებო შერჩევას მოითხოვს. სპორტსმენი ბავშვის მენიუში საერთოდ არ უნდა შედიოდეს ისეთი მზა პროდუქტები, როგორებიცაა ძეხვეული, შაშხი, სწრაფი მომზადების სუპები, კონსერვები. ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში უხვად შემავალი ნიტრატები და ნიტრიტები უარყოფით გავლენას ახდენს მოზარდი ორგანიზმის განვითარებაზე, მათ შორის - ჰემოგლობინის რაოდენობასა და ქსოვილებისა თუ ორგანოების ჟანგბადით მომარაგებაზე.

სპორტული შეჯიბრების, მეცადინეობის დროს იზრდება ორგანიზმის მოთხოვნილება ზოგიერთ საკვებ ნივთიერებაზე, მათი დაკმაყოფილება კი შეუძლია მხოლოდ ნატურალურ პროდუქტს. მაგალითად, სპორტის ციკლური სახეობები (ველოსპორტი, სირბილი, თხილამურები) ზრდის მოთხოვნილებას ნახირწყლებზე (ენერგიის წყარო). პირველი 15-20 წუთის განმავლობაში ენერგიის მისაღებად გამოიყენება მხოლოდ გლუკოზა, ამის შემდეგ ცხიმების ჯერი დგება. მათი სწრაფი წვისთვის საჭიროა, გავზარდოთ რაციონში პოლიუჯერი ცხიმების წილი.


ამ ცხიმებით მდიდარია თხილი, კაკალი, ნუში, არაქისი, მცენარეული ზეთი.

ძალისმიერი სპორტი ზრდის ვიტამინებისა და ცილების მოთხოვნილებას. ამ დროს დიდი მნიშვნელობა აქვს ცხოველური წარმოშობის ცილებს. ასეთი ცილებით მდიდარია კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძე და რძის ნაწარმი, თუმცა ცილების შემადგენლობა მათში სხვადასხვანაირია. ამინომჟავების საუკეთესო შემადგენლობით კვერცხი გამოირჩევა. თუ მას 100%-ად მივიღებთ, მაშინ მასთან მიმართებით ხორცი და თევზი 70%-ად შეფასდება, რძე - 60%-ად.

ამინმჟავებს მცენარეებიც შეიცავს. ამ ნივთიერებათა შემცველობის მიხედვით, ზრდადი წესით, პროდუქტი ამგვარად შეიძლება დავალაგოთ: ფქვილი, კარტოფილი, სიმინდი, ბრინჯი, რძე, სოია, თევზი, კვერცხი.

მნიშვნელოვანია, შეგვეძლოს საკვების კვებითი ღირებულების გაზრდა ერთმანეთთან მათი შეხამებით. მაგალითად, წიწიბურას ფაფას, რომელშიც ცოტაა ამინომჟავა ლიზინი, უმჯობესია დავაყოლოთ ერთი ჭიქა რძე, რომელშიც ლიზინი ბევრია.

4-6 წლის სპორტსმენი ბავშვის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს: კვირაში 5-6 კვერცხს (ამაში შედის კვერცხის შემცველი საკონდიტრო ნაწარმიც), დღეში 100-120გ ძროხის ხორცს, 50-60 გ მოხარშულ ფრინველის ხორცს, კვირაში 150 გ თევზის ფილეს, ყოველდღიურად 600-700 მლ რძეს, კვირაში 350გ ხაჭოს, კვირაში 100-150 გ არაჟანს.

ცხიმების ბიოლოგიური ღირებულებაც სხვადასხვანაირია. ნაღების კარაქი, ნატურალური არაჟანი, ნაღები, თევზის ქონი, მცენარეული ზეთები მეტად ღირებულია, რადგან შეიცავს ცხიმში ხსნად ვიტამინებს (A, D, E, K, F), რომლებიც არ არის ცხვრის, ძროხის ან ღორის ცხიმში.

ნორჩ სპორტსმენს ნაღების კარაქი დღეში 30-60 გრამი უნდა მივცეთ, მცენარეული ცხიმი - 7-15 გრამი. რეკომენდებულია კარაქის დამატება ფაფაში, პიურესა და სხვა ცხელ კერძებში. შეიძლება კარაქიანი ბუტერბროდის მიცემა ჩაისთან ან რძიან კაკაოსთან ერთად. სიმინდის, სოიის, ზეითუნის ზეთით შეიძლება შევაზავოთ ბოსტნეულის სალათა და წვნიანი.

ენერგიის ძირითადი წყაროს, ნახშირწყლების, მოთხოვნილება სასურველია შეივსოს არა საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის, არამედ ბურღულისა და ბოსტნეულის მეშვეობით. კარტოფილი დღეში 200-400 გრამი საკმარისია, სხვა ბოსტნეული უფრო მეტიც შეიძლება, ხილი და კენკრა კი ბავშვს შეუძლია შეუზღუდავი რაოდენობით მიირთვას.

შეძლებისდაგვარად ჩართეთ რაციონში ციტრუსები, კივი, ბანანი, ქაცვი, მოცვი. მენიუს შედგენისას საჭიროა ბავშვის გემოვნების, ასაკის, წონის, სიმაღლის, სპორტის სახეობის, ვარჯიშის ინტენსივობისა და მწვრთნელის რეკომენდაციების გათვალისწინებაც. თუ ბავშვს ვარჯიში დღის პირველ ნახევარში აქვს, საუზმე უფრო კალორიული უნდა იყოს, მაგრამ არც ისე უხვი. ოპტიმალურია ქათმის თეთრი ხორცის კატლეტი ბოსტნეულის გარნირით ან კარაქიანი და ყველიანი ბუტერბროდი და რძიანი კაკაო.

სადილის დანიშნულება კი ვარჯიშის დროს დახარჯული ენერგიის აღდგენაა. იგი დღიური კალორიების 35%-ს უნდა შეადგენდეს და ადვილად ასათვისებელიც იყოს. კარგია ბოსტნეულის წვნიანი ბურღულითა და ხორცით. 6-7 წლის ბავშვებს შეგიძლიათ შესთავაზოთ სალათა "ცეზარი" ქათმის თეთრი ხორცით, სალათა კვერცხითა და კიტრით, მეორე კერძად - არაჟანი და ხაჭო, სადილის დასასრულს კი ხილის დესერტი. კარგი იქნება, თუ დაკარგული სითხის მარაგს ასკილის ნაყენით შეუვსებთ.

ვახშამი არ უნდა იყოს მძიმე, მაგრამ უნდა შეძლოს ცილებისა და ნახშირწყლების მარაგის შევსება. კარგია რძეზე მომზადებული და ხილით შეკაზმული შვრიის ფაფა ან ბრინჯის ფლავი. შეიძლება თევზის კატლეტიც კარტოფილის გარნირით, ხოლო ნავახშმევს - 1 ჭიქა იოგურტი ან მაწონი.

სპორტული შეჯიბრების, გადატვირთული დღის, ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ მიეცით ბავშვს მოდუნებისა და დასვენების საშუალება. ძილის წინ შეგიძლიათ დაალევინოთ თბილი რძე თაფლით ან ხილის იოგურტი. მიეცით ნება, ჭამოს, რაც სიამოვნებს, რაც ყველაზე მეტად უყვარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში პატარა დიდხანს ვერ გაუძლებს ფიზიკურ და ემოციურ დატვირთვას.