დამტკიცდა ხილისა და ბოსტნეულის სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის
მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას შეუძლია შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები 45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს შორის.
კვლევა, რომელშიც 3000-ზე მეტი ტყუპი მონაწილეობდა ავსტრალიიდან, დანიიდან, შვედეთიდან და შეერთებული შტატებიდან, გამოქვეყნებულია ჟურნალში Scientific Reports.
ავტორებმა დაადგინეს, რომ:
- ხილისა და ბოსტნეულის აქტიური მოხმარება უკავშირდება დროთა განმავლობაში დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას.
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მცენარეულ საკვებში შემავალი ვიტამინების, მინერალებისა და დიეტური ბოჭკოების ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.
- დიეტა სასარგებლოა ნაწლავის მიკრობიომის ჯანმრთელობისთვის, რომელსაც აქვს დამცავი ეფექტი თავის ტვინზე და ამცირებს ჟანგვით დაზიანებას.
კვლევის მეთოდოლოგია ეფუძნებოდა 45 წელზე უფროსი ასაკის ტყუპების ოთხი დიდი გრძელვადიანი კვლევის მონაცემებს. მონაწილეებმა მიაწოდეს ინფორმაცია მათი დიეტის შესახებ, ასევე მონაცემები დეპრესიის სიმპტომების შესახებ, რომლებიც შეგროვდა 11 წლის განმავლობაში.
შედეგებმა აჩვენა, რომ ხილის მცირე დოზით მიღება იყო დღეში 0,3 ულუფაზე ნაკლები, ბოსტნეულისა კი - 0,5 ულუფაზე ნაკლები, აქტიური მიღება იყო 2,1 ულუფა ხილი და 2,0 ულუფა ბოსტნეული. დეპრესიის სიმპტომების შემცირების პოზიტიური ტენდენციის მიუხედავად, მოხმარების აქტიურმა დონემაც კი ვერ მიაღწია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ რეკომენდებულ 5 ულუფას დღეში.
ხილისა და ბოსტნეულის განსაკუთრებით დაბალი მოხმარება დაფიქსირდა სკანდინავიის ქვეყნებში, სადაც საშუალო დონე არ აღემატებოდა საერთაშორისო რეკომენდაციების ნახევარს.
მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ მოხმარების ოპტიმალურ დონემდე გაზრდამ შესაძლოა გააძლიეროს გამოვლენილი ეფექტი, მაგრამ საჭიროა ამ ჰიპოთეზის შემდგომი შესწავლა.
როგორია დღეში ბოსტნეულისა და ხილის ოპტიმალური დოზა
იმისთვის, რომ დიდხანს იცოცხლოთ, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ორი ულუფა ხილი და სამი ულუფა ბოსტნეული.
ამ დასკვნამდე მივიდნენ ჰარვარდის უნივერსიტეტის (აშშ) საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მკვლევარები, რომელთა სტატია გამოქვეყნდა ჟურნალში Circulation.
მეცნიერებმა გააანალიზეს ორი ფართომასშტაბიანი კვლევის მონაცემები, რომელშიც 100 000-ზე მეტი ამერიკელი მოზარდი მონაწილეობდა. ამ ადამიანების შესახებ ინფორმაცია ოცდაათი წელია გროვდება. ყოველ 2-4 წელიწადში, კვლევის მონაწილეები აწვდიდნენ დეტალურ ინფორმაციას მათი დიეტის შესახებ. გარდა ამისა, ანალიზი მოიცავდა მონაცემებს სხვა 26 კვლევის მონაწილეთა მიერ ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარების შესახებ. საერთო ჯამში, კვლევაში მონაწილეობა მიიღო თითქმის ორმა მილიონმა ადამიანმა, რომლებიც ცხოვრობდნენ მსოფლიოს 29 ქვეყანაში - ევროპაში, აზიაში, აფრიკაში, ავსტრალიაში, ჩრდილოეთ და სამხრეთ ამერიკაში.
შედეგად, როგორც გამოთვლებმა აჩვენა, ადრეული სიკვდილის ყველაზე დაბალი რისკი დაკავშირებულია დღეში დაახლოებით ხუთი ულუფა ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარებასთან.
თემის გაგრძელებას გაეცანით ბმულზე