დასახელდა კოფეინის ჭარბი დოზირების საშიში სიმპტომები
სხვა სიმპტომებია:
- უძილობა;
- გულისცემის აჩქარება;
- თავის ტკივილი;
- გულისრევა;
- ღებინება;
- არითმია.
თუ ისინი გამოვლინდა, მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია.
მოზრდილებმა დღეში არაუმეტეს ოთხი ფინჯანი ხარისხიანი ყავა უნდა დალიონ და პრობლემების თავიდან ასაცილებლად საკუთარ სხეულს მოუსმინონ. თუ ყველაფერი ნორმალურადაა, მაშინ ჯანმრთელი ზრდასრულების უმეტესობისთვის ნორმა დღეში 400 მლ კოფეინია.
💇♀️ რომელ საკვებს შეუძლია შეაჩეროს თმის ცვენა?
თუ თმის ცვენა გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით, სტრესით ან გენეტიკური ფაქტორით, კვების კორექტირება შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
თმის ცვენა არის პრობლემა, რომელიც აწუხებს როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს. მიზეზები შეიძლება განსხვავდებოდეს სტრესიდან და ჰორმონული დისბალანსიდან ვიტამინების დეფიციტამდე ან არასათანადო მოვლამდე. თუმცა, ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს თმის ჯანმრთელობაზე, არის კვება.
თმის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები:
- პროტეინი — კერატინი თმის სტრუქტურის საფუძველია;
- რკინა — ხელს უწყობს ანემიის თავიდან აცილებას;
- თუთია — არეგულირებს ცხიმოვან ჯირკვლებს და მონაწილეობს ცილების სინთეზში;
- ომეგა-3 — კვებავს თმის ფოლიკულებს და ამცირებს ანთებას;
- B ჯგუფის ვიტამინები — ბიოტინი და B12 აჩქარებს თმის ზრდას;
- D ვიტამინი — ასტიმულირებს ფოლიკულებს;
- ანტიოქსიდანტები — A, C და E ვიტამინები იცავს თმას დაზიანებისგან.
თმის გასამაგრებლად რეკომენდებული საკვები
- ცხიმიანი თევზი — ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი (ომეგა-3, D ვიტამინი, ცილა, სელენი);
- კვერცხი — ბიოტინი, პროტეინი, თუთია, სელენი;
- ისპანახი და მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული — რკინა, ფოლატი, A და C ვიტამინები;
- თხილეული და თესლეული — ნიგოზი, ნუში, სელის და ჩიას თესლი (თუთია, სელენი, E ვიტამინი, ომეგა-3);
- ავოკადო — E ვიტამინი და ჯანსაღი ცხიმები;
- პარკოსნები — ოსპი, ლობიო (ცილა, რკინა, თუთია, ბიოტინი);
- ზღვის პროდუქტები — ხამანწკები (თუთია);
- კენკრა — მარწყვი, მოცვი, ჟოლო (C ვიტამინი, კოლაგენის სინთეზი);
- ტკბილი წიწაკა — A და C ვიტამინები;
- ხორცი — საქონლის, ინდაურის, ქათმის (ცილა, რკინა, B ჯგუფის ვიტამინები);
წითელი ხორცი განსაკუთრებით სასარგებლოა ანემიის პროფილაქტიკისთვის.
საკვები, რომელიც ხელს უშლის თმის ჯანმრთელობას
- შაქარი და მარტივი ნახშირწყლები — ანთების პროვოცირება;
- ცხიმიანი და შემწვარი საკვები — აფერხებს ცხიმოვანი ჯირკვლების მუშაობას;
- ალკოჰოლი — იწვევს დეჰიდრატაციას და აქვეითებს თუთიის დონეს;
- ჭარბი კოფეინი — ხელს უშლის რკინის შეწოვას,
🩺 როდის მივმართოთ სპეციალისტს
დაბალანსებული კვების რაციონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანსაღი თმის შენარჩუნებაში. თუმცა, თუ თმის ცვენის მიზეზი არის ჰორმონალური დისბალანსი, სტრესი ან გენეტიკა, მხოლოდ დიეტის კორექტირება შეიძლება არ იყოს საკმარისი — ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია ტრიქოლოგთან დაკავშირება და შესაბამისი მკურნალობის შერჩევა.