დასახელდა ტვინის დაბერებისგან დაცვის მარტივი გზა
- ტორონტოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ახალი შთაბეჭდილება ხელს უწყობს მეხსიერების და განწყობის გაუმჯობესებას და ასევეამცირებს ნეიროდეგენერაციული დაავადებების განვითარების რისკს. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში Scientific Reports.
ნეირომეცნიერებმა შეისწავლეს ახალი შთაბეჭდილების გავლენა ხანდაზმულთა კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე. მათ დაასკვნეს, რომ ბუნებრივი დაბერება, სოციალური იზოლაცია და სწავლის მოტივაციის ნაკლებობა შეიძლება იყოს ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ მეხსიერების და სხვა კოგნიტური ფუნქციების დაქვეითებას. თუმცა, ყოველდღიურმა მრავალფეროვანმა აქტივობამ შეიძლება შეამციროს უარყოფითი შედეგები.
რვაკვირიანი ექსპერიმენტის განმავლობაში მონაწილეები რეგულარულად იყვნენ ჩართულები ახალ აქტივობებსა და ღონისძიებებში. შედეგების თვალყურის დევნებისთვის გამოიყენეს სპეციალური აპლიკაცია, რომელიც სიმულაციას უწევდა ჰიპოკამპის მუშაობას, ტვინის უბანს, რომელიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე.
პროგრამა ასევე დაეხმარა იმ მომენტების ჩაწერაში, რომლებიც სუბიექტებს სურთ დაიმახსოვრონ.
შედეგებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მრავალფეროვანია მონაწილეთა შთაბეჭდილება, მით უფრო მაღალია მათი მეხსიერება და განწყობის ქულები.
მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს, რომ ჰიპოკამპის გააქტიურება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეხსიერების დამუშავებაში, ასტიმულირებს ტვინის რეგიონს, რომელიც მონაწილეობს მოტივაციასა და ჯილდოს დამუშავებაში. ეს ურთიერთქმედება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კოგნიტური ჯანმრთელობისა და ემოციური კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად.
მკვლევარები ხაზს უსვამენ, რომ ტვინის ამ უბნების სტიმულირება არ საჭიროებს ცხოვრების სტილის რადიკალურ ცვლილებას – საკმარისია მცირე„ინოვაციების“ დანერგვა, როგორიცაა მაგალითად, ახალი მარშრუტით სიარული.
რომელი ჩვევები ანელებს დაბერების პროცესს
სწორი კვება დაბერების პროცესის შენელებაში დაგეხმარებათ
სწორ კვებას და რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დაბერების შენელება.
კვების რაციონში ჩართეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ცილები და რძის პროდუქტები. ასევე საჭიროა შაქრისა და ნაჯერი ცხიმების მოხმარების შეზღუდვა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ანტიოქსიდანტებით მდიდარ საკვებს - კენკრა, მწვანე ჩაი და თხილი. ისინი ეხმარებიან ოქსიდაციურ სტრესთან ბრძოლაში, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაბერებაში.
ფიზიკური ვარჯიში, თავის მხრივ, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ინარჩუნებს ქოლესტერინის და არტერიული წნევის ნორმალურ დონეს, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
დაკავდით იოგათი და მედიტაციით, რაც ამცირებს სტრესის დონეს. ეს კი დაბერების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია. ჰობი და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის დონის შემცირებაში.
გარდა ამისა, ადამიანებთან ურთიერთობა ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის გააქტიურებას. როგორც ტვინის დამატებითი სტიმულირება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რეკომენდებულია ახალი წიგნების კითხვა და სწავლა, სამაგიდო თამაშების თამაში, თავსატეხების და ლოგიკური პრობლემების გადაჭრა.
დაბერების პირველი მაჩვენებელი კანია, რომლის მოვლაც მნიშვნელოვანია. აუცილებელია მზისგან დამცავი, დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენება და ნიკოტინზე უარის თქმა.