რატომ გვიჭირს „არა“-ს თქმა
წესების დაცვას ბავშვობიდან გვასწავლიან. ფიქრი და ზრუნვა სხვებზე, განსაკუთრებით შენს ახლობლებზე. უკანა პლანზე გადაიტანეთ თქვენი სურვილები და საჭიროებები. ბევრ ჩვენგანს, ზრდასრულ ასაკშიც კი, უჭირს „არას“ თქმა - თუნდაც ის, რასაც გვთხოვენ, ეწინააღმდეგებოდეს ჩვენს ინტერესებს. როგორ შევცვალო ეს?
რატომ არის ასე ძნელი უარის თქმა?
რა თქმა უნდა, ეს ყველას არ ემართება. ვინც ვერ ხედავს პრობლემას ვინმესთვის უარის თქმაში, ძნელად გაიგებს, რას ნიშნავს „არას“ თქმის გაბედვა განაწყენების ან სხვა ადამიანების მოლოდინების გაცრუების, სხვების თვალში „ცუდად“ გამოჩენის შიშით.
მაგრამ რატომ არ შეგვიძლია ჩვენ, მოზრდილებმა და სრულყოფილად ჩამოყალიბებულმა ადამიანებმა, "უბრალოდ ვთქვათ არა"? პასუხი, როგორც ყოველთვის, უნდა ვეძიოთ ბავშვობაში, ოჯახში, სადაც ვგრძნობდით უპირობო სიყვარულს „ასე“, რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიყავით ის, ვინც ვართ. ოჯახში, სადაც მშობლებისა და სხვა მნიშვნელოვანი მოზრდილების სიყვარული უნდა დაგემსახურებინა - ქმედებებით, კარგი ქცევით, მაღალი შეფასებებით.
ეს იმიტომ მოხდა, რომ ჩვენი მშობლები ძალიან მკაცრი და მომთხოვნი იყვნენ.
ან ისინი იყვნენ არასტაბილურები, არაპროგნოზირებადი რეაქციით და ქცევით და მუდმივად უნდა გამოგვეცნო, რას გამოიწვევს ჩვენი ესა თუ ის ქმედება და ყურადღებით ვადევნებდით თვალყურს მოზრდილების განწყობის ცვალებადობას. მოკლედ, შეიძლება ბევრი მიზეზი იყოს, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება: ასაკთან ერთად ის „არ ქრება“. ჩვენი თვითშეფასება ჯერ კიდევ დაკავშირებულია იმასთან, რასაც სხვები ამბობენ და ფიქრობენ ჩვენზე და ჩვენ მაინც გვიჭირს მათზე უარის თქმა.
რას ვკარგავთ იმით, რომ არავის ვეუბნებით არას?
როგორც ჩანს, ჩვენი საიმედოობა კარგად უნდა გვემსახურებოდეს - ხალხს ჩვენკენ იზიდავს, მათ იმედი აქვთ. სინამდვილეში ეს უარყოფითად აისახება…
1. ურთიერთობები
თუ გარშემომყოფები ხვდებიან, რომ ცდილობთ ასიამოვნოთ ყველას, ყველაფერში და ყოველთვის, დარწმუნებული იყავით: ალბათ არიან ისეთებიც, რომლებიც აქტიურად სარგებლობენ ამით. შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ. ან იქნებ გესმით, რომ მანიპულირებენ, მაგრამ, იმის შიშით, რომ ღიად ებრძოლოთ, იწყებთ პასიურ-აგრესიულ ქცევას. რა თქმა უნდა, ასეთი საქციელი არ იწვევს რაიმე კარგს და გავლენას ახდენს გარშემომყოფებთან ურთიერთობაზე
2. ფსიქიკური ჯანმრთელობა
თქვენი გრძნობების, სურვილების და მოთხოვნილებების დათრგუნვა აუცილებლად იწვევს სტრესს, ასევე შფოთვის განვითარებას და დეპრესიის განვითარებასაც კი. სხვების მომსახურეობით ივიწყებთ საკუთარ ინტერესებს, რაც ნიშნავს, რომ ერთ ადგილს ტკეპნითდა არ უახლოვდებით თქვენს ოცნებას.
3. გაცნობიერება ვინ ვართ
სხვა ადამიანების თხოვნების დაუსრულებლად შესრულებით და „თვითონ უკანა პლანზე გადაწევით“, ადრე თუ გვიან შეგვიძლია დავივიწყოთ რა გვინდა, რისკენ ვისწრაფვით, რა გვიყვარს და რა არა. ჩვენ ვწყვეტთ იმის გაგებას, თუ რა სურს ჩვენს სხეულს ნებისმიერ მოცემულ მომენტში, ვკარგავთ კავშირს საკუთარ თავთან, ჩვენს იდენტობასთან.
და ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ მაშინაც კი, როცა მარტო ვართ, ჩვენ თავს არაკომფორტულად და უხერხულად ვგრძნობთ, როცა მარტო ვართ საკუთარ თავთან და წარმოდგენა არ გვაქვს რეალურად რისი გაკეთება გვინდა. შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს „თავის დაბრუნებას“.
როგორ ვისწავლოთ უარის თქმა
დავუშვათ, თქვენ გააცნობიერეთ პრობლემა და გსურთ შეცვალოთ ყველაფერი - შეწყვიტეთ ავტომატურად დათანხმება იმაზე, რისი გაკეთებაც არ გსურთ, იმოქმედოთ სხვების მოსაწონად და საკუთარი თავის საზიანოდ, დაკმაყოფილდეთ სხვა ადამიანების თხოვნებით, მაშინაც კი, თუ თქვენში ყველაფერი ეწინააღმდეგება მას. როგორ გავაკეთოთ ეს?
1. აკონტროლეთ თქვენი ავტომატური რეაქციები
ყველა ის დრო, როცა დაუფიქრებლად ეთანხმები რაღაცას და მერე ნანობ. დაფიქრდით ბოლოდროინდელ სიტუაციებზე და შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გაგიჭირდათ „არას“ თქმა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ "დიახ" "არა" ღამით, ამიტომ ჯერ ისწავლეთ მინიმუმ შეანელოთ ტემპი და არ იჩქაროთ პასუხის გაცემა.
2. შეისვენეთ ფიქრისთვის - სულ მცირე რამდენიმე წამი, მაგრამ უკეთესია - წუთი ან თუნდაც საათი
დაისვენეთ და შეეცადეთ გაიგოთ, რა გინდათ სინამდვილეში და რა იქნება თქვენთვის საუკეთესო. თქვენი „დიახ“ დაგიბრუნდებათ? მოგიწევთ თუ არა ზედმეტი პასუხისმგებლობის აღება, როცა უკვე გადატვირთული ხართ?
3. დაიმახსოვრე: უარის თქმა ნორმალურია - მათ შორის, როცა ვინმეს ეხმარები
თქვენ არ უნდა მოიხადოთ ბოდიში ან თავს დამნაშავედ გრძნობდეთ ამის გამო. გარდა ამისა, მეგობრის დახმარება გაჭირვებაში, მისი მხარდაჭერა რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში ერთია, მაგრამ იყო ის, ვინც მუდმივად უწევენ ექსპლუატაციას, აქვთ რა მისი სანდოობის იმედი, სულ სხვაა.
ვინ გინდათ იყოთ?