5 ნაბიჯი ინსულტის რისკის შესამცირებლად
ეს არის სერიოზული, ინვალიდობის გამომწვევი, სიცოცხლისათვის საშიში მდგომარეობა.
რისკის ფაქტორების უმეტესობა დაკავშირებულია ჩვენს ცხოვრების წესთან და იმაზე, თუ როგორ ვეპყრობით ჩვენს ჯანმრთელობას.
5 ყველაზე მნიშვნელოვანი წესის დაცვა დაგეხმარებათ ინსულტის რისკის შემცირებაში:
1. მაღალი წნევა (არტერიული ჰიპერტენზია) ერთ-ერთი მთავარი რისკფაქტორია. მაღალი წნევა უარყოფითად მოქმედებს სისხლძარღვების კედლებზე და შეიძლება გამოიწვიოს მათი გახეთქვა ან თრომბის წარმოქმნა.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
ჰიპერტენზიის საწინააღმდეგოდ აუცილებელია არტერიული წნევის რეგულარული გაზომვა და მისი მაჩვენებლების მონიტორინგი. თუ თქვენი არტერიული წნევა ნორმაზე მაღალია (140/90 მმ Hg-ზე მეტი), ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტები. მათი მუდმივი გამოყენება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წნევა უსაფრთხო დონეზე დიდი ხნის განმავლობაში.
2. სხეულის წონის მომატება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების დამოუკიდებელი რისკფაქტორია. უფრო მეტიც, სისხლში ქოლესტერინის დონე ყოველთვის იზრდება.
„ცუდი“ ქოლესტერინი (LDL) აღწევს სისხლძარღვების კედლებში, ხდის მათ არათანაბარსა და მყიფეს, რითაც ზრდის გახეთქვის ან სისხლის შედედების ალბათობას.
ქოლესტერინის დონის შესამცირებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა და ასევე რეგულარულად მიიღოთ მედიკამენტები ქოლესტერინის დონის გასაკონტროლებლად, თუ ისინი დაგინიშნათ ექიმმა.
3. მოწევა ინსულტის ერთ-ერთი ყველაზე საშიში რისკ-ფაქტორია. შესუნთქულ კვამლში შემავალი ნივთიერებები (ნიკოტინი) ავიწროებს სისხლძარღვებს, აფერხებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და ზრდის სისხლის შედედების ალბათობას.
მოწევის თავის დანებება საუკეთესოა, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გულისა და სისხლძარღვების ჯანმრთელობისთვის.
4. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და ამცირებს ინსულტის რისკს. ვარჯიში ხელს უწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს არტერიულ წნევას.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ აქ მნიშვნელოვანია არა ვარჯიშის ინტენსივობა, არამედ ხანგრძლივობა და რეგულარულობა, ამიტომ შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ფიზიკური აქტივობა, რათა თითოეულმა აქტივობამ მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ სიამოვნებაც.
5. სწორ კვებას დიდი მნიშვნელობა აქვს ინსულტის პროფილაქტიკისთვის. ღირს გაჯერებული ცხიმებისა და მარილის შეზღუდვა და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი ხილის, ბოსტნეულის, მარცვლეულისა და თევზის მოხმარების გაზრდა.
ეს დიეტა ხელს შეუწყობს ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არტერიული წნევის დასტაბილურებას და სისხლძარღვების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად ასევე მნიშვნელოვანია ულუფის კონტროლი და ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება.
