დეპრესიასთან ბრძოლის არამედიკამენტური მეთოდები

სხვა საშუალებაც. მაგალითად, ცხოვრების წესის შეცვლა, ფიზიკური ვარჯიში, დაბალანსებული კვება, ჰანგებით თერაპია, ბუნებაში სეირნობა და სხვა. დეპრესიასთან ბრძოლა - ეს არის ყოველდღიური სტრატეგია და არა რამდენიმეკვირიანი ან რამდენიმეთვიანი ტაქტიკა. ეს არის მთელი კომპლექსი, რომლის თითოეული კომპონენტი თავისებურად მნიშვნელოვანი და აქტუალურია.
დეპრესიის მკურნალობის საკვანძო მომენტს წარმოადგენს ცხოვრების წესის შეცვლა. ეს უკანასკნელი კი, თავის მხრივ, სხვადასხვა ნაწილისაგან შემდგარ პროგრამას მოიცავს.
ფიზიკური ვარჯიშები
არაერთ გამოკვლევას დაუდასტურებია, რომ ფიზიკური დატვირთვა ამაღლებს განწყობას. ამას განაპირობებს უამრავი ფაქტორი, დაწყებული ენდორფინების გამოყოფით, დამთავრებული კუნთების რელაქსაციითა (მოდუნებით) და ნივთიერებათა ცვლის სპეციფიკურად ნორმალიზებით.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ */
ado.slave('adoceanadvertlinegelpmmhkfobb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
ფიზიკური დატვირთვა, საზოგადოდ, არა მხოლოდ დეპრესიის, არამედ მრავალი ფსიქოპათოლოგიური მდგომარეობის დროს არის ნაჩვენები. დეპრესიის მკურნალობაში ფიზიკური ვარჯიშების დადებითი ეფექტი და განსაკუთრებული მნიშვნელობა პირველად რუსმა ფსიქიატრმა ვ. პ. პროტოპოპოვმა აჩვენა (სპეციალისტები კარგად იცნობენ ამ ექიმს, რადგანაც არსებობს პროტოპოპოვის სინდრომი, რომელიც დამახასიათებელია დეპრესიისთვის).
პროტოპოპოვმა, რომელმაც საფუძვლიანად შეისწავლა დეპრესია, დაადგინა, რომ დეპრესიითა და შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებში ნივთიერებათა ცვლის პროცესები რანდენადმე მსგავსია, ამიტომაც დიაბეტით დაავადებულებს ხშირად იპყრობთ "დიაბეტური დეპრესია". ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისა და დეპრესიიდან ადამიანის გამოყვანის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდია ფიზიკური ვარჯიში. მთავარი პრობლემა ის არის, რომ დეპრესიით შეპყრობილ ადამიანებს საწოლიდან წამოდგომა უჭირთ, შესაბამისად, მათი დარწმუნება ფიზიკური აქტივობის მარგებლობაში არც ისე ადვილია.
და მაინც, როგორი ხანგრძლივობის ვარჯიშია საჭირო დეპრესიისგან თავდასაღწევად?
კარგი განწყობისთვის, ცხადია, მარათონის გარბენა ან ინტენსიური სპორტით დატვირთვა არ არის საჭირო. საკმარისია რეგულარულად 30-წუთიანი ვარჯიში კვირაში რამდენჯერმე მაინც (თუ ყოველდღიურად არა), ცურვა ან თუნდაც ველოსიპედით სეირნობა. ვარჯიშის სახეობა და ილეთები ადამიანმა თავად შეიძლება შეარჩიოს. თუ ნებისყოფა არ ჰყოფნის, შეიძლება, უბრალოდ ფეხით სეირნობა დაიწყოს.
არის შემთხვევები, როდესაც დეპრესიით დაავადებულები, რეგულარული ვარჯიშისა და საუკეთესო ფიზიკური მდგომარეობის მიღწევის მიუხედავად, სულიერად დათრგუნულები რჩებიან. ამ კატეგორიას სპეციალისტები ფიზიკურ გადატვირთვასაც კი ურჩევენ.
ფსიქიკურ დაძაბულობას ინტენსიური ვარჯიში და ფიზიკური გადაძაბვა ყოველთვის ხსნის და საბოლოო ჯამში ადამიანზე კარგ ეფექტს ახდენს. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ დეპრესიისაგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა ცურვა. თუ ამის საშუალება არ არის, უკიდურეს შემთხვევაში დეპრესიით დაავდებულმა შხაპი მაინც უნდა მიიღოს ხშირად. წყალს განმუხტვისა და უარყოფითი ემოციების "ჩამობანის" უნიკალური თვისება აქვს. გარდა ამისა, თავის დაბანისას ტვინის სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.
კვება
დეპრესიაში მყოფისთვის განსაკუთრებული დიეტა არ არის შემუშავებული. თუმცაღა ჯანსაღი კვება ნებისმიერ შემთხვევაში დიდ როლს ასრულებს. ისიც აღსანიშნავია, რომ საკვები გავლენას ახდენს ჩვენს გუნება-განწყობაზე. შესაბამისად, სწორად შერჩეული რაციონი შესაძლოა ადამიანს დეპრესიასთან ბრძოლაშიც დაეხმაროს. პროტეინებით მდიდარი საკვების მიღებისას ორგანიზმი ამინომჟავებით მდიდრდება. ამინომჟავა თიროზინი წარმოქმნის განწყობის რეგულატორებს, რომლებიც აქტივობას ზრდიან. ამიტომ დეპრესიით დაავადებულთა კვების რაციონში უხვად უნდა იყოს თევზი, ქათმისა და საქონლის ხორცი, კვერცხი, ყველი, რძე, ხაჭო და პარკოსნები.
განწყობის კიდევ ერთი რეგულატორი, სეროტონინი - დამამშვიდებელი მოქმედებით გამოირჩევა. მისი სინთეზისთვის აუცილებელია ნახშირწყლები, რომელსაც შეიცავს პური, მაკარონი, ბრინჯი, მარცვლეული და ხილი.
დიეტოლოგების რეკომენდაციით, ეფექტის ასამაღლებლად ნახშირწყლებისა და პროტეინების მიღება ცალ-ცალკეა სასურველი. ნახშირწყლებს უხვად შეიცავს შაქარი. ისიც ცნობილია, რომ განწყობას ამაღლებს ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი. გარდა შაქრისა, შოკოლადი შეიცავს ცხიმს, რომელიც, ორგანიზმის კალორიებით მომარაგებისდა კვალად, დაკმაყოფილების შეგრძნებას იწვევს.
შრომისუნარიანობის დაქვეითებასა და მოდუნებას ხელს უწყობს ორგანიზმში C და B ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობაც. შესაბამისად, ძალთა მოზღვავებისა და აქტივობის მომატებისთვის სასურველია C ვიტამინით მდიდარი ასკილის, ციტრუსების, მწვანე ჩაის, შავი მოცხარის, ოხრახუშის, კომბოსტოს მიღება. B3 ვიტამინს შეიცავს ხორცი, ღვიძლი, პარკოსნები, რძის ნაწარმი.
ძილი
გარდა იმისა, რომ ძილის დარღვევა დეპრესიის ერთ-ერთი სიმპტომია, მან თავადაც შეიძლება დაამძიმოს დაავადების მიმდინარეობა. დეპრესიით შეპყრობილთა ნაწილი მუდმივად ძილად არის მივარდნილი, ნაწილს კი, პირიქით, უძილობა აწუხებს. ორივე პრობლემა მეტად საყურადღებოა. უძილობით შეწუხებულთათვის რეკომენდებულია ერთსა და იმავე დროს დაწოლა (დაძინება) და ადგომა (გაღვიძება), დღისით მაქსიმალურად თავშეკავება დაძინებისა და მკვდარი საათის მოწყობისგან. საძინებელი ოთახიდან აუცილებელია გამაღიზიანებელი ნივთების - კომპიუტერისა და ტელევიზორის მოცილება, ძილის წინ კი ოთახის განიავება. განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ჰაერზე (სარკმელგაღებულ ოთახში) ძილი. ჟანგბადით მდიდარი ჰაერი, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს ნორმალურ ძილს, მხნედ და კარგ განწყობაზე გაღვიძებასაც უზრუნველყოფს.
დეპრესიის თანმხლები მუდმივი ძილიანობა და აპათია თავისთავად მკურნალობის სამიზნე ობიექტია, თუმცა პრაქტიკა ადასტურებს, რომ ჯანსაღი, თუნდაც გადაჭარბებული ძილი დეპრესიის დროს თავისებური მკურნალია და გაცილებით კარგ შედეგს იძლევა, ვიდრე ძილის აკრძალვა.