თევზის სარგებელი ფასზე არ არის დამოკიდებული
იაფი თევზეული ორგანიზმს ვიტამინებით აჯერებს ისევე, როგორც ძვირადღირებული.
ბიუჯეტური თევზის სარგებელი
- ქაშაყი — ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მთავარი ბიუჯეტური წყარო.
- ამცირებს ანთებას;
- აძლიერებს სისხლძარღვებს;
- 100 გრამი შეიცავს D ვიტამინის დღიურ ნორმას;
- შეიცავს იოდს (ფარისებრი ჯირკვლისთვის) და B12 ვიტამინს (ნერვული სისტემისთვის).
- სკუმბრია — მდიდარია ომეგა-3-ით და B12-ით
- უზრუნველყოფს ჯანსაღი ცილებითა და ცხიმებით;
- დღიური დოზა: 150–200 გრამი.
- მინტაი — სუფთა ცილა მინიმალური ცხიმით
- შეიცავს იოდს, B ჯგუფის ვიტამინებს, ფოსფორს;
- მდიდარია სელენით — უჯრედების დაბერებისგან დაცვისთვის;
- იდეალურია წონის და შაქრის დონის კონტროლისთვის.
- ხეკი — დაბალი ცხიმი, მაღალი ვიტამინები: B, A, C, E, PP
- დადებითად მოქმედებს კანის, ფრჩხილებისა და თმის ჯანმრთელობაზე;
- ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას;
- შესაფერისია ბავშვებისთვის და დიეტური კვებისთვის.
- ვირთევზა — იძლევა დანაყრების შეგრძნებას მინიმალური კალორიულობით
- ცილა აძლიერებს ძვლებსა და კბილებს;
- იდეალურია ვახშმისთვის, ფიგურაზე ზრუნვისას.
🥗 რა არის სწორი კვება: მიდგომის არსი
არსებობს მოსაზრება, რომ ჯანსაღი და გემრიელი პროდუქტები ურთიერთგამომრიცხავი ცნებებია. ეს მხოლოდ ნაწილობრივაა მართალი. ბევრი რამ, რითაც გვიყვარს საკუთარი თავის განებივრება, ნამდვილად მავნებელია — შებოლილი საკვები, ტკბილეული, ნახევრად მზა და დაკონსერვებული საკვები, სწრაფი კვება.
ასევე უნდა ვაღიაროთ, რომ ბევრი ჯანსაღი საკვები თავისი გემოთი ნამდვილად არ აოცებს წარმოსახვას.
სწორი კვების არსი — ზომიერება, კალორიების კონტროლი და მავნე პროდუქტების შემცირება ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ.
✅ სწორი კვების პრინციპები
- მავნე პროდუქტების შემცირება — არ არის აუცილებელი სრულად უარი თქვათ, თუ არ არსებობს უკუჩვენება;
- მრავალფეროვანი მენიუ — ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები (უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, პარკოსნები, თხილი), რძის პროდუქტები.
🦠 ნაწლავის მიკროფლორის ბალანსი
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
- მარცვლეულის პური;
- ქატო;
- ახალი მწვანილი.
⚖️ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსი
- საშუალო პროპორციები:
- 20–25% ცილა;
- 45–50% ნახშირწყლები;
- 30% ცხიმი.
- უპირატესობა — რთულ ნახშირწყლებს.
🍽️ პორციების და კალორიების კონტროლი
- ზომიერად აქტიური ზრდასრულისთვის: 2000–2500 კკალ/დღე;
- წონაში კლებისთვის: 1500–1800 კკალ/დღე.
🧂 შაქრისა და მარილის გონივრული მოხმარება
- დღეში არაუმეტეს:
- 5 გრამი მარილი;
- 25 გრამი შაქარი.
🕒 რეგულარული კვება
- ჭამა ერთსა და იმავე დროს;
- 4–5-ჯერ დღეში;
- დიდი რაოდენობით საკვების იძულებით მიღების გარეშე.
💧 ჰიდრატაცია
- ყურადღება — წყურვილის გრძნობაზე;
- რეკომენდაცია: დღეში საშუალოდ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი.
🍰 ზომიერება
- ზოგჯერ ნაკლებად ჯანსაღი საკვებით თავის განებივრება — გონივრულ ფარგლებში მაგალითად, კვირაში ერთხელ,