/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

დიეტოლოგია

რა არის ცილის საუკეთესო წყარო ზაფხულში

რა არის ცილის საუკეთესო წყარო ზაფხულში
ზაფხულში განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ მცენარეულ ცილებს. ეს არის ჯანსაღი დიეტის საფუძველი - ისინი ადვილად ასათვისებელი და ძალიან იაფია.

თანამედროვე მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დიეტოლოგია გვირჩევს დღეში მთლიანი ცილის მინიმუმ 50% მცენარეული ცილის მოხმარებას.

მცენარეული ცილის ძირითადი წყაროები:

  • პარკოსნები: ოსპი, ლობიო, წიწაკა, ბარდა, სოიო (და სოიოს პროდუქტები - ტოფუ, ტემპე და სხვ.), არაქისი. პარკოსნები, გარდა ცილებისა, მდიდარია რკინით და თუთიით.
  • თხილი და თესლი: ნუში, ფისტა, კეშიუ, ნიგოზი, თხილი, პეკანი, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, სეზამის თესლი, ჩია. ისინი ასევე შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ვიტამინებს და მინერალებს.
  • მთლიანი მარცვლეული: ხორბალი, ველური ბრინჯი, შვრია, წიწიბურა და სხვა. მათში ასევე ბევრია უჯრედისი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.
  • ბევრი ბოსტნეული და ხილი ასევე შეიცავს პროტეინს. სიმინდი, ბროკოლი, სატაცური, მწვანე ბარდა, სოკო, ბრიუსელის კომბოსტო და არტიშოკი შეიძლება იყოს მცენარეული ცილების შესანიშნავი წყარო.

მცენარეული წყაროების გარდა, მნიშვნელოვანია ცილის მიღება ზღვის პროდუქტებიდან და თევზიდან. თუ ამ საკვებს რეგულარულად მიირთმევთ, მაშინ მიიღებთ არა მხოლოდ მაღალ ათვისებად ცილას, არამედ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო ვერსიას, რომლებიც აუცილებელია გულისა და ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

მაგალითად, წითელი თევზი (ორაგული, კალმახი და ჩვეულებრივი ქაშაყი) ცნობილია ომეგა -3-ის მაღალი შემცველობით. სასარგებლოა თქვენს რაციონში სკუმბრია, შავი ზღვის ქორჭილა, ვირთევზა, კეფალი, კრევეტები და კალმარი.

უმჯობესია მოვერიდოთ წითელი ხორცის მიღებას. დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, კვირაში 2-3 კვებაზე გადანაწილებული, არაუმეტეს 150-250 გრ წითელი ხორცის მიღებაა დასაშვები. პროტეინის საერთო რაოდენობა ნორმაში ქალებისთვის ერთ კვებაში 60-90 გ-ია, ხოლო მამაკაცებისთვის - 90-120 გ.

შეკითხვა ექიმს
<p>გამარჯობა, ვარ 59 კილო და მინდა წონის დაკლება. უკვე საკმაოდ დიდი ხანია არ ვიღებ შაქრის არანაირ სახეობას ხილის გარდა, არ ვჭამ ხორცს (გარკვეული მიზეზების გამო) ზეთში არაფერს არ ვწვავ,მარტო ვაცხობ და ვიკვებები დღეში 3 ჯერ, ვცდილობ დავიკლო წონაში, მაგრამ პირიქით ვიმატებს. იქნებ მირჩიოთ რამე ან დამანახოთ სად ვუშვებ შეცდომას? სიმაღლე 163. დიდი მადლობა წინასწარ.</p>

საზაფხულო დიეტაში მცენარეული ცილის და თევზის ჩართვა დაგეხმარებათ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველაფერი, რაც მას ჯანმრთელობისთვის სჭირდება. მრავალფეროვნება და კვების ბალანსი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

რა არის ცილის საუკეთესო წყარო ზაფხულში - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რა არის ცილის საუკეთესო წყარო ზაფხულში

თანამედროვე მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დიეტოლოგია გვირჩევს დღეში მთლიანი ცილის მინიმუმ 50% მცენარეული ცილის მოხმარებას.

მცენარეული ცილის ძირითადი წყაროები:

  • პარკოსნები: ოსპი, ლობიო, წიწაკა, ბარდა, სოიო (და სოიოს პროდუქტები - ტოფუ, ტემპე და სხვ.), არაქისი. პარკოსნები, გარდა ცილებისა, მდიდარია რკინით და თუთიით.
  • თხილი და თესლი: ნუში, ფისტა, კეშიუ, ნიგოზი, თხილი, პეკანი, გოგრის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, სეზამის თესლი, ჩია. ისინი ასევე შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ვიტამინებს და მინერალებს.
  • მთლიანი მარცვლეული: ხორბალი, ველური ბრინჯი, შვრია, წიწიბურა და სხვა. მათში ასევე ბევრია უჯრედისი, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.
  • ბევრი ბოსტნეული და ხილი ასევე შეიცავს პროტეინს. სიმინდი, ბროკოლი, სატაცური, მწვანე ბარდა, სოკო, ბრიუსელის კომბოსტო და არტიშოკი შეიძლება იყოს მცენარეული ცილების შესანიშნავი წყარო.

მცენარეული წყაროების გარდა, მნიშვნელოვანია ცილის მიღება ზღვის პროდუქტებიდან და თევზიდან. თუ ამ საკვებს რეგულარულად მიირთმევთ, მაშინ მიიღებთ არა მხოლოდ მაღალ ათვისებად ცილას, არამედ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო ვერსიას, რომლებიც აუცილებელია გულისა და ტვინის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის.

მაგალითად, წითელი თევზი (ორაგული, კალმახი და ჩვეულებრივი ქაშაყი) ცნობილია ომეგა -3-ის მაღალი შემცველობით. სასარგებლოა თქვენს რაციონში სკუმბრია, შავი ზღვის ქორჭილა, ვირთევზა, კეფალი, კრევეტები და კალმარი.

უმჯობესია მოვერიდოთ წითელი ხორცის მიღებას. დიეტოლოგების რეკომენდაციების მიხედვით, კვირაში 2-3 კვებაზე გადანაწილებული, არაუმეტეს 150-250 გრ წითელი ხორცის მიღებაა დასაშვები. პროტეინის საერთო რაოდენობა ნორმაში ქალებისთვის ერთ კვებაში 60-90 გ-ია, ხოლო მამაკაცებისთვის - 90-120 გ.

საზაფხულო დიეტაში მცენარეული ცილის და თევზის ჩართვა დაგეხმარებათ ორგანიზმს მიაწოდოთ ყველაფერი, რაც მას ჯანმრთელობისთვის სჭირდება. მრავალფეროვნება და კვების ბალანსი არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები.