მარიამ ფოლადაშვილი

მოზარდები სვამენ.

მოზარდები რომლებიც „დიეტას იცავენ“ ან მკაცრად ზღუდავენ საკვების მიღებას, დროთა განმავლობაში წონაში იმატებენ. ამის მიზეზი კი ორგანიზმის მცდელობაა დაიმარაგოს უფრო მეტი კალორია, რათა შეძლოს ,,შიმშილით’’ გამოწვეული დანაკლისის შევსება. კვებასთან დაკავშირებული სხვა დარღვევებიდან ერთ-ერთია ორთორექსია, ანუ ზედმეტად ჯანსაღ კვებაზე დამოკიდებულება.

ტერმინმა ,,ჯანსაღმა კვებამ” შესაძლოა ახალი, პოტენციურად საშიში მნიშვნელობა შეიძინოს მაშინ, როდესაც მოზარდი ტვინსა და სხეულს არ აწვდის საჭირო ნივთიერებებს. კვების მოდა - როგორიცაა ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მკაცრად შეზღუდვა შესაძლოა არაჯანსაღი აღმოჩნდეს განვითარების ეტაპზე მყოფი ტვინისა და ძვლებისთვის.

ჯანსაღი ცხიმების მნიშვნელობა

სინამდვილეში, ცხიმის ჯანსაღი რაოდენობა აუცილებელია მათი განვითარებისთვის. საჭიროა მოზარდებმა იცოდნენ, რომ ცხიმის გარკვეული დოზა აუცილებელია, რადგან მათი ტვინი თინეიჯერობის ასაკში, ჯერ კიდევ ვითარდება. მათ სჭირდებათ დაახლოებით, 50-დან 90 გრამი ცხიმი დღეში. ცხიმი აუცილებელია ტვინის მიელინიზაციისთვის და ახალი ნერვული გზების განვითარებისთვის.

ნახშირწლების მნიშვნელობა

ორგანიზმისთვის ნახშირწყლებიც საკმაოდ მნიშვნელოვანია. „ნახშირწყლების რაციონისან მთლიანად ამოღება რაციონიდან შესაძლოა გამართლებული იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის, რომელსაც არ შეუძლია გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნება ნახშირწყლების მიღებისას. მაგრამ ეს არ არის სასარგებლო მოზარდისთვის. ზოგადად, მოზარდებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 130 გრამამდე ნახშირწყლები, ანუ მათი მთლიანი კალორიების დაახლოებით 55%. ნახშირწყლების მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ. გლიკოგენისმ(გლიკოგენი საჭიროა ენერგიისათვის და ორგანიზმის ამტანობის გაუმჯობესებისათვის) შენებისათვის, მოზარდებმა უნდა მიიღონ ნახშირწყლები ისეთი ვარჯიშის დასრულებიდან პირველი 20 წუთის განმავლობაში, რომელიც გრძელდება 90 წუთი ან მეტი. ნახშირწყლების გარეშე გლიკოგენის შექმნა შეუძლებელია.

როგორ შეუძლიათ მოზარდებს უსაფრთხოდ მიაღწიონ ჯანსაღ წონას

უმჯობესია თუ ჯანსაღი კვების გეგმა პედიატრთან და დიეტოლოგთან ერთად შედგება.

დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. მაგალითად, ცილების მისაღებად უმჯობესია თუ რაციონში ჩართავთ: კვერცხს, ქათმის ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, ლობიოს, თხილეულს. პროტეინის რაოდენობა, რომელიც მოზარდებს სჭირდებათ, დამოკიდებულია მოზარდის წონასა და განვითარებაზე. ნუტრიციისა და დიეტის აკადემია თინეიჯერებს ურჩევს დღეში 46-დან 52 გრამი პროტეინის მიღებას. ხოლო, მოზარდები, რომლებიც სპირტით არიან დაკავებულები და სპორტსმენები და ცდილობენ კუნთების მასის გაზრდას, უნდა მიიღონ 1 გრამამდე პროტეინის ყოველ კილოგრამზე.

ამოიღეთ რაციონიდან შაქარი, გაზიანი და ხელოვნურად დამტკბარი სასმელები.

ივარჯიშეთ მეტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უმნიშვნელო მატებასაც კი შეუძლია კუნთების მასის გაზრდა და, თავის მხრივ, კალორიების დაწვა.

მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.