/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-გამარჯობა, დეკემბერᲨი Ჩემი ბუᲭი გახდება 2 წლის, ასსვე ავᲦნიᲨნავ იზრდდბა ორ ენოვან ოჯახᲨი, მეუᲦლე Თურქი მყავს, მე ქარᲗველი ვარ, ახლა გადავიდეᲗ ᲨეკიᲗხვაზე, როცა ცეᲫახი სახელს იყურება ეგრევე მომხედავს ხოლმე, ხანდახან სამჯერ ვეᲫახი არ იყურება მაგრამ იცინის, მეᲗამაᲨება ᲗიᲗქის ვერ გაიგო, Თვალის კონტაქტი გვაქვს, როცა ვესაუბრები, მიყურებს ᲗვალებᲨი.. Ჩამეხუტე მაკოცე ყველაფერს ამას აკეᲗებს, არ საუბრობს ჯერ, მხოლიდ დედა და მამას ამბობს, Თუმცა რასაც ვესაუბრები ესმის ყველაფერი, ხანდახან როცა რაᲦაცას ვუᲨლი იბუტება და გარბის, ხან კივის, საᲭმელი Თუ არ მოეწონა არ მიირᲗმევს, ᲗეფᲨიდან ორნაირ საკვებს ირᲩევს, როცა Ძილი ერევა იწყებს ტირილს, ვარდება პანიკაᲨი, ᲗავისიᲗ ჯერ არ დაუწყია Ჭამა, უნდა მაგრამ რომ არ მოიᲗხვაროს სახე არ ვაᲫლევ კოვზს, მოკლედ რაც ავᲦწერე არის Თუ არა აუტიზმის მანიᲨნებელი? პედიატრᲗან რანდევუ ავიᲦეᲗ მაგრამ დიდი დროა რანდევუმდე, ამიტომ გწერᲗ, Თქვენი აზრი Ძალიან მაინტერესებს.Ჩაციკლული ვარ ამ აუტიზმზე, ყველას აქვს ᲗიᲗქმის და უკვე ტვინᲨი სულ აუტიზმი მიტრიალებს, როცა ცესაუბრები მოსმენა დიდაᲗ არ უყვარს სულ გაფბის ან ᲗამაᲨობს, მანქანებიᲗ Ჩვეულებრივ ᲗამაᲨობს, ატარებს, ბორბლებს არ ატრიალებს როგორც სᲩვევიაᲗ აუტისტებს.რომ არ საუბრობს არის Თუ არა პრობლემა?

კატეგორია : ბავშვის აღზრდა
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

დიეტოლოგია

როგორ მოვაგვაროთ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მოზარდებში

როგორ მოვაგვაროთ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მოზარდებში
წონის მატება და წონის დაკლება ხშირად არის იმ კითხვების სიის სათავეში, რომლებსაც

მოზარდები სვამენ.

მოზარდები რომლებიც „დიეტას იცავენ“ ან მკაცრად ზღუდავენ საკვების მიღებას, დროთა განმავლობაში წონაში იმატებენ. ამის მიზეზი კი ორგანიზმის მცდელობაა დაიმარაგოს უფრო მეტი კალორია, რათა შეძლოს ,,შიმშილით’’ გამოწვეული დანაკლისის შევსება. კვებასთან დაკავშირებული სხვა დარღვევებიდან ერთ-ერთია ორთორექსია, ანუ ზედმეტად ჯანსაღ კვებაზე დამოკიდებულება.

ტერმინმა ,,ჯანსაღმა კვებამ” შესაძლოა ახალი, პოტენციურად საშიში მნიშვნელობა შეიძინოს მაშინ, როდესაც მოზარდი ტვინსა და სხეულს არ აწვდის საჭირო ნივთიერებებს. კვების მოდა - როგორიცაა ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მკაცრად შეზღუდვა შესაძლოა არაჯანსაღი აღმოჩნდეს განვითარების ეტაპზე მყოფი ტვინისა და ძვლებისთვის.

ჯანსაღი ცხიმების მნიშვნელობა

სინამდვილეში, ცხიმის ჯანსაღი რაოდენობა აუცილებელია მათი განვითარებისთვის. საჭიროა მოზარდებმა იცოდნენ, რომ ცხიმის გარკვეული დოზა აუცილებელია, რადგან მათი ტვინი თინეიჯერობის ასაკში, ჯერ კიდევ ვითარდება. მათ სჭირდებათ დაახლოებით, 50-დან 90 გრამი ცხიმი დღეში. ცხიმი აუცილებელია ტვინის მიელინიზაციისთვის და ახალი ნერვული გზების განვითარებისთვის.

შეკითხვა ექიმს
<p>გამარჯობა, ვარ 59 კილო და მინდა წონის დაკლება. უკვე საკმაოდ დიდი ხანია არ ვიღებ შაქრის არანაირ სახეობას ხილის გარდა, არ ვჭამ ხორცს (გარკვეული მიზეზების გამო) ზეთში არაფერს არ ვწვავ,მარტო ვაცხობ და ვიკვებები დღეში 3 ჯერ, ვცდილობ დავიკლო წონაში, მაგრამ პირიქით ვიმატებს. იქნებ მირჩიოთ რამე ან დამანახოთ სად ვუშვებ შეცდომას? სიმაღლე 163. დიდი მადლობა წინასწარ.</p>

ნახშირწლების მნიშვნელობა

ორგანიზმისთვის ნახშირწყლებიც საკმაოდ მნიშვნელოვანია. „ნახშირწყლების რაციონისან მთლიანად ამოღება რაციონიდან შესაძლოა გამართლებული იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის, რომელსაც არ შეუძლია გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნება ნახშირწყლების მიღებისას. მაგრამ ეს არ არის სასარგებლო მოზარდისთვის. ზოგადად, მოზარდებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 130 გრამამდე ნახშირწყლები, ანუ მათი მთლიანი კალორიების დაახლოებით 55%. ნახშირწყლების მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ. გლიკოგენისმ(გლიკოგენი საჭიროა ენერგიისათვის და ორგანიზმის ამტანობის გაუმჯობესებისათვის) შენებისათვის, მოზარდებმა უნდა მიიღონ ნახშირწყლები ისეთი ვარჯიშის დასრულებიდან პირველი 20 წუთის განმავლობაში, რომელიც გრძელდება 90 წუთი ან მეტი. ნახშირწყლების გარეშე გლიკოგენის შექმნა შეუძლებელია.

როგორ შეუძლიათ მოზარდებს უსაფრთხოდ მიაღწიონ ჯანსაღ წონას

უმჯობესია თუ ჯანსაღი კვების გეგმა პედიატრთან და დიეტოლოგთან ერთად შედგება.

დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. მაგალითად, ცილების მისაღებად უმჯობესია თუ რაციონში ჩართავთ: კვერცხს, ქათმის ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, ლობიოს, თხილეულს. პროტეინის რაოდენობა, რომელიც მოზარდებს სჭირდებათ, დამოკიდებულია მოზარდის წონასა და განვითარებაზე. ნუტრიციისა და დიეტის აკადემია თინეიჯერებს ურჩევს დღეში 46-დან 52 გრამი პროტეინის მიღებას. ხოლო, მოზარდები, რომლებიც სპირტით არიან დაკავებულები და სპორტსმენები და ცდილობენ კუნთების მასის გაზრდას, უნდა მიიღონ 1 გრამამდე პროტეინის ყოველ კილოგრამზე.

ამოიღეთ რაციონიდან შაქარი, გაზიანი და ხელოვნურად დამტკბარი სასმელები.

ივარჯიშეთ მეტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უმნიშვნელო მატებასაც კი შეუძლია კუნთების მასის გაზრდა და, თავის მხრივ, კალორიების დაწვა.

მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

როგორ მოვაგვაროთ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მოზარდებში - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ მოვაგვაროთ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მოზარდებში

მოზარდები სვამენ.

მოზარდები რომლებიც „დიეტას იცავენ“ ან მკაცრად ზღუდავენ საკვების მიღებას, დროთა განმავლობაში წონაში იმატებენ. ამის მიზეზი კი ორგანიზმის მცდელობაა დაიმარაგოს უფრო მეტი კალორია, რათა შეძლოს ,,შიმშილით’’ გამოწვეული დანაკლისის შევსება. კვებასთან დაკავშირებული სხვა დარღვევებიდან ერთ-ერთია ორთორექსია, ანუ ზედმეტად ჯანსაღ კვებაზე დამოკიდებულება.

ტერმინმა ,,ჯანსაღმა კვებამ” შესაძლოა ახალი, პოტენციურად საშიში მნიშვნელობა შეიძინოს მაშინ, როდესაც მოზარდი ტვინსა და სხეულს არ აწვდის საჭირო ნივთიერებებს. კვების მოდა - როგორიცაა ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების მკაცრად შეზღუდვა შესაძლოა არაჯანსაღი აღმოჩნდეს განვითარების ეტაპზე მყოფი ტვინისა და ძვლებისთვის.

ჯანსაღი ცხიმების მნიშვნელობა

სინამდვილეში, ცხიმის ჯანსაღი რაოდენობა აუცილებელია მათი განვითარებისთვის. საჭიროა მოზარდებმა იცოდნენ, რომ ცხიმის გარკვეული დოზა აუცილებელია, რადგან მათი ტვინი თინეიჯერობის ასაკში, ჯერ კიდევ ვითარდება. მათ სჭირდებათ დაახლოებით, 50-დან 90 გრამი ცხიმი დღეში. ცხიმი აუცილებელია ტვინის მიელინიზაციისთვის და ახალი ნერვული გზების განვითარებისთვის.

ნახშირწლების მნიშვნელობა

ორგანიზმისთვის ნახშირწყლებიც საკმაოდ მნიშვნელოვანია. „ნახშირწყლების რაციონისან მთლიანად ამოღება რაციონიდან შესაძლოა გამართლებული იყოს დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის, რომელსაც არ შეუძლია გლუკოზის ნორმალური დონის შენარჩუნება ნახშირწყლების მიღებისას. მაგრამ ეს არ არის სასარგებლო მოზარდისთვის. ზოგადად, მოზარდებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 130 გრამამდე ნახშირწყლები, ანუ მათი მთლიანი კალორიების დაახლოებით 55%. ნახშირწყლების მიღება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ინტენსიური ვარჯიშის ან ვარჯიშის შემდეგ. გლიკოგენისმ(გლიკოგენი საჭიროა ენერგიისათვის და ორგანიზმის ამტანობის გაუმჯობესებისათვის) შენებისათვის, მოზარდებმა უნდა მიიღონ ნახშირწყლები ისეთი ვარჯიშის დასრულებიდან პირველი 20 წუთის განმავლობაში, რომელიც გრძელდება 90 წუთი ან მეტი. ნახშირწყლების გარეშე გლიკოგენის შექმნა შეუძლებელია.

როგორ შეუძლიათ მოზარდებს უსაფრთხოდ მიაღწიონ ჯანსაღ წონას

უმჯობესია თუ ჯანსაღი კვების გეგმა პედიატრთან და დიეტოლოგთან ერთად შედგება.

დაიცავით დაბალანსებული დიეტა. მაგალითად, ცილების მისაღებად უმჯობესია თუ რაციონში ჩართავთ: კვერცხს, ქათმის ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, ლობიოს, თხილეულს. პროტეინის რაოდენობა, რომელიც მოზარდებს სჭირდებათ, დამოკიდებულია მოზარდის წონასა და განვითარებაზე. ნუტრიციისა და დიეტის აკადემია თინეიჯერებს ურჩევს დღეში 46-დან 52 გრამი პროტეინის მიღებას. ხოლო, მოზარდები, რომლებიც სპირტით არიან დაკავებულები და სპორტსმენები და ცდილობენ კუნთების მასის გაზრდას, უნდა მიიღონ 1 გრამამდე პროტეინის ყოველ კილოგრამზე.

ამოიღეთ რაციონიდან შაქარი, გაზიანი და ხელოვნურად დამტკბარი სასმელები.

ივარჯიშეთ მეტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უმნიშვნელო მატებასაც კი შეუძლია კუნთების მასის გაზრდა და, თავის მხრივ, კალორიების დაწვა.

მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი.