ნაყოფიერების გამაუმჯობესებელი 8 სუპერ საკვები (როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის)
თუმცა, არსებობს ძალიან მარტივი გზა ბავშვის გაჩენის შანსების გასაუმჯობესებლად. ამისათვის უნდა შეიტანოთ დიეტაში ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეიცავს რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის განსაკუთრებით სასარგებლო ნივთიერებებს.
1. ისპანახი
ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ჩემპიონია რკინის, ფოლის მჟავის და C ვიტამინის შემცველობით. როგორც კვლევებმა აჩვენა, თითოეული ეს ნივთიერება, ინდივიდუალურად და ერთად, რომ ზრდის ქალის ნაყოფიერებას, ანუ დაორსულების უნარს.
რკინა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვერცხუჯრედის ჯანსაღად და ოვულაციის პროცესის ნორმალურად მიმდინარეობის უზრუნველსაყოფად.
ორგანიზმში რკინის დეფიციტის მქონე ქალებში ორსულობის ალბათობა 60%-ით დაბალია, ვიდრე ქალებში, რომლებსაც აქვთ ამ მიკროელემენტის ნორმალური დონე, აჩვენა ერთმა კვლევამ.
ფოლის მჟავა ძალიან სასარგებლოა საკვერცხეების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მთლიანად რეპროდუქციული სისტემისთვის და ასევე ხელს უშლის ნაყოფში თანდაყოლილი ანომალიების წარმოქმნას. 232 ქალზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტ ფოლის მჟავას იღებდნენ, მით მეტი იყო მათი დაორსულების, ჯანსაღი ორსულობისა და ჯანმრთელი ბავშვის წარმატებით გაჩენის შანსი.
ვიტამინი C ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის - ეს ნივთიერება ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებას ჰორმონალური ბალანსის რეგულირებით.
მამაკაცებს ასევე სჭირდებათ ვიტამინი C, რადგან ის არის ანტიოქსიდანტი და იცავს სასქესო უჯრედებს თავისუფალი ჟანგბადის მოლეკულების დაზიანებისგან, რითაც აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს.
უნაყოფო მამაკაცებში ჩატარებულმა ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 1000 მიკროგრამი C ვიტამინის ორჯერ მიღების შემდეგ ორი თვის განმავლობაში, მათ აღენიშნებოდათ სპერმის სწორი გადაადგილების უნარის 92%-ით გაუმჯობესება, ხოლო მათი რაოდენობა გაორმაგდა.
2. ბრაზილიური თხილი
ეს ცილებით მდიდარი ტროპიკული თხილი ასევე მდიდარია სელენით - ერთი თხილი შეიცავს 91 მიკროგრამს ამ მიკროელემენტს, რაც ორჯერ აღემატება დღეში რეკომენდებულ 55 მიკროგრამს. ნაჩვენებია, რომ სელენი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის რეპროდუქციულ სისტემაში საკვერცხის ფოლიკულების მომწიფების ხელშეწყობით და კვერცხუჯრედის დაცვას თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან.
სელენის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობის გართულებები, სპონტანური აბორტი და ასევე საფრთხე შეუქმნას ნაყოფს, ზრდის მისი ნერვული და იმუნური სისტემების განვითარების დარღვევის რისკს.
სელენი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცის ნაყოფიერებისთვის.
თითქმის 700 უნაყოფო მამაკაცის კვლევაში, სელენის დანამატის მიღებამ 100 დღის განმავლობაში გამოიწვია სპერმის მოძრაობის 52 პროცენტით ზრდა, ასევე ფორმისა და ზომის გაუმჯობესება. ამავდროულად, კვლევის მონაწილეთა პარტნიორებს შორის ორსულობის სიხშირე 11%-ით გაიზარდა.
3. ქათამი და ინდაური
თეთრი ხორცი, ისევე როგორც წითელი ხორცი, ასევე არის სელენის კარგი წყარო, მაგრამ ის არ შეიცავს ნაჯერ ცხიმებსა და ქოლესტერინს, რომლებიც საზიანოა რეპროდუქციისთვის. როგორც ერთმა კვლევამ აჩვენა, მამაკაცებში, რომლებიც ბევრ წითელ ხორცს, ძეხვს და ლორს მიირთმევდნენ, ნაყოფიერება შემცირდა. ხოლო იმ მამაკაცებში, რომლებიც ხშირად ჭამდნენ ქათამს, მამად გახდომის ალბათობა 13%-ით მეტი იყო.
4. პომიდორი
ლიკოპენი, ბიოლოგიურად აქტიური ორგანული ნაერთი, რომელიც პომიდორს წითელ ფერს ანიჭებს, ძალიან სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, რადგან ის აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს - სპერმატოზოიდების რაოდენობა იზრდება და უფრო სწრაფად გადაადგილდება ქალის რეპროდუქციულ ტრაქტში.
ცუდი ხარისხის სპერმის მქონე 44 მამაკაცის კვლევამ აჩვენა, რომ 12 კვირის განმავლობაში 25 მილიგრამი ლიკოპენი საკმარისია მდგომარეობის მკვეთრად გასაუმჯობესებლად.
ქალებში ლიკოპენი ხელს უშლის ენდომეტრიოზის განვითარებას, დაავადება, რომლის დროსაც საშვილოსნოს ენდომეტრიუმის უჯრედები იწყებენ გავრცელებას სხეულის სხვა ნაწილებში. ენდომეტრიოზმა შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.
5. ავოკადო
ავოკადო მდიდარია ფოლის მჟავით, A ვიტამინით, კალიუმით და მაგნიუმით. ყველა ამ ნივთიერების ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს ქალისა და მამაკაცის უნაყოფობას. A ვიტამინის დეფიციტი ამცირებს ქალებში ჩასახვის ალბათობას. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია სპერმის წარმოებისთვის და მამაკაცის სასქესო ორგანოების ჯანმრთელობისთვის.
კალიუმის ნაკლებობა, რომელიც უფრო მეტია ავოკადოში, ვიდრე ბანანში, დაკავშირებულია მამაკაცებში უნაყოფობასთან, რადგან ეს მიკროელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სათესლე სითხის წარმოებაში. ქალებში კალიუმის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს საკვერცხეებში კეთილთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნას. მაგნიუმის ნაკლებობა ასევე ხელს უწყობს ქალის უნაყოფობას.
6. გოგრის თესლი
გოგრის თესლი ნორმალური ნაყოფიერებისთვის აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი მადანია, მაგრამ მათ შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია თუთია. ეს ქიმიური ელემენტი არის ჯანსაღი დიეტის ძირითადი კომპონენტი, რომელიც აუცილებელია იმუნური სისტემისა და მეტაბოლიზმისთვის. ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფიერებისთვის, როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის.
თუთიის დონეზეა დამოკიდებული, როგორ წარიმართება კვერცხუჯრედის განაყოფიერების პროცესი და მისმა ნაკლებობამ შეიძლება ჩასახვა პრობლემატური გახადოს.
თუთიის მაღალი დონე ასევე ხელს უწყობს სპერმის კარგ ხარისხს.
თუთიის გარდა, გოგრის თესლი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასევე ზრდის ქალებში ნაყოფიერებას ჰორმონალური სისტემის რეგულირებით და ხელს უწყობს მენსტრუალური ციკლის სტაბილურობას, რაც აადვილებს დაორსულებას.
7. კვერცხი
კვერცხის გული მდიდარია რკინით, თუთიით, ფოლიუმის მჟავით და A ვიტამინით, რაც კარგია რეპროდუქციული სისტემისთვის.
8. ორაგული
ორაგული ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების, სელენისა და D ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ეს უკანასკნელი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს როგორც მამაკაცის, ასევე ქალის ნაყოფიერებაში - აუმჯობესებს სპერმის მოძრაობას და ასტიმულირებს ოვულაციას.