როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ
ექსპერტები ადასტურებენ, რომ ყოველ ათწლეულში ჩვენი სხეული უფრო და უფრო ნელა წვავს კალორიებს.
„ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება კუნთოვანი მასის და ფიზიკური აქტივობის შემცირების გამო. თუ ამ ბიოლოგიურ ცვლილებებს არ ვაკომპენსირებთ კალორიების მიღების შემცირებით, უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში თანდათან ვიმატებთ“, - განმარტავს წონის დაკლების ექსპერტი დოქტორი რობერტ კუშნერი.
40 წლის შემდეგ წონის დაკლება რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. რას გვირჩევენ ექსპერტები.
დაარეგულირეთ თქვენი რაციონი
თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ. საუკეთესოა დაბალკალორიული საკვები, რომელიც დიდხანს დაგანაყრებთ. ესენია: ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, პარკოსნები, უცხიმო ბულიონი და მარცვლეულ, როგორიცაა შვრიის ფაფა. ისინი შეიცავს ბევრ წყალსა და საკვებ ბოჭკოებს, რაც ზრდის მოცულობას ნაკლები კალორიებით.
- ეცადეთ მიირთვათ ცილოვანი და უცხიმო საკვები.
- მოერიდეთ ძალიან ბევრი სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი.
თვალყური ადევნეთ, რას მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში
მაშინაც კი, თუ ძირითადად ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაინც შეგიძლიათ გადააჭარბოთ რეკომენდებული კალორიების რაოდენობას. ეს შესაძლებელია, მაგალითად, თუ გამუდმებით მიირთმევთ რაიმეს ან უბრალოდ ზედმეტ ულუფებს ამზადებთ თქვენთვის.
- არ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ჭამის დროს.
- ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. შეეცადეთ სრულად იგრძნოთ საკვების გემო, მისი ტექსტურა და ტემპერატურა.
ეცადეთ, კვირის განმავლობაში აქტიურები იყოთ ფიზიკურად.
- საოჯახო საქმიანობა - სიარული, კიბეებზე ასვლა, დასუფთავება და ა.შ.
- აქტიური ფიტნესი - ველოსიპედი, ტრენაჟორები, სიმძიმეებით ვარჯიში.
- პასიური გართობის შემცირება, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება.
ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და კუნთების მასის შენარჩუნებაში.
მოძებნეთ სტრესის გამკლავების ეფექტური გზები
ზრდასრულ ასაკში, ჩვეულებრივ, უფრო მეტი საზრუნავი გვაქვს - ბავშვები, მოხუცი მშობლები, ფინანსური პრობლემები, სამუშაო და მრავალი სხვა. ჩვენი სხეული რეაგირებს სტრესზე ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებით.
როდესაც ფსიქოლოგიური სტრესი მცირდება, ამ ჰორმონის დონე უბრუნდება ნორმას, მაგრამ თუ სტრესი გრძელდება და ქრონიკული ხდება, სისხლში კორტიზოლის დონე მაღალი რჩება, რაც ხელს უწყობს მადის გაზრდას და წელის ცხიმის წარმოქმნას.
არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. მათ შორის ყველაზე მარტივი და ეფექტურია სუნთქვის პრაქტიკა და მედიტაცია.
სრულფასოვანი ძილი
უძილობისას, ორგანიზმში მკვეთრად იმატებს შიმშილის გრძნობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დონე. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა აძლიერებს შაქრიანი და სხვა არაჯანსაღი საკვების მიმართ ლტოლვას.
მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა და სტრესის ეფექტური მართვა ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი.
მიზანშეწონილია დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე, დაისვენოთ ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობისა და აქტივობისგან. ეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად, მიირთვათ მეტი ნატურალური საკვები შაქრის გარეშე, შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, იყავით ფხიზლად დღის განმავლობაში და მოერიდეთ ყავას და სხვა მატონიზირებელ სასმელებს შუადღისას, თუ ეს შესაძლებელია.