/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
Online Mkurnali
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

დიეტოლოგია

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ
40 წლის შემდეგ ბევრ ჩვენგანს ეჩვენება, რომ წონის დაკლების მცდელობები ასაკის გამო წარუმატებლობისთვისაა განწირული.

ექსპერტები ადასტურებენ, რომ ყოველ ათწლეულში ჩვენი სხეული უფრო და უფრო ნელა წვავს კალორიებს.

„ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება კუნთოვანი მასის და ფიზიკური აქტივობის შემცირების გამო. თუ ამ ბიოლოგიურ ცვლილებებს არ ვაკომპენსირებთ კალორიების მიღების შემცირებით, უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში თანდათან ვიმატებთ“, - განმარტავს წონის დაკლების ექსპერტი დოქტორი რობერტ კუშნერი.

40 წლის შემდეგ წონის დაკლება რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. რას გვირჩევენ ექსპერტები.

დაარეგულირეთ თქვენი რაციონი

თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ. საუკეთესოა დაბალკალორიული საკვები, რომელიც დიდხანს დაგანაყრებთ. ესენია: ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, პარკოსნები, უცხიმო ბულიონი და მარცვლეულ, როგორიცაა შვრიის ფაფა. ისინი შეიცავს ბევრ წყალსა და საკვებ ბოჭკოებს, რაც ზრდის მოცულობას ნაკლები კალორიებით.

  • ეცადეთ მიირთვათ ცილოვანი და უცხიმო საკვები.
  • მოერიდეთ ძალიან ბევრი სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი.

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა, ვარ 1.65 და 67 კგ.არ ვარ მსუქანი ,თუმცა მინდა ერთი 7 კგ დაკლება.თუმცა ვერ ვახერხებ,არ ვარ ძალიან დიდი მჭამელი მაგრამ არც პატარა ულუფებით ჭამა შემიძლია.ვერ ვითმენ რომ არ ვჭამო და სულ უარი ვთქვა ,ცომეულზე ,ტკბილზე .იქნებ მირჩიოთ რამე ისეთი ,რითითაც მადის დაქვეითებას შევძლებ ან რამე მარტივი გასაკებელი იქნება,არც სწრაფი კლება მინდა,რომ მალე მოვიმატო.დღიურად მიწევს სიარილი,დაახლივებით 3000 -4000 ნაბიჯის ,ხან მეტიც.წყალს ძალდატანებით ,ვცდილობ დავლიო.</p>

თვალყური ადევნეთ, რას მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში

მაშინაც კი, თუ ძირითადად ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაინც შეგიძლიათ გადააჭარბოთ რეკომენდებული კალორიების რაოდენობას. ეს შესაძლებელია, მაგალითად, თუ გამუდმებით მიირთმევთ რაიმეს ან უბრალოდ ზედმეტ ულუფებს ამზადებთ თქვენთვის.

  • არ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ჭამის დროს.
  • ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. შეეცადეთ სრულად იგრძნოთ საკვების გემო, მისი ტექსტურა და ტემპერატურა.

ეცადეთ, კვირის განმავლობაში აქტიურები იყოთ ფიზიკურად.

  • საოჯახო საქმიანობა - სიარული, კიბეებზე ასვლა, დასუფთავება და ა.შ.
  • აქტიური ფიტნესი - ველოსიპედი, ტრენაჟორები, სიმძიმეებით ვარჯიში.
  • პასიური გართობის შემცირება, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება.

ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და კუნთების მასის შენარჩუნებაში.

მოძებნეთ სტრესის გამკლავების ეფექტური გზები

ზრდასრულ ასაკში, ჩვეულებრივ, უფრო მეტი საზრუნავი გვაქვს - ბავშვები, მოხუცი მშობლები, ფინანსური პრობლემები, სამუშაო და მრავალი სხვა. ჩვენი სხეული რეაგირებს სტრესზე ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებით.

როდესაც ფსიქოლოგიური სტრესი მცირდება, ამ ჰორმონის დონე უბრუნდება ნორმას, მაგრამ თუ სტრესი გრძელდება და ქრონიკული ხდება, სისხლში კორტიზოლის დონე მაღალი რჩება, რაც ხელს უწყობს მადის გაზრდას და წელის ცხიმის წარმოქმნას.

არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. მათ შორის ყველაზე მარტივი და ეფექტურია სუნთქვის პრაქტიკა და მედიტაცია.

სრულფასოვანი ძილი

უძილობისას, ორგანიზმში მკვეთრად იმატებს შიმშილის გრძნობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დონე. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა აძლიერებს შაქრიანი და სხვა არაჯანსაღი საკვების მიმართ ლტოლვას.

მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა და სტრესის ეფექტური მართვა ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი.

მიზანშეწონილია დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე, დაისვენოთ ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობისა და აქტივობისგან. ეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად, მიირთვათ მეტი ნატურალური საკვები შაქრის გარეშე, შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, იყავით ფხიზლად დღის განმავლობაში და მოერიდეთ ყავას და სხვა მატონიზირებელ სასმელებს შუადღისას, თუ ეს შესაძლებელია.

კომენტარები (2)
ზიზი
და კიდევ აწი ვიქნები ფხიზლად შუადღისას და მოვერიდები ყავას და სხვა მატონიზირებელ სასმელებს!:)))))))))
თარიღი : 01-03-2023
ზიზი
აუ რა დროული და მაგარი სტატიაა!! არც ერთი აქ ჩამოთვლითაგან არ იყო ცნობილი ჩემთვის! განსაკუთრებით ძილს მივაქცევ აწი ყურადღებას! და დიდი მადლობა ასეთი საჭირო სტატიისთვის!!!!!!!!!
თარიღი : 01-03-2023
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
სრულად

სამკურნალო წერილები

კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
სრულად

სამკურნალო წერილები

პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
სრულად

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ დავიკლოთ წონა 40 წლის შემდეგ

ექსპერტები ადასტურებენ, რომ ყოველ ათწლეულში ჩვენი სხეული უფრო და უფრო ნელა წვავს კალორიებს.

„ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ნელდება კუნთოვანი მასის და ფიზიკური აქტივობის შემცირების გამო. თუ ამ ბიოლოგიურ ცვლილებებს არ ვაკომპენსირებთ კალორიების მიღების შემცირებით, უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში თანდათან ვიმატებთ“, - განმარტავს წონის დაკლების ექსპერტი დოქტორი რობერტ კუშნერი.

40 წლის შემდეგ წონის დაკლება რთულია, მაგრამ შეუძლებელი არ არის. რას გვირჩევენ ექსპერტები.

დაარეგულირეთ თქვენი რაციონი

თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებით, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ რამდენ კალორიას მოიხმართ. საუკეთესოა დაბალკალორიული საკვები, რომელიც დიდხანს დაგანაყრებთ. ესენია: ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, პარკოსნები, უცხიმო ბულიონი და მარცვლეულ, როგორიცაა შვრიის ფაფა. ისინი შეიცავს ბევრ წყალსა და საკვებ ბოჭკოებს, რაც ზრდის მოცულობას ნაკლები კალორიებით.

  • ეცადეთ მიირთვათ ცილოვანი და უცხიმო საკვები.
  • მოერიდეთ ძალიან ბევრი სახამებლის შემცველი საკვების მიღებას, როგორიცაა მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი.

თვალყური ადევნეთ, რას მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში

მაშინაც კი, თუ ძირითადად ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, მაინც შეგიძლიათ გადააჭარბოთ რეკომენდებული კალორიების რაოდენობას. ეს შესაძლებელია, მაგალითად, თუ გამუდმებით მიირთმევთ რაიმეს ან უბრალოდ ზედმეტ ულუფებს ამზადებთ თქვენთვის.

  • არ გამოიყენოთ თქვენი ტელეფონი ან სხვა ელექტრონული მოწყობილობები ჭამის დროს.
  • ჭამის დროს ყურადღება გაამახვილეთ შეგრძნებებზე. შეეცადეთ სრულად იგრძნოთ საკვების გემო, მისი ტექსტურა და ტემპერატურა.

ეცადეთ, კვირის განმავლობაში აქტიურები იყოთ ფიზიკურად.

  • საოჯახო საქმიანობა - სიარული, კიბეებზე ასვლა, დასუფთავება და ა.შ.
  • აქტიური ფიტნესი - ველოსიპედი, ტრენაჟორები, სიმძიმეებით ვარჯიში.
  • პასიური გართობის შემცირება, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება.

ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაძლიერებაში და კუნთების მასის შენარჩუნებაში.

მოძებნეთ სტრესის გამკლავების ეფექტური გზები

ზრდასრულ ასაკში, ჩვეულებრივ, უფრო მეტი საზრუნავი გვაქვს - ბავშვები, მოხუცი მშობლები, ფინანსური პრობლემები, სამუშაო და მრავალი სხვა. ჩვენი სხეული რეაგირებს სტრესზე ჰორმონ კორტიზოლის გამომუშავებით.

როდესაც ფსიქოლოგიური სტრესი მცირდება, ამ ჰორმონის დონე უბრუნდება ნორმას, მაგრამ თუ სტრესი გრძელდება და ქრონიკული ხდება, სისხლში კორტიზოლის დონე მაღალი რჩება, რაც ხელს უწყობს მადის გაზრდას და წელის ცხიმის წარმოქმნას.

არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაუმკლავდეს სტრესს. მათ შორის ყველაზე მარტივი და ეფექტურია სუნთქვის პრაქტიკა და მედიტაცია.

სრულფასოვანი ძილი

უძილობისას, ორგანიზმში მკვეთრად იმატებს შიმშილის გრძნობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების დონე. კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა აძლიერებს შაქრიანი და სხვა არაჯანსაღი საკვების მიმართ ლტოლვას.

მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა და სტრესის ეფექტური მართვა ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი.

მიზანშეწონილია დაიძინოთ და ადგეთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე, დაისვენოთ ნებისმიერი ელექტრონული მოწყობილობისა და აქტივობისგან. ეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად, მიირთვათ მეტი ნატურალური საკვები შაქრის გარეშე, შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება, იყავით ფხიზლად დღის განმავლობაში და მოერიდეთ ყავას და სხვა მატონიზირებელ სასმელებს შუადღისას, თუ ეს შესაძლებელია.