რამ შეიძლება გამოგვაფხიზლოს დილით ყავაზე უკეთესად
სასმელი ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, მატულობს ნორეპინეფრინისა და დოფამინის გამომუშავება და ვგრძნობთ ძალების მატებას. თუმცა, გარკვეული ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებში სასმელს შეუძლია გამწვავების პროვოცირება - მაგალითად, გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადების (GERD) მიმდინარეობის გაუარესება, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუნთოვანი სისტემის გარკვეული დაავადებები.
ფინჯანი ყავა ან ძლიერი ჩაი დილით ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ვარიანტია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი ენერგიის დონე კოფეინის გარეშე - ცხოვრების სტილის ცვლილებების დახმარებით: ძილის რეჟიმის ცვლილებები, დიეტა, დოზირებული ფიზიკური აქტივობა. შედეგი არ მოდის მყისიერად, მაგრამ ითვლება, რომ ის უფრო გრძელვადიანი და ჯანმრთელია.
ღამის დასვენება მხიარული დღის გასაღებია
ენერგიული და პროდუქტიული დღის მნიშვნელოვანი პირობაა ღამით კარგი დასვენება. როგორც წესი, ადამიანს 7-9 საათი სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. სიჩუმე, მაქსიმალური სიბნელე ოთახში, სუფთა და დატენიანებული ჰაერი საძინებელში დაგეხმარებათ ღრმა ძილის მიღწევაში. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, არ უნდა მიირთვათ საკვები, განსაკუთრებით მსუყე საკვები, უშუალოდ ძილის წინ. ძილის წინ ერთი საათით ადრე მნიშვნელოვანია ყველა სახის გაჯეტის გამორიცხვა: სმარტფონები, ლეპტოპები და ა.შ.
ფიზიკური აქტივობა ენერგიას იძლევა
რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას დილით და მთელი დღის განმავლობაში. დოზირებული დატვირთვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ასტიმულირებს ლიმფურ სისტემას - ასე რომ, ქსოვილები და ორგანოები იღებენ მეტ საკვებს და ჟანგბადს, ხოლო არასაჭირო ნივთიერებები უფრო სწრაფად ტოვებენ სხეულს. ასევე, ვარჯიშის დროს მატულობს ენდორფინის დონე - ნივთიერების, რომელიც ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებასა და სიძლიერის შენარჩუნებას.
კვება დილის ენერგიისთვის
იმისათვის, რომ კვებამ ხელი შეუწყოს ენერგიის მაღალი დონის შენარჩუნებას, მნიშვნელოვანია მასში საკმარისი ცილებისა და რთული ნახშირწყლების არსებობა. ეს არის უცხიმო ხორცი, პარკოსნები, მოხარშული მარცვლეული და ბოსტნეული.
არის სხვა გზებიც
ენერგიის დონის შენარჩუნების სხვა გზები მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, ადეკვატურ დასვენებას და გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის მონაცვლეობას, სტრესის მართვას და პოზიტიური ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას.
