იწვევს თუ არა დიაბეტი უძილობას
ძილი და ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა
ძილის დროს ორგანიზმი ისვენებს. დასვენების დროს გულისცემის და არტერიული წნევის დაქვეითება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, რადგან ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებში ორჯერ მაღალია გულის დაავადების დიაგნოსტიკის ალბათობა.
ძილი ასევე აუცილებელია ჰორმონების რეგულირებისთვის, ხოლო ინსულინი არის ჰორმონი. ზოგადად, ცუდი ძილი დიდ როლს თამაშობს ინსულინის მიმართ რეზისტენტობის ჩამოყალიბებაში.
ძილის ნაკლებობისას შესაძლოა გააქტიურდეს ანთებითი ნივთიერებები, როგორიცაა ციტოკინები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა. როგორც კვლევა მიუთითებს, ძილის ნაკლებობა ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია სტრესის პასუხზე. ამან ასევე შეიძლება შეამციროს ინსულინის მგრძნობელობა.
როგორ შეიძლება სისხლში უკონტროლო შაქარმა დაარღვიოს ძილი
ფიზიოლოგიურ ცვლილებებთან ერთად, ძილის ნაკლებობა ასევე უბიძგებს ადამიანებს მოიხმარონ მეტი კალორია და ამცირებს მათ უნარს, გააკეთონ სწორი საკვების არჩევანი და შეინარჩუნონ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტისა და სიმსუქნის გაზრდილი რისკი, რაც თავისთავად წარმოადგენს დიაბეტის რისკ-ფაქტორს.
როგორ მოქმედებს ძილი ჯანსაღ კვებაზე და წონის კლებაზე
არსებობს შიმშილის ორი ძირითადი ჰორმონი: ლეპტინი, რომელიც ამცირებს მადას და გრელინი, რომელიც ასტიმულირებს შიმშილს. როცა კარგად არ გძინავს, ლეპტინი იკლებს, გრელინი კი მატულობს, ამ დროს განსაკუთრებით შაქრიანი საკვებისა და სხვა მარტივი ნახშირწყლების მიმართ ჩნდება ლტოლვა. დამატებითი კალორიების მიღება იწვევს სისხლში შაქრის მაღალ დონეს, რამაც შეიძლება გააუარესოს ინსულინის წინააღმდეგობა.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვათ ჯანსაღი ძილის წესები, თუ გაქვთ დიაბეტი.
- დააწესეთ ძილისა და გაღვიძების დრო.
- მოერიდეთ ეკრანს
- ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას კუნთების უჯრედების წახალისებით, რათა მიიღონ სისხლში გლუკოზა ენერგიისთვის, არამედ ის ასევე ასოცირდება უკეთეს ძილთან.
- დაიცავით ძილის ჰიგიენა. დაიძინეთ ბნელ, გრილ და მშვიდ ოთახში.
- მიიღეთ თბილი შხაპი, წაიკითხეთ წიგნი
- მოერიდეთ მძიმე კვებას