ცხოვრების წესის ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება შეანელოს დაბერება და სიკვდილის რისკი
გულის დაავადებებისა და სიკვდილის რისკს.
ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ გულისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი და რისკ-ფაქტორების მართვა ამცირებს გულის დაავადების და სიკვდილის რისკს.
კვლევის ჯგუფმა შეისწავლა 5682 ზრდასრული ადამიანის მონაცემები, რომელთაგან ნახევარზე მეტი ქალი იყო, 56%, და საშუალო ასაკი 56 წელი იყო.
შეაფასეს კვლევაში მონაწილეთა:
- ძილის საათები;
- მოწევის ხარისხი;
- ფიზიკური დატვირთვის მაჩვენებული;
- კვება;
- სხეულის მასის ინდექსი;
- შაქრის დონე სისხლში;
- ქოლესტერინი;
- სისხლის წნევა
მათ ასევე გამოიყენეს სხვა ინსტრუმენტი ბიოლოგიური ასაკის შესაფასებლად, რომელიც დაფუძნებული იყო დნმ-ის მეთილაციაზე დაფუძნებული და გენეტიკური ტენდენციები.
ჯანსაღმა ცხოვრების წესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს უჯრედების ჯანმრთელობას მეთილაციის პრევენციით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს გენის ექსპრესიაზე.
დაბერების მთავარი მიზეზი არის ის, რომ დროთა განმავლობაში დნმ განიცდის ცვლილებებს სხვა მოლეკულებთან შეკავშირების გზით. ეს კვლევა ვარაუდობს, რომ გულისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი დნმ-ის მეთილაციაზე მოქმედებს და აფერხებს დაბერების პროცესს.
ვარჯიში ხელს უწყობს უჯრედების ჯანმრთელობას და სიცოცხლის ხანგრძლივობას.
დაბალანსებული დიეტის მიღება ასევე გადამწყვეტია - გარკვეული საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა პოლიფენოლი და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, არეგულირებს გენის ექსპრესიას ეპიგენეტიკური მექანიზმების საშუალებით.
შეეცადეთ იაროთ, ველოსიპედით ან იცურაოთ ზომიერი ინტენსივობით - კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში. ამ მიზნის მისაღწევად, მიზანშეწონილია დროის გაყოფა 30-წუთიან სესიებად, კვირაში ხუთჯერ. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეტი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა ყოველდღიურ რუტინაში, მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით სიარულით.
რაც შეეხება საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები, თხილეული უნდა შეადგენდეს დიეტის ძირითად ნაწილს.
გარდა ამისა, ხელს შეუწყობთ გულის ჯანმრთელობას, თუ შეამცირებთ დამუშავებულ საკვებს, შაქრიან სასმელებს, ასევე ჭარბი რაოდენობით წითელ ხორცს.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა მოწევის მიტოვება.
ასევე აუცილებელია სტრესის მართვის ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვა. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, დაგეხმარებათ შფოთვის მოხსნაში.ექიმთან რეგულარულად კონსულტაცია მნიშვნელოვანია, რათა შეამოწმოთ ქოლესტერინი, ქოლესტერინის დონე, სისხლში შაქარი და სხვა.
ამ ჩვევების ნელ-ნელა ათვისებით და მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა და დაიცვათ უჯრედები დაბერებისგან.