6 ჩვევა, რომელიც სხეულს ნაკლებად მიმზიდველს ხდის - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

6 ჩვევა, რომელიც სხეულს ნაკლებად მიმზიდველს ხდის

გვიან დაძინება

ჩვენ მიჩვეული ვართ მუშაობას, ძილს და დასვენებას ვწირავთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად. ყოველდღიურად 4-5 საათი ძილი ბევრისთვის ჩვეულებრივი გახდა, მაგრამ ეს რეჟიმი იწვევს არა მხოლოდ კეთილდღეობის გაუარესებას, არამედ სხეულის ხარისხის დაქვეითებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ღამით, როდესაც ხდება მელატონინის აქტიური წარმოება (ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის სტაბილურობაზე), ჩვენი სხეული აღადგენს შინაგან რესურსებს, ემზადება ახალი დღისთვის.

  • დაიძინეთ არაუგვიანეს 11 საათისა და ერთსადაიმავე დროს ადექით. ასევე დაიცავით ძილის ჰიგიენა: დაიძინეთ ბნელ, გრილ ოთახში, გამორთეთ ყველა გაჯეტი ძილის წინ მინიმუმ ნახევარი საათით ადრე და მოიცილეთ ხმაურის ყველა წყარო. ძილის წინ ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ემოციური სტრესი, რათა არ მოხდეს სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის გამომუშავების პროვოცირება, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და გაღიზიანება.

რაციონში ტკბილეულის სიმრავლე

ძირითადი ჭამის შემდეგ რაიმე ტკბილის ჭამის ჩვევა ხშირად ასოცირდება ძილის ქრონიკულ ნაკლებობასთან, როდესაც სხეული, მოსვენებას მოკლებული, იწყებს ენერგიის ახალი წყაროს ძიებას - სწრაფი ნახშირწყლების შემცველ საკვებს (ნამცხვრები, შოკოლადი, ცომეული).

  • როდესაც რაციონში ძალიან ბევრი შაქარია, იწყება გლიკაციის პროცესი - გლიკოზილირებული პროდუქტების წარმოქმნა, რომლებიც არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რითაც ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა. უპირველეს ყოვლისა, ძირითადი ცილები, რომლებზეც გლიკაცია გავლენას ახდენს, არის კოლაგენი და ელასტინი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის სიმტკიცესა და ელასტიურობაზე. შაქრის მოლეკულებთან შეერთებისას ეს ცილები უფრო მკვრივი ხდება და ცელულიტად იქცევა.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

ჩვენს ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება ფიზიკური დატვირთვა. აქტივობის დახმარებით ის ახერხებს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, საჭმლის მომნელებელი და ნერვული სისტემების სტაბილური ფუნქციონირების შენარჩუნებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ყოველდღე გამოყოთ დრო ფიზიკური დატვირთვისთვის. თუ აქამდე არ ვარჯიშობდით, დაიწყეთ დღეში მინიმუმ 10000 ნაბიჯით. შემდეგ დაამატეთ უფრო ინტენსიური აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან იოგა დილით.

არასათანადო მოვლა

ჩვეულებად აქციეთ დამატენიანებელი საშუალებების გამოყენება სიმშრალისა და აქერცვლის აღმოსაფხვრელად. დაამატეთ ანტიცელულიტური სკრაბები და სახვევები სხეულის მოვლას, თუ გაქვთ ე.წ. „ფორთოხლის კანი“. ასევე სასარგებლო იქნება მასაჟი და კონტრასტული შხაპი.

სითხის არასაკმარისი რაოდენობით დალევა

გამოიმუშავეთ დღეში მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევის ჩვევა. ამავდროულად, ეს მოცულობა თანაბრად გადაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ყავის გადაჭარბებული მოხმარება

დიდი რაოდენობით ყავა ენერგიას გვმატებს, მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეც. ყავა არღვევს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას და ორგანიზმიდან გამოდევნის აუცილებელ მიკრო და მაკროელემენტებს.

  • ყავის გადაჭარბებული მოხმარებისას კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი ზარალდება, რის შედეგადაც სხეულზე ცელულიტის მსგავსი შემკვრივევები ჩნდება. ასევე, დიდი მოცულობით სასმელის მიღებამ შეიძლება შეაკავოს წყალი ორგანიზმში და გამოიწვიოს შეშუპება.