ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს გაღიზიანებადობის შემცირებას
კვლევის მიხედვით, ომეგა -3 დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ აგრესია 30%-ით.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ომეგა -3-ს აქვს ტვინზე ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, აძლიერებს დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას.
ომეგა -3-ის მიღების გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი ან მიირთვათ მეტი საკვები, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, ზეითუნის ზეთი, კაკალი, ჩიას თესლი.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ ომეგა -3 დანამატებს ან საკმარის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს მათი შემცველი საკვების მიღებით, შეიძლება ნაკლებად იყვნენ მიდრეკილნი გაღიზიანებადობისკენ.
როგორ მოქმედებს ომეგა -3 ტვინზე
კვლევის დასკვნები - რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ომეგა-3-მა შეიძლება შეამციროს გაღიზიანება - შეესაბამება არსებულ ცოდნას ამ საკვები ნივთიერებების კრიტიკული როლის შესახებ ტვინის ჯანმრთელობაში. ეს გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ კავშირს ომეგა -3-ს, ანთების შემცირებასა და ნეიროტრანსმიტერების ფუნქციას შორის. ეს აღმოჩენები ხაზს უსვამს დიეტისა და კვების გავლენას ქცევასა და ემოციურ რეგულაციაზე.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელი ცხიმები, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება, მაგრამ ვერ გამოიმუშავებს თავისთავად, ამიტომ ისინი უნდა მივიღოთ რაციონიდან.
ტვინში ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია გუნება-განწყობის დარღვევებთან და აგრესიულ ქცევასთან, ხოლო ომეგა -3, განსაკუთრებით EPA და DHA, ხელს უწყობს ამ ანთების შემცირებას. ანთების შემცირებით, ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ სტაბილური და დაბალანსებული განწყობის მხარდაჭერა.
ომეგა -3-ის ანთების საწინააღმდეგო თვისებები მნიშვნელოვანია განწყობისთვის, რადგან როდესაც ჩვენი იმუნური სისტემის პასუხები მომატებულია, გამომუშავდება ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც წარმოქმნიან ჭარბ აგზნებით პასუხებს ტვინში. ეს ტვინისთვის ნეიროტოქსიკურია და იწვევს გაღიზიანებას.
გარდა ამისა, ომეგა -3 აძლიერებს ნეიროტრანსმიტერების გამომუშავებას და მათ ფუნქციას, როგორიცაა სეროტონინი და დოფამინი, რომლებიც გადამწყვეტია განწყობის რეგულირებისთვის. ამ ნეიროტრანსმიტერების დისრეგულაციამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანებადობა.
ომეგა-3-ს შეუძლია ასევე შეინარჩუნოს მემბრანების მთლიანობა, რაც აუცილებელია ტვინის უჯრედებს შორის ეფექტური კომუნიკაციისთვის. ეს ხელს უწყობს უკეთეს ემოციურ რეგულაციას და აგრესიული ქცევის შემცირებას.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ომეგა-3 ცხიმოვანმა მჟავებმა შეიძლება შეასრულონ როლი აგრესიის შემცირებაში, დაკავშირებულია HPA ღერძის მოდულაციასთან. ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზურ-თირკმელზედა ჯირკვლის ღერძი აკონტროლებს სხეულის რეაქციას სტრესზე, ხოლო ომეგა-3 ხელს უწყობს ამ ღერძის მოდულაციას, რაც იწვევს სტრესის მიმართ დაბალანსებულ რეაქციას და აგრესიისადმი მიდრეკილების შემცირებას.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ანთების საწინააღმდეგო და ნეიროტრანსმიტერ-მოდულატორული ეფექტების წყალობით, მათ შეუძლიათ შეამცირონ შფოთვა და დეპრესია.
გარდა ამისა, ომეგა -3-ს შეუძლია დაიცვას ტვინი კოგნიტური დაქვეითებისაგან. DHA ხელს უწყობს კოგნიტური ფუნქციის შენარჩუნებას და შეიძლება შეამციროს ნეიროდეგენერაციული დაავადებების რისკი.
მათ ასევე შეუძლიათ გააძლიერონ ნეიროგანვითარება. ბავშვებში ომეგა-3 ხელს უწყობს ტვინის განვითარებას და კოგნიტური ფუნქციების გაუმჯობესებას, რაც პოტენციურად ამცირებს ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტივობის სინდრომის, ADHD, სიმპტომებს.