რომელია უკეთესი - მოკლე დისტანციაზე ენერგიული სიარული თუ ხანგრძლივი და ნელი სეირნობა?
მაგრამ თუ გსურთ მაქსიმალური სარგებლობის მიღება სიარულიდან, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ როგორც მანძილს, რომლის დაფარვაც გსურთ, ასევე სიარულის სიჩქარეს.
რა სარგებელი მოაქვს ხანმოკლე, მაგრამ ენერგიულ სიარულის?
პირველ რიგში, სწრაფი სიარული ძალიან სასარგებლოა გულისა და სისხლძარღვებისთვის. სინამდვილეში, ეს არის კარდიო ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს გულს, აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის აერობულ გამძლეობას, ანუ ჟანგბადის განაწილების ეფექტურობას მთელ სხეულში ფიზიკური დატვირთვის დროს.
გარდა ამისა, სწრაფი სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად.
რა სარგებლობა მოაქვს ხანგრძლივ, ნელ სიარულს?
როცა ნელა დადიხართ, გულისცემა არ მატულობს, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი სიარული არ არის სასარგებლო გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს გულის და სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაძლიერებას და ამით ზრდის საერთო გამძლეობას.
გარდა ამისა, ნელი სიარულით არ იტვირთება სახსრებზე, როგორც სწრაფი სიარულისას, ამიტომ ამ ტიპის ვარჯიში შესაფერისია მათთვის, ვისაც ამ სფეროში პრობლემები აქვს. ხანგრძლივი (მაგრამ არა ძალიან გრძელი), გასეირნება ასევე კარგია ავადმყოფობის შემდეგ გამოჯანმრთელების პერიოდში.
- ასეთი დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავია სისხლის მიმოქცევისა და კუნთების სიძლიერის აღსადგენად.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ამ ტიპის სეირნობა სასარგებლოა არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც. წადით სასეირნოდ მეგობართან, შეყვარებულთან ერთად ან მარტო, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა ტელეფონში და თავს უკეთესად იგრძნობთ.
რა უნდა აირჩიოთ? როგორ ვიაროთ სწორად?
როგორც ხანმოკლე, სწრაფ, ენერგიულ სიარულს, ასევე ხანგრძლივ, ნელ, მედიტაციურ სიარულს თავისი სარგებელი მოაქვს. თუ რას ანიჭებთ უპირატესობას მოცემულ, კონკრეტულ მომენტში, დამოკიდებულია გარემოებებზე - თავისუფალი დროის რაოდენობაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, კეთილდღეობაზე, ამინდზე, განწყობასა და ა.შ. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი უპირატესობა, მოძრაობა ბევრ სარგებელს მოგიტანთ.