მაღალი ქოლესტერინის 9 შესაძლო მიზეზი
ოთხი ძირითადი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ქოლესტერინის შესამცირებლად არის:
- ვარჯიში;
- დიეტა;
- მოერიდეთ მოწევას;
- შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების სტილის ეს ცვლილებები ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი ქოლესტერინის მართვისთვის, ისინი ყოველთვის არ არის საკმარისი ყველასთვის. გარდა ამისა, შეიძლება იყოს რამდენიმე გასაკვირი მიზეზიც.
მაღალი ქოლესტერინის არც თუ ისე აშკარა მიზეზები
არის რამოდენიმე ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც თქვენი ქოლესტერინი შეიძლება კვლავ იყოს მაღალი.
გაქვთ მაღალი ქოლესტერინის გენეტიკური რისკი
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც აქვს შედარებით ჯანსაღი ცხოვრების წესი და თქვენი ქოლესტერინის დონე მაღალია, ალბათ გაქვთ გენეტიკური კომპონენტი, რომელიც იწვევს მაღალ ქოლესტერინს.
ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემია არის მემკვიდრეობითი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დაგროვებას.
იცავთ ტრენდულ დიეტას
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მაღალი ქოლესტერინი, უნდა მოერიდონ კეტო დიეტას, ცხიმიან, დაბალ ნახშირწყლების დიეტას, რომელიც რეკლამირებულია წონის დაკლებისთვის. დიეტის ხორცით გადატვირთვამ შეიძლება გაზარდოს ნაჯერი ცხიმების მიღება, რამაც შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე.
ქოლესტერინის შესამცირებლად ყველაზე ეფექტური დიეტა არის მცენარეული დიეტა ან ვეგანური დიეტა, რომლის დროსაც თქვენ ამცირებთ ქოლესტერინის დიეტურ მიღებას. თუ მაინც გსურთ, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ხორცი, მიირთვით ქათამი, ინდაური და თევზი.
იღებთ ცხიმის შემცველ საკვებს
მნიშვნელოვანია ნაჯერი ცხიმებისა და ტრანს ცხიმების შეზღუდვა, რომლებიც ზრდიან “ცუდ ქოლესტერინს”. შეამცირეთ ეს არაჯანსაღი ცხიმები ნაკლები წითელი და დამუშავებული ხორცის, კარაქისა და სრულ ცხიმიანი რძის პროდუქტების მიღებით. შეიტანეთ "კარგი" ცხიმების შემცველი საკვები, როგორიცაა მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი და თევზი.
ჯანსაღი დიეტა აუცილებელია, მაგრამ ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი, განსაკუთრებით თუ გენეტიკურად მიდრეკილი გაქვთ მაღალი ქოლესტერინის მიმართ ან თუ გაქვთ ოჯახური ჰიპერქოლესტერინემიის დიაგნოზი. დიეტური ცვლილებებით, შეგიძლიათ ველოდოთ დაახლოებით 5-დან 10%-მდე შემცირებას. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიში და მედიკამენტებიც.
სწრაფი კვება
როცა გარეთ სადილობთ, სრულად ვერ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას. მაშინაც კი, თუ ცდილობთ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებას, თქვენ არ იცით როგორ მზადდება საკვები ან რომელი ინგრედიენტები გამოიყენება. ამის მაგივრად, მოამზადეთ თავად და აქციეთ რესტორნის კერძები იშვიათ სიამოვნებად.
არ აკეთებთ სათანადო ტიპის ვარჯიშს
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა კარგია, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯის თანახმად, აერობული ან გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში არის ის, რაც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ქოლესტერინის. კარგია სიარული, ველოსიპედით სეირნობა, ცურვა, ცეკვა ან სხვა კარდიო აქტივობები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ზომიერი ინტენსივობით.
სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა მთლიანად არ მოგიწიოთ სასმელის მიტოვება, მიირთვით ზომიერად. ძალიან ბევრმა ალკოჰოლმა შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, ასევე ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
არ იღებთ სტატინებს დანიშნულების მიხედვით
სტატინებმა უდიდესი გავლენა მოახდინა სიცოცხლის გადარჩენაზე. მაგრამ იმისათვის, რომ იყოს ეფექტური, ისინი უნდა მიიღოთ ზუსტად ისე, როგორც დადგენილია. დაიცავით დრო და დოზები.
ძალიან მალე ელით შედეგებს
თუ ცოტა ხნის წინ შეცვალეთ ცხოვრების წესი ან დაიწყეთ მედიკამენტების მიღება, შედეგების სანახავად შესაძლოა ნაადრევი იყოს. შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს მის ჯანსაღ დონემდე დაბრუნებას. განაგრძეთ ექიმთან მუშაობა და მიჰყევით მკურნალობის გეგმას, რომ ნახოთ შედეგები.
ეყრდნობით მედიკამენტებს ცხოვრების წესის ცვლილების გარეშე
ამერიკული გულის ასოციაციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ქოლესტერინის მქონე ადამიანები მეტ წონას იმატებდნენ და ნაკლებად ვარჯიშობდნენ სტატინების დანიშვნის შემდეგ. მიუხედავად იმისა, რომ სტატინები და სხვა ქოლესტერინის შემამცირებელი მედიკამენტები ძალზე ეფექტურია, ისინი არ არიან გამიზნული ერთადერთი გზა მაღალი ქოლესტერინის მართვისთვის.
თუ ყველაფერს აკეთებთ ქოლესტერინის შესამცირებლად, ცხოვრების სტილის ცვლილებების ან სტატინების ჩათვლით, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის, მიმართეთ ექიმს. არსებობს მრავალი მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ მაღალი ქოლესტერინი და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა.
