ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად უჩვეულო გზა დასახელდა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად უჩვეულო გზა დასახელდა

ყოველდღიურად მთელი სხეულის კრიოსტიმულაცია (ექსტრემალური სიცივის ზემოქმედება) აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და განწყობას.

კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში Cryobiology.

  • კვლევაში მონაწილეობდა 23 წლის ასაკის 20 ჯანმრთელი მოხალისე (ცხრა ქალი და 11 მამაკაცი). მონაწილეები გადიოდნენ კრიოსტიმულაციის ყოველდღიურ 5 წუთიან სეანსებს -90°C ტემპერატურაზე. ექსტრემალური სიცივის შემდეგ, თითოეულ მონაწილეს ეკეთა უკაბელო თავსაბურავი სენსორებით ტვინის აქტივობის შესაფასებლად. ეს აუცილებელი იყო ძილის ხარისხისა და სტრუქტურის ცვლილებების შესაფასებლად.

შედეგებმა აჩვენა, რომ კრიოსტიმულაციას არ ჰქონდა შესამჩნევი ეფექტი ერთი სეანსის შემდეგ, მაგრამ მეხუთე სეანსის შემდეგ მონაწილეებმა დაიწყეს მონაცემთა გაუმჯობესება. ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობა, ფაზა, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის აღდგენაზე, კრიოსტიმულაციის შემდეგ ძილის პირველ ორ ციკლში საშუალოდ 7,3 წუთით გაიზარდა. ეს მიუთითებდა დადებით გავლენას ღამის დასვენების ხარისხზე.

კვლევამ ასევე დაადგინა მნიშვნელოვანი განსხვავებები სქესებს შორის კრიოსტიმულაციის საპასუხოდ. ქალებმა შენიშნეს ძილის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება პროტოკოლის მესამე და მეოთხე ღამეს. მათი შეფასებით, ღამის დასვენების ხარისხი გაიზარდა 3,4-დან 3,9 ქულამდე (ერთიდან ხუთამდე მასშტაბით). შემცირდა ქალების შფოთვის დონეც. ამავდროულად, მამაკაცებში ეს ეფექტი ნაკლებად იყო გამოხატული. ეს შედეგები შეიძლება მიუთითებდეს სქესზე დაფუძნებული სიცივის რეგულირების აუცილებლობაზე, რაც შემდგომ კვლევას მოითხოვს.

დავიძინოთ თუ არა ღია ფანჯარასთან

  • ღია ფანჯარასთან ძილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. კერძოდ, ასეთმა ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ნევრალგია ან მიოზიტი.

სხეულის ის ნაწილი, რომელიც ღამით რჩება ღია, შეიძლება გაგიცივდეთ. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი და განვითარდეს მიოზიტი, ან ნერვის გაციება - რის შედეგადაც დაიწყოს ნევრალგია.

გარდა ამისა, გადაციების შედეგად, ადამიანის იმუნიტეტი ქვეითდება. ეს, თავის მხრივ, ორგანიზმს ვირუსული დაავადებებისადმი მგრძნობიარეს ხდის. იმისათვის, რომ კომფორტულად დაიძინოთ, შეგიძლიათ შეამციროთ სითბო რადიატორებზე, შეცვალოთ საბანი უფრო თხელით და ასევე დანერგოთ დაძინებამდე ოთახის განიავების ჩვევა.

ასევე დაგაინტერესებთ:

ძილს შეიძლება ხელი შეუშალოს გარკვეულმა დაავადებებმა, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადება, მაღალი წნევა, ინსულტი, დიაბეტი და მრავალი სხვა მდგომარეობა. თუმცა, შეგვიძლია საკვების არჩევანის გაუმჯობესებით შესაძლოა ეს პრობლემა შემცირდეს.

ერთ-ერთმა კვლევამ შეისწავლა კორელაცია ძილის ხანგრძლივობას და უძილობის სიმპტომებს შორის(მონაწილე პირები ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტას იცავდნენ). შედეგებმა აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის სტილის დიეტა ასოცირდება ძილის ადეკვატურ ხანგრძლივობასთან და უძილობის ნაკლებ სიმპტომებთან. წაიკითხეთ სრულად