პრაქტიკული რჩევები შფოთვის მართვისთვის - მკურნალი.გე

მაგრამ როდესაც ის სევდიანია, ჩაკეტილია ან ზედმეტად ნერვიული, ხშირად ვიბნევით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე პრიორიტეტია, როგორც ფიზიკური. მოზარდობა არის პერიოდი, როცა ტვინი სრულ რესტრუქტურიზაციას გადის და ამ დროს მხარდაჭერა ჰაერივით აუცილებელია.

საგანგაშო ნიშნები: როდის არ არის ეს „უბრალოდ ხასიათი“?

ყველა მოზარდი ხანდახან მოწყენილია, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ, თუ ეს ნიშნები 2 კვირაზე მეტხანს გრძელდება:

• ინტერესის დაკარგვა: აღარ აინტერესებს ის, რაც ადრე ძალიან უყვარდა (მაგ. სპორტი, მეგობრები).
• ძილისა და კვების დარღვევა: ზედმეტი ძილი ან უძილობა; მადის დაკარგვა ან „ემოციური ჭამა“.
• იზოლაცია: ბავშვი საერთოდ აღარ გამოდის ოთახიდან და გაურბის ოჯახის წევრებს.
• გაღიზიანებადობა: დეპრესია მოზარდებში ყოველთვის ტირილით არ ვლინდება, ის ხშირად აგრესიასა და ბრაზში იმალება.

როგორ დავამყაროთ ხიდი? (კომუნიკაციის წესები)

ყველაზე დიდი შეცდომაა ფრაზები: „რა გაქვს სადარდებელი?“, „შენს ასაკში მე უფრო მეტი პრობლემა მქონდა“. ამის ნაცვლად საჭიროა:

1. მოსმენა განსჯის გარეშე: მიეცით უფლება, ილაპარაკოს. ნუ ეცდებით მაშინვე პრობლემის მოგვარებას, უბრალოდ თქვით: „ვხედავ, რომ გიჭირს და მე შენთან ვარ“.
2. ემოციის ვალიდაცია: „მესმის, რომ ეს შენთვის ძალიან მტკივნეულია“. როცა ბავშვი გრძნობს, რომ მისი ესმით, შფოთვა საგრძნობლად იკლებს.
3. ციფრული ჰიგიენა: სოციალური მედია ხშირად აჩენს არასრულფასოვნების შეგრძნებას. დაეხმარეთ ბავშვს გააცნობიეროს, რომ „ფილტრიანი ცხოვრება“ რეალობა არ არის.

პრაქტიკული რჩევები შფოთვის მართვისთვის

თუ ბავშვს შფოთვის შეტევა აქვს, ასწავლეთ „5-4-3-2-1“ ტექნიკა:

სთხოვეთ, დაასახელოს:

• 5 საგანი, რომელსაც ხედავს;
• 4 საგანი, რომელსაც ეხება;
• 3 ხმა, რომელიც ესმის;
• 2 სუნი, რომელსაც გრძნობს;
• 1 გემო, რომელიც ახსოვს.

ეს მეთოდი გონებას აიძულებს „აქ და ახლა“ დაბრუნდეს და წყვეტს შფოთვის წრეს.

ნუგეში: თქვენი სიყვარული საუკეთესო თერაპიაა

არ შეგეშინდეთ სპეციალისტთან (ფსიქოლოგთან ან ფსიქიატრთან) მიმართვის. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ „ვერ გაართვით თავი“ მშობლობას. პირიქით, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იმდენად ზრუნავთ შვილზე, რომ მზად ხართ მას საუკეთესო დახმარება აღმოუჩინოთ.

ბევრი ცნობილი ადამიანი, მაგალითად ჯოან როულინგი ან სელენა გომესი, ღიად საუბრობს თავის გამოცდილებაზე დეპრესიასთან. ამან ხელი არ შეუშალა მათ, გამხდარიყვნენ წარმატებულები.

მთავარი გზავნილი: შფოთვა და დეპრესია არ არის სირცხვილი. ეს არის მდგომარეობა, რომელსაც სჭირდება სითბო, დრო და პროფესიული მიდგომა.

მოამზადა კახაბერ კენკიშვილმა