როგორ დავიკლოთ წონა 30 წლის შემდეგ
ადრე სურვილის შემთხვევაში 10 დღეში 2-3 კილოგრამის დაკლება თავისუფლად შეგვეძლო.
30 წლის შემდეგ ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის ტემპი თანდათან კლებულობს. გარდა ამისა, სულ უფრო მეტი საზრუნავი და პასუხისმგებლობა გვაქვს – სამსახური და ოჯახი. ასეთ პირობებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და სწორი დიეტის დაცვა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.
1. გაანაწილეთ თქვენი ცილის მიღება მთელი დღის განმავლობაში
„20-30 წლის ასაკში ჩვენი ორგანიზმი უზარმაზარ ტემპში წვავს ცხიმებს - ეს პროცესი შეიძლება შევადაროთ გამძვინვარებულ ხანძარს. 30 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) თანდათან ნელდება ”- განმარტავს ამერიკელი დიეტოლოგი კრისტინ კირკპატრიკი (R.D.).
30 წლის შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი იწყებს თანდათანობით კუნთოვანი მასის დაკარგვას - ამიტომ არის ფიზიკური აქტივობა ასე მნიშვნელოვანი. ცილა აუცილებელია კუნთების განვითარებისთვის. მნიშვნელობა აქვს არა მხოლოდ "რამდენ" პროტეინს ვხმარობთ, არამედ "როგორ" და "როდის" ვაკეთებთ ამას.
დიეტოლოგების მიერ ჩატარებული კვლევით, 30-დან 40 წლამდე ადამიანებმა სჯობს დღეში რამდენჯერმე მიიღოს ცილოვანი საკვების. დაახლოებით 30 გრამი ცილა თითო ულუფაზე.
ამ დიეტის დროს კუნთების მასა უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე ცილის მთელი „დღიური დოზის“ გამოყენება ერთ კვებაში – მაგალითად, სადილზე.
2. სრულფასოვანი ძილი აუცილებელია
თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე, გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი წონის შენარჩუნება არ არის მხოლოდ სწორი დიეტა და ვარჯიში, არამედ ხარისხიანი ძილი. 30 წლის შემდეგ, ძილის ხარისხი ყოველთვის სასურველი არ არის. ამაზე გავლენას ახდენს სამსახურეობრივი საქმიანობა, პატარა ბავშვები, სტრესი, საყოფაცხოვრებო სამუშაოები.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს წონის, მადის მატებას, მეტაბოლიზმის შენელებას და ვარჯიშის მოტივაციის დაქვეითებას.
3. არ ჭამოთ ზედმეტად, მაგრამ არც იშიმშილოთ
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის საკვების ძლიერ დეფიციტს, ის გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში, ამცირებს კალორიების ხარჯვას და ცხიმების წვის სიჩქარეს.
ამიტომ არ უნდა ჩავთვალოთ, რომ არაჯანსაღი დიეტა შეიძლება ანაზღაურდეს საკუთარი თავისთვის პერიოდულად შეზღუდვების პერიოდების მოწყობით. ამის ნაცვლად, უნდა შევცვალოთ მიდგომა ჭამის მიმართ - ჭამეთ მხოლოდ იმ მომენტამდე, სანამ არ დაიკმაყოფილებთ შიმშილს.
4. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება არაწრფივი პროცესია
წონის მერყეობა და პერიოდული პლატოები (პერიოდები, როდესაც წონა იგივე რჩება) წონის დაკლების ნორმალური ეტაპებია. წონის დაკლება ძალიან რთული პროცესია, რომელიც იწვევს ორგანიზმში კომპენსატორულ რეაქციებს, რამაც შეიძლება შეანელოს „კილოგრამების წვა“ და ხელი შეუწყოს წონის მატებას.
5. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ სხეულს, შეეცადეთ პატივისცემით მოეპყროთ მას
ბევრი ჩვენგანი კრიტიკულად უყურებს საკუთარ სხეულს, გვეჩვენება, რომ ის არასრულყოფილია. თუმცა, კვლევა აჩვენებს, რომ საკუთარი სხეულის პატივისცემა და საკუთარი თავის მიღება გვეხმარება ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში. გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, პირიქით, საერთოდ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და შესაძლოა ხელი შეუშალოს კიდეც ამ პრობლემას.
6. უარი თქვით მიდგომაზე„ყველაფერი ან არაფერი“
თუ გსურთ წონაში დაკლება, ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნების დასახვა, მიღწევადი არაჯანსაღი და მტკივნეული დიეტისა და გადაჭარბებული ვარჯიშის გარეშე.
გახსოვდეთ, რომ ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევა თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საერთო მიზნის მხოლოდ ნაწილია. შესაძლებელია სასწორზე ის რიცხვი, რომელიც თქვენ წარმოიდგენთ, ვერ მიიღწევა ორგანიზმისთვის საშიში მეთოდების გამოყენების გარეშე. მაგრამ ნებისმიერი შედეგი გამოგადგებათ და მოგცემთ შესაძლებლობას სამართლიანად იამაყოთ თქვენი წარმატებებით.