მაგნიუმის დეფიციტი: რა არის და რატომ არის საშიში? - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

მაგნიუმის დეფიციტი: რა არის და რატომ არის საშიში?

როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს დეფიციტი.

მაგნიუმი არის მიკროელემენტი, რომელიც მიეკუთვნება ლითონებს. გარდა ამისა, ორგანიზმში არის სხვა ლითონები: რკინა, სპილენძი, ქრომი, თუთია. მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის და კუნთების ნორმალურ ფუნქციონირებას - მისი წყალობით, გულის კუნთი სწორად იკუმშება.

სხეული იყენებს მაგნიუმს ძვლებისა და კბილების გასაძლიერებლად და ახალი ცილების შესაქმნელად. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს 25 გ მაგნიუმს, 50-დან 60%-მდე არის ძვლებში, ხოლო დანარჩენი ნაწილი რბილ ქსოვილებში.

მაგნიუმის ნორმალური კონცენტრაცია სისხლში 0,75-დან 0,95 მმოლ/ლ-მდეა.

რა საკვები შეიცავს მაგნიუმს?

მაგნიუმი გვხვდება შემდეგ საკვებში:

• ბანანი,

• გარგრის ჩირი,

• ავოკადო,

• ნუში და კეშიუ,

• ბარდა და ლობიო,

• ყავისფერი ბრინჯი,

• სოიო,

• რძე,

• ზოგიერთი სახის მინერალურ წყალში.

მიირთვით ეს საკვები უფრო ხშირად და მაგნიუმის ნაკლებობის რისკი შემცირდება. ორგანიზმი ითვისებს საკვებში არსებული მაგნიუმის 30-დან 40%-მდე.

რატომ ჩნდება მაგნიუმის დეფიციტი?

მძიმე დეფიციტი იშვიათია, რადგან თირკმელები ზღუდავენ ამ მინერალის შარდში გამოყოფას. მაგრამ უბედურება ის არის, რომ მაგნიუმი არ წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში.

დეფიციტის მიზეზი შეიძლება იყოს დიეტა და ქრონიკული დაავადებები: შაქრიანი დიაბეტი – ვინაიდან ამ დაავადებას ხშირად თან ახლავს ხშირი შარდვა და, შესაბამისად, მაგნიუმის დაკარგვა; ქრონიკული დიარეა, ცელიაკია და კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემები. მაგნიუმი შეიძლება დაიკარგოს ინტენსიური ვარჯიშის, სტრესის და გარკვეული მედიკამენტების საშუალებით.

რისკის ქვეშ არიან: ხანდაზმული ადამიანები (რადგან მათთან დაქვეითებულია საკვები ნივთიერებების შეწოვა), ქრონიკული ალკოჰოლიკები და ისინი, ვისაც ზოგადად უყვარს სასმელი.

რატომ არის საშიში მაგნიუმის დეფიციტი?

მაგნიუმის დეფიციტის სიმპტომები ხშირად არ შეიმჩნევა და და ხშირად ერევათ B ვიტამინის ნაკლებობასთან, მაგრამ ამ მინერალის ნაკლებობა ხშირად ხელს უწყობს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის განვითარებას.

კრუნჩხვები და "ნერვული ტიკები"

„ფეხში კრუნჩხვა მაქვს!“, „თვალი თამაშობს“, „ტუჩი მიკანკალებს“, „ხელები მიკანკალებს“ - მაგნიუმის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ამ სიმპტომებს. როდესაც ამ მინერალი დეფიციტია, კალციუმის ნაკადი შედის ნერვულ უჯრედებში, რაც ზედმეტად ასტიმულირებს კუნთების ნერვებს. თუმცა, უმჯობესია არ დავუსვათ დიაგნოზი საკუთარ თავს გამოკვლევის გარეშე და დავინიშნოთ მედიკამენტები: ნერვული ტიკები ხშირად ასოცირდება სტრესთან ან ჭარბ კოფეინთან.

ქრონიკული დაღლილობა

„არაფრის ძალა არ მაქვს“ - თუ ყოველდღე ამ ფრაზით იწყებთ, დროა ექიმთან წახვიდეთ. მაგნიუმის ნაკლებობა იწვევს აპათიას და ხშირად კუნთების სისუსტეს. ეს სიმპტომები დაკავშირებულია ნერვული იმპულსების გადაცემის დარღვევასთან. მინერალის დეფიციტი პოტენციურად დაკავშირებულია დეპრესიის რისკთან, მაგრამ ზუსტი კავშირის დასადგენად საჭირო იქნება მეტი კვლევა.

არითმია

ყველაზე სერიოზულ სიმპტომებს შორის არის არითმია. ამ მდგომარეობაში ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს ძლიერი გულისცემა, ქოშინი, თავბრუსხვევა და ხშირად გულმკერდის ტკივილი. მიზეზი შეიძლება იყოს კალიუმის დონის დისბალანსი გულის კუნთის უჯრედებში და მის გარეთ, რაც დაკავშირებულია მაგნიუმის დეფიციტთან. ამიტომ, პაციენტებს ხშირად ეძლევათ მაგნეზია - მაგნიუმის სულფატის ინექციები. გულის რითმის დარღვევები ზრდის ინსულტის რისკს და საჭიროებს კარდიოლოგის სავალდებულო მონიტორინგს.

მაღალი წნევა

არ არსებობს პირდაპირი მტკიცებულება, რომ მაგნიუმის დეფიციტი იწვევს ჰიპერტენზიას. მაგრამ ამ მინერალის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს არტერიულ წნევაზე და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკებზე.

დაბუჟება

დეფიციტი იწვევს მკლავებისა და ფეხების დაბუჟებას, თითების წვერებში ჩხვლეტას.

ოსტეოპოროზი

„ძვლები არის კალციუმი და D ვიტამინი“, შეიძლება თქვათ, მაგრამ მაგნიუმის დეფიციტის დროს მცირდება კალციუმის დონეც, საიდანაც ორგანიზმი აშენებს ძვლებს. შედეგად, ძვლის მასა მცირდება და მოტეხილობების რისკი იზრდება.

როგორ შევამოწმოთ მაგნიუმის დონე?

მაგნიუმის დონის შემოწმება ადვილი არ არის, რადგან მინერალის უმეტესობა ინახება უჯრედებში ან ძვლებში. ამიტომ ინიშნება ერთდროულად რამდენიმე კვლევა: მაგნიუმის რაოდენობა სისხლის შრატში და შარდში და სისხლის ტესტი კალციუმზე, რომელიც შეიძლება მიუთითებდეს მაგნიუმის დონეზე. ექიმები ასევე ხშირად უნიშნავენ ელექტროკარდიოგრამას - გულის ფუნქციის დარღვევა ასევე შეიძლება ირიბად მიუთითებდეს მაგნიუმის დეფიციტზე.

მიირთვით მეტი ჯანსაღი საკვები

მიირთვით მრავალფეროვანი, ახალი ნატურალური საკვები: ხილი, ნიგოზი, პარკოსნები, მარცვლეული. ეს დიეტა არა მხოლოდ ამცირებს მაგნიუმის დეფიციტის რისკს, არამედ აუმჯობესებს ჯანმრთელობას.